ఎందుకు శిక్షణ తర్వాత కండరాలు నొప్పి లేదు?

వ్యాయామం సమయంలో, కండరాలకు మిగిలిన వాటి కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. శరీర అది ఈ శక్తి, విభజన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఇస్తుంది. మేము ఒక శాస్త్రీయ మార్గంలో మాట్లాడినట్లయితే, ATP మన శరీరంలో కృత్రిమంగా ఉంటుంది - మన కండరాలకు శక్తి. ఆక్సిజన్ ఉనికిని మరియు వాయురహితంగా ఉండటంతో ఈ ప్రక్రియ సంభవించవచ్చు. అయితే, శారీరక శ్రమ చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా ఏరోబిక్ అవుతుంది. ఎటువంటి ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు, సైడ్ స్రావాల సంభావ్యత - సహా, మరియు క్రూరమైన లాక్టిక్ ఆమ్లం - పెరుగుతుంది. ఇక్కడ మనం కండరాలు కదలికల తర్వాత ఎందుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. రెండు సమాధానాలు ఉన్నాయి.

లాక్టిక్ యాసిడ్

వ్యాయామం తర్వాత బలంగా కండరములు నొప్పి ఉంటే, వాపు కారణం, ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లం సమక్షంలో కలుగుతుంది. మీరు ఏ విధమైన లోడ్ని ప్రదర్శించాలో, లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ శరీరంలో 24 గంటల వరకు ఉంటుంది. శక్తితో, రక్త ప్రసరణ తక్కువగా ఉంటుంది, శరీరం యొక్క కొన్ని భాగాలు రక్తం లేకపోవడంతో బాధపడుతాయి. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఇక్కడ నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది, తత్ఫలితంగా, గరిష్టంగా బాధాకరమైన మంట నొప్పి ఏర్పడుతుంది.

కాదు లాక్టిక్ ఆమ్లం

అయితే, చాలామంది లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు పొడవైన నొప్పి యొక్క ఖాతాకు రాయడం. కండరాల నొప్పి చాలా కాలం పాటు శిక్షణ తరువాత, అది రెండు నుండి నాలుగు రోజుల వరకు, లాక్టిక్ ఆమ్లం చాలా కాలం నుండి మా శరీరం మరియు కండరపు నొప్పులను వదిలేసిన కారణంగా ఆమెను వదిలేసింది. ఆమె ఉనికి కారణంగా, కండరాల ఫైబర్లు దెబ్బతిన్నాయి మరియు వైకల్యం చెందుతాయి. అంతేకాక, కండరాల లోపలికి కండరాల అంతరాయం ఏర్పడింది, దాని ఫలితంగా, ఖాళీలు నయం వరకు, కండరాలు నొప్పి ఉంటుంది.

చీలికల ప్రదేశంలో ఒక మచ్చ కనిపించినప్పుడు, కండరాలను వాల్యూమ్లో పెంచుతుంది, కాని అవి ఎలా గాయపడతాయి! మచ్చలు మీరు చాలా బలంగా చేస్తున్నారని అర్థం, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ శరీరం ఇంకా బరువుకు అలవాటుపడలేదు.

స్థిర నొప్పి

నొప్పి తగ్గిపోకపోతే, మరియు మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ తర్వాత కండరాల స్థిరంగా నొప్పికి అలవాటుపడి ఉంటే, 3-4 రోజులు ఆపండి, నొప్పి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. ఇది బాధిస్తుంది ఉంటే, అది ఇంకా నయం లేదు అర్థం. మీరు ఒక కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, మరొకదానిని పరస్పరం చర్చించండి. నిరంతర ఇంటెన్సివ్ లోడ్ మరియు బరువు పెరగడం కండరాలలో సూక్ష్మ చీలికలకు దారితీస్తుంది. మీరు వాటిని నయం వీలు లేకపోతే, మీరు మాత్రమే మీ బాధించింది చేయవచ్చు. తరగతులు తర్వాత ప్రతిసారీ విరామాలు ఏర్పడినట్లయితే, మీరు మీ అనుమతి అవకాశాలను మించిపోయారు, లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.

ఏమి కండరాలు బాధించింది కాదు, అలా?

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పులు ఆపడానికి, మీరు క్రింది మార్గాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మొదట, మీరు సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానం చేయవచ్చు. ఈ కండరాలు సడలిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం తొలగిస్తుంది. సముద్ర ఉప్పు పునరుత్పాదక ప్రక్రియను వేగవంతం కాకుండా, మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక వైద్యం పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు కూడా ఒక సడలించడం రుద్దడం ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఇది నొప్పి కారణం కాదు. మీరు కదలికలను సాగదీయడం, స్ట్రోక్ చేయడం చేయవచ్చు.

కండరాలు ఎప్పుడూ శిక్షణ తర్వాత బాధపడకూడదు కూడా మర్చిపోవద్దు. మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా ఎక్కువ కాలం నిమగ్నమై ఉండకపోతే మాత్రమే నొప్పి సాధ్యపడుతుంది. లోడ్లో శ్రావ్యమైన పెరుగుదలతో నొప్పి మినహాయించబడుతుంది.

అదనంగా, బాధాకరమైన అనుభూతుల రూపాన్ని పూర్తి వెచ్చని అప్ ఉంటుంది నిరోధించడానికి. ప్రధాన వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభం కావడానికి ముందు, కండరాలు సరిగా వేడాలి, అప్పుడు విరామాలు ఉండవు. బలం వ్యాయామాలు తర్వాత సాధారణ రికవరీ శిక్షణ చివరిలో కండరాలు సాగతీత అందిస్తుంది. మీరు పురిబెట్టు మీద కూర్చోవటానికి ఒక గోల్ లేనప్పటికీ, మీ కండరాలను వ్యాయామాలు సాగకూడదు, లేకపోతే కండరాలు "మూసుకుపోతాయి", నిరంతర తీవ్రమైన వ్యాయామాల నుండి రక్తం యొక్క ప్రసరణ విరిగిపోతుంది మరియు గాయాలను నయం చేయదు.