అనేక ఆధునిక ఆహారాలలో, రచయితలు అటువంటి విపరీత ఉత్పత్తులను ఎత్తిచూపారు, అటువంటి వ్యవస్థ ఎలా సాధ్యమవుతుందో ఊహించటం కష్టం. ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడానికి సరిపోయే ఆహారాలను మేము పరిశీలిస్తాము. వాటిలో చాలామంది ఉన్నారు, కానీ ఈ వ్యాసంలో శరీరానికి హాని కలిగించవు, కాని దీనికి విరుద్ధంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్
మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, కఠినమైన పరిమితుల కోసం తయారుచేయాలి. మీరు అధిక బరువును కలిగి లేనప్పటికీ, సమర్పించిన ఆహారం మీరు నెలకు 4-5 కేజీలను కోల్పోయేలా అనుమతిస్తుంది. ప్రధమ ప్రాధాన్యత ఉంటే, పేస్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. దీని ప్రాథమిక సూత్రాలు సరళమైనవి:
- కచ్చితంగా 4-5 భోజనం ఒక రోజు, వీటిలో 3 ప్రాథమిక మరియు 1-2 అదనపు;
- ఆహారం ఆధారంగా - తాజా కూరగాయలు, ఉడికించిన / కాల్చిన మాంసం / చేప / పౌల్ట్రీ;
- ఏ స్వీట్లు - చక్కెర, చాక్లెట్ , కుకీలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి;
- ధాన్యం రొట్టె తప్ప ఏ పిండి ఉత్పత్తులు, సిఫారసు చేయబడలేదు;
- నిషేధిత కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే కొవ్వు చాలా ఉపయోగించే వేయించడానికి మరియు ఇతర వంట పద్ధతులు.
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవటానికి ఆహారం యొక్క సుమారు ఆహారం మరియు వంటకాలను పరిశీలిద్దాం, తద్వారా ఇది వ్యవస్థను ఎలా ఉపయోగించాలో స్పష్టంగా ఉంటుంది:
- అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు, టీ లేదా జున్ను ఒక ముక్కతో కలుపుతారు.
- లంచ్: చికెన్ రొమ్ము, గ్రీన్స్, ధాన్యపు రొట్టె 1 స్లైస్, నిమ్మ రసం / వెనీగర్ తో దోసకాయ సలాడ్ తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
- స్నాక్: సహజ, తియ్యగా తీసిన పెరుగు లేదా కేఫీర్ - 1 గాజు.
- డిన్నర్: కాల్చిన చేప / కోడి / గొడ్డు మాంసం తాజా కూరగాయలు (ఆదర్శవంతమైన తెల్ల క్యాబేజీ మరియు పెకింగ్ క్యాబేజీ) తో అలంకరించడం.
- నిద్రకు ముందు ఒక గంట: పంచదార లేకుండా పాలు టీ లేదా స్కిమ్మ్డ్ పెరుగు సగం గాజు.
అలా అలవాట్లు, షెడ్యూల్ నుండి షెడ్యూల్ నుండి ఒకే దశలో లేకుండా, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. గుర్తుంచుకో: ప్రతి ఆనందం మీ ఇతర ప్రయత్నాలను అసంపూర్తిగా చేస్తుంది!
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం సాధారణ ఆహారం
వారు అన్ని సామాన్యమైనవారని చెప్తారు. నిజానికి, ఒక సాధారణ బరువు పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు మీ ఆహారం సర్దుబాటు అవసరం, మరియు మేము అన్ని బాల్యం నుండి తెలిసిన ఆరోగ్యకరమైన సూత్రాల ప్రకారం నిర్మించడానికి. మనం దాని ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుకు తెలపండి:
- మీరు తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి;
- చివరి భోజనం - 3 గంటల నిద్రవేళ ముందు;
- ఉత్తమ అల్పాహారం - ధాన్యపు తృణధాన్యాలు;
- విందు సులభంగా ఉండాలి;
- వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలను నిషేధించారు;
- పిండి ఉత్పత్తులు మరియు భోజనం తక్కువగా వాడాలి;
- తీపిని కనీసం 2-3 సార్లు వారానికి పరిమితం చేయకూడదు.
