మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి ఆహారం తీసుకోవాలి. వారు మంచి స్థితిలో శక్తి మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క నిర్వహణకు అవసరమైనవి. 30% రోజువారీ ఆహారం బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి. జంతువు యొక్క ప్రోటీన్లకు మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే వారితోపాటు, మనిషికి అవసరమైన అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను శరీరం పొందుతుంది.
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం తినడం మీరు ఏ ఆహారాలు అవసరం?
- చికెన్ బ్రెస్ట్ . ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా, ప్రోటీన్ యొక్క 18.7 గ్రా. చికెన్ రొమ్ము అనేక వంటలలో ప్రధాన అంశం. సహా అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ ఉంచడానికి, ఒక జంట లేదా పొయ్యి కోసం రొమ్ము సిద్ధం.
- టర్కీ ఫిల్లెట్ . 100 గ్రాలో ప్రోటీన్ యొక్క 25.4 గ్రాములు ఉంటాయి. మీరు చికెన్ తినడం పోతే, టర్కీతో దాన్ని భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు చికెన్ వలె అదే విధంగా టర్కీ ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
- బీఫ్ టెండర్లైయిన్ . ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాంలో ప్రోటీన్ 28 గ్రాములు ఉంటాయి. గొడ్డు మాంసం నుండి మీ ఆహారాన్ని విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడే మరింత విభిన్నమైన వంటకాల్ని తయారు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
- ట్రౌట్ . 100 g లో ప్రోటీన్ యొక్క 17.5 గ్రా కలిగి ఉంది. ప్రోటీన్ ఆహారంతో ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల్లో ప్రస్తుతం చేప ఉండాలి. ఉత్తమ ప్రతినిధులు ఒకటి ట్రౌట్ ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా సరళంగా ఉడికించడం సహాయపడుతుంది.
- గుడ్లు . 100 గ్రాలో ప్రోటీన్ యొక్క 13 గ్రాములు ఉంటాయి. గరిష్టంగా 5 PC లు రోజుకి అనుమతించబడతాయి, అనగా ప్రోటీన్ మొత్తం గణనీయంగా పెరిగిందని అర్థం. కేవలం ఒక ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. గుడ్లు ఉడకబెట్టడం, వేయించిన, omelets వండుతారు, మొదలైనవి
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ . 100 గ్రాలో ప్రోటీన్ యొక్క 16.5 గ్రాములు ఉంటాయి. దాని నుండి మీరు పండు తో కాక్టెయిల్స్ను మరియు రుచికరమైన డెసెర్ట్లకు సిద్ధం చేయవచ్చు. గడువు తేదీకి శ్రద్ద.
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం తో అనుమతించిన ఆహారాలు మీరు ఒక పరిపూర్ణ రోజువారీ మెను చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.