ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయిస్తే, అతను తన ఆహారాన్ని మార్చాలి, లేకుంటే విజయం సాధించడానికి చాలా కష్టమవుతుంది. శరీరం హాని మరియు అనవసరమైన కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటానికి కాదు, మీరు బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా ఒక మెనూ నిర్మించడానికి అవసరం, మరియు ఈ కోసం మీరు nutritionists సిఫార్సులను ఉపయోగించాలి.
బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
నిపుణుల సలహా ప్రకారం, ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తెలుపు లీన్ మాంసం (కోడి, టర్కీ) మరియు చేపలు (కాడ్, సముద్ర బాస్, పైక్) వంటి ప్రస్తుత ఉత్పత్తులు ఉండాలి. వారు ప్రోటీన్ పొందడానికి శరీర అవసరం, మీరు కూరగాయల నూనె పెద్ద మొత్తంలో వాటిని వేసి లేదు లేదా సాస్లతో సువాసనతో మీరు మాత్రమే ఈ ఉత్పత్తుల నుండి బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కేలరీల ఆహార ఉడికించాలి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. రొట్టెలుకాల్చు మాంసం మరియు చేప ఓవెన్లో, లేదా ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి.
ఇది ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు తో శరీరం అందించడానికి సమానంగా ముఖ్యం, కాబట్టి కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తింటాయి. అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయలు, అపరాలు , దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు. పండ్లు ఉదాహరణకు ఆపిల్ల, బేరి, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లు, ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపదార్థాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.
మరొక విధిగా ఉత్పత్తి తృణధాన్యాలు, పెర్ల్ బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్ - ఎంపిక చాలా పెద్దది, మీరు ఎల్లప్పుడూ రుచి చూడడానికి ఇష్టపడే అవకాశాన్ని ఎల్లప్పుడూ పొందవచ్చు. గుళికలలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మాత్రమే కాకుండా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఆకలితో బాధపడటం లేదు, మరియు మీ శరీరం పోషకాలు లేకపోవడం వలన.
ఉదరం లేదా తొడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి, సరైన మెనూను చేయటం ముఖ్యం, దీనిలో సుమారు 20-30% మాంసం మరియు చేప వంటలలో ఉంటుంది, 20-25% తృణధాన్యాలు మరియు 40-60% కోసం కేటాయించబడతాయి కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి వంటకాలు.