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన ఆహారం యొక్క సుమారు మెనును పరిగణించండి, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, మీరు సులభంగా ఆహారంను గుర్తించవచ్చు.
- అల్పాహారం: గంజి బుక్వీట్ / వోట్మీల్, టీ.
- రెండవ అల్పాహారం: సగం ఒక ద్రాక్షపండు.
- లంచ్: కూరగాయలు తక్కువ కొవ్వు సూప్ యొక్క సేవలందిస్తున్న.
- స్నాక్: తెల్ల పెరుగు, తియ్యలేదు.
- డిన్నర్: కూరగాయలు ఒక అలంకరించు తో మాంసం / పౌల్ట్రీ / చేప ఒక చిన్న ముక్క.
- నిద్రకు ముందు ఒక గంట: కేఫీర్ 1% కప్పు సగం కప్పు.
ఏదైనా ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి అదనపు చర్యలు
పోషణకు అదనంగా బరువు తగ్గించే రేటును ప్రభావితం చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒకటి ఉంటే, ప్రమాణాలపై కావలసిన సంఖ్య ఉంటుంది. మరియు మీరు ఫలితాలు తీసుకురావడానికి ఇటువంటి చర్యలు సహాయం చేస్తుంది:
- మరియు మీరు ఫలితాలు తీసుకురావడానికి ఇటువంటి చర్యలు సహాయం చేస్తుంది:
విషాన్ని మరియు విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రం. Nutritionists ఏ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ లో ఒక ఆవశ్యక దశ గా ఎంటెసొగల్ ఎంటర్సొసోర్బెంట్ క్లీనింగ్ పరిగణలోకి, అది చురుకుగా కొవ్వు డిపాజిట్లు ఉన్నప్పుడు శరీరం లో సమృద్ధిగా ఉన్న స్లాగ్లు మరియు విషాన్ని గ్రహిస్తుంది. కొవ్వు నిక్షేపాలు తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నమైతే, విషపదార్ధాలు రక్తంలోకి వస్తాయి, నోటి, పొట్టలో పుండ్లు మరియు మృదులాస్థి లోపాలు, మొటిమలు మరియు మచ్చలు కనిపించడంతో చర్మం మందబుద్ధికి సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వికారం మరియు అసహ్యకరమైన రుచిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ ఘటనలు ఆహారంలోని క్యాలరీ విషయంలో క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ప్రజలు తప్పుగా విశ్వసిస్తున్నారు, కానీ వాస్తవానికి ఈ సమస్య నిజంగా విషాదాలలో ఉంది!
ఎంటొస్జెల్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, దీని వలన సంపూర్ణమైన భావనను సృష్టిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్లను గ్రహిస్తుంది. ఇది కడుపు గోడలపై వారి చిరాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది, అనగా బరువు తగ్గడం పొట్టలో పుండ్లు తో ముగుస్తుంది.
- క్రీడలు గురించి మర్చిపోవద్దు . కడుపు శుభ్రం చేయడానికి,
జాగింగ్ ఉపయోగించడం, తాడును ఎగరడం లేదా మెట్ల పైకి నడవడం (మీరు సిమ్యులేటరును ఉపయోగించవచ్చు) కనీసం 30-40 నిమిషాలు 3 - 4 సార్లు ఒక వారం. ఇది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. - కాంట్రాస్ట్ షవర్ . జీవక్రిమిని చెదరగొట్టే ఒక మర్చిపోయి మర్చిపోయి, కానీ ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన మార్గం విరుద్ధంగా షవర్ ఉంది. వీలైనంత చల్లగా నీకు గరిష్ట వేడి నుండి నీటిని మార్చడం, ప్రతిరోజూ తీసుకోండి.
ఏదైనా బరువు నష్టం యొక్క చాలా ముఖ్యమైన నియమం తగినంత నీరు అవసరం. నియమం కోసం ఎల్లప్పుడూ గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకువెళ్ళండి. ఒక రోజులో మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తాగాలి - ఇది కేవలం 6 గ్లాస్. ప్రతి భోజనం ముందు ఒక గాజు - మరియు బరువు నష్టం మరింత వేగంగా ఉంటుంది.