పార్శ్వగూని వెనుకకు వ్యాయామాలు

పార్శ్వగూనితో తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు - ఈ చికిత్స పద్ధతులు ఒకటి, కాబట్టి మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరే యాంటీబయాటిక్స్ వ్రాయవద్దు మరియు ఒక పుస్తకం మీద అనుబంధ విశ్లేషణ ఆపరేట్ ప్లాన్ లేదు! నాకు బిలీవ్, తిరిగి అమరిక కోసం వ్యాయామాలు - తక్కువ తీవ్రమైన ప్రయత్నం.

అయితే, మీరు పార్శ్వగూని ప్రారంభించి ఉంటే, మరియు మీరు మొదటి డిగ్రీ చాలు, మీరు తిరిగి మరియు వెన్నెముక కోసం దాదాపు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు రెండవ డిగ్రీని కలిగి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు అతని సిఫార్సులను తెలుసుకోవడం పూర్తిగా అవసరం. మీరు ఇప్పటికే మూడవ స్థాయిని కలిగి ఉంటే, ఏ వృత్తి నిపుణత లేని జోక్యం మీకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామంలో తరగతులకు హాజరు కావలసి ఉంది, మరియు పుస్తకాల నుండి కూడా తిరిగి వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

అందువల్ల, పిల్లవాడిని వెనుకకు పాలిస్తున్న లేదా పార్శ్వగూని 1 డిగ్రీ కలిగిన వయోజన వ్యాయామం:

• గోడపై మీ వెనుకకు వంగి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఒక నిమిషం ఈ గురించి వేచి ఉండండి;
• తక్కువ తిరిగి లోడ్ తగ్గించడానికి, మీ వెనుక నిఠారుగా అలాంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి: నేరుగా కాళ్లు మీ వెనుక అబద్ధం, మీ వైపు వాటిని ఒకటి లాగండి మరియు బయటకు లాగండి. అప్పుడు విశ్రాంతి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్లి ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం;
• సరిగ్గా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, నడుము మీద చేతులు, కొద్దిగా మోకాలికి ఒక లెగ్ వంగి ఉంటుంది, మరొక నిటారుగా, కొంచం ముందుకు తీసుకొని మడమపై ఉంచండి. లీన్ మరియు లెగ్ ఒక కృత్రిమ బొటనవేలు కోసం మీరే పుల్ అప్;
• మెడ మరియు తిరిగి కోసం వ్యాయామం. శరీరాన్ని వెంట మీ చేతుల్లో పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, నీ ఛాతీకి లాగండి. ఈ స్థానం నుండి, తల పెంచండి మరియు మోకాలు వైపు, మరియు మోకాలు వైపు సాగవు - తల దిశలో;
• కటి వెన్నెముకను సాగదీయటానికి. నేలపై కూర్చుని, మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను వంచి, మీ బుట్టలను మీ పిరుదులకు దారితీస్తుంది. ముందుకు వెళ్లండి, మీ పాదాల మడమల మీద మీ చేతులను పెట్టు. అరగంట నిమిషానికి ఈ స్థానం ఉంచండి;
• తిరిగి సాగదీయడం కోసం. దూరంగా అన్ని ఫోర్లు, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం వెడల్పు స్టాండ్, చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్. మీ వెనుకవైపు, వీలైనంత వరకు పైకి లాగండి;
• స్టాండింగ్, చేతులు పెంచండి మరియు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి సాధ్యమైనంత వరకు వాటిని వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

అందమైన తిరిగి వ్యాయామాలు క్రమరాహిత్యం అవసరం, మరియు ఈ క్లిష్టమైన ఉదయం మరియు సాయంత్రం పునరావృతమైన విలువ. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చాలా సులభం మరియు వేగవంతమైనది, అంటే మీరు మీ సాధారణ షెడ్యూల్ను ఎక్కువగా మార్చలేరు. కానీ మీ ప్రతిచర్య ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉంటుంది.