ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఆహారంలో సమూహం B యొక్క విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. మేము B విటమిన్లు యొక్క ఒక సంక్లిష్ట గురించి మాట్లాడటం చేస్తే, వారు ఈ పదార్ధాలను శరీరంచే నిల్వ చేయకుండా ప్రతిరోజూ ఆహారంతో తీసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ల యొక్క విధులు మానవ శరీరం యొక్క విభిన్నమైన భాగాలలో ఉంటాయి మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సరైన చర్యలకు వాటి సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించటం చాలా ముఖ్యం.
ఏ ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ B1 కోసం చూడండి?
ఈ విటమిన్ ఆహారం నుండి శక్తి యొక్క సంశ్లేషణ ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి శరీరంలో దాని ఉనికిని జీవక్రియ కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. అంతేకాక, పురుష మరియు మహిళలలో లిబిడోలో, అలాగే పురుషుల శక్తిలో విటమిన్ B1 అసాధారణ పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని లోపం గణనీయంగా ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువలన ఇది ఉత్పత్తులతో అందుకోవడం ముఖ్యం:
- బీరు యొక్క ఈస్ట్;
- లీన్ పంది
- మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు;
- పీల్ తో వేరుశెనగ;
- విత్తనాలు;
- మచ్చల బీన్స్.
థైరాయిడ్ గ్రంధికి సమస్యలు ఉన్నవారికి విటమిన్ B1 ని రెగ్యులర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
FOODS విటమిన్ B2 ఉందా?
ఆహారాలు లేదా ప్రత్యేక పదార్ధాలలో విటమిన్ B2 క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దాని పనితీరు శరీరంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు సంయోజనం, హెమటోపోయిసిస్ ప్రక్రియలో పాల్గొనడం, కడుపు మరియు కాలేయ పని సాధారణీకరణ. ఇది రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2 యొక్క రెండవ పేరు) దృష్టిని సరిదిద్ది, మరియు కొంతవరకు సౌర అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావాల నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది. ఇది ఉత్పత్తులలో వినియోగించబడాలి:
- బీరు యొక్క ఈస్ట్;
- లీన్ మాంసం మరియు చేప;
- కాలేయ;
- పుట్టగొడుగులను;
- ఆకుపచ్చ బటానీలు, ఎర్ర మిరియాలు, పార్స్లీ, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు;
- మిల్క్;
- గుడ్లు;
- ఊక, బుక్వీట్.
శరీరం లో విటమిన్ B2 చిన్న ఉంటే - ఈ ఒకేసారి అన్ని ప్రాంతాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఆహారంలో దాని పరిమాణాన్ని గమనించడం ముఖ్యం.
ఏ ఉత్పత్తుల్లో మీరు విటమిన్ B5 ను కనుగొంటారు?
ఆహారంలో లేదా సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ B5 కూడా మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B5 యొక్క రెండవ పేరు) జీవక్రియలో పాలుపంచుకుంటుంది, గాయం నయం చేస్తుందని, అలసటను నిరోధిస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శ్రావ్యమైన చర్యలకు కేవలం అవసరం. మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఆహారాన్ని పొందవచ్చు:
- బీరు యొక్క ఈస్ట్;
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె;
- మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప;
- గుడ్లు;
- అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
- విత్తనాలు మరియు ఏ గింజలు.
ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం అరుదుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారంలో ఉంటుంది. తన కొరత అతిగా కఠినమైన ఆహారాలను తాము దెబ్బతీసే వారిని మాత్రమే బెదిరిస్తుంది.
ఏ ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ B6 కోసం చూడండి?
విటమిన్ B6 కలిగిన ఉత్పత్తులు మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి: శరీర ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి పిరిడోక్సైన్ (రెండవ పేరు) అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి లేదా నాడీ అధిక తీవ్రత అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరం ముఖ్యంగా బలంగా ఉంటుంది. మీరు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B6 పొందవచ్చు:
- గుడ్లు;
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె;
- గొడ్డు మాంసం;
- మిల్క్;
- ఆకుపచ్చ మిరియాలు, క్యారట్లు, క్యాబేజీ;
- పుచ్చకాయ.
వృద్ధాప్యంలో మరియు గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B6 తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఏ ఆహారంలో విటమిన్ B12 ఉందా?
విటమిన్ B12 ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అంతర్భాగంగా ఉన్నాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరణ మెరుగుపరుస్తుంది ఈ అంశం, కాలేయం యొక్క పనిని సరిగా మరియు
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె;
- మత్స్య మరియు చేప;
- జున్ను;
- జంతువులు మరియు పక్షుల మాంసం.
అది ఊహించడం చాలా సులభం, ఒక ఖచ్చితమైన శాఖాహారం జీవనశైలి తీసుకొని, ఆహార నుండి ఈ విటమిన్ పొందడానికి అసాధ్యం అవుతుంది. జంతువులను మాత్రమే తిరస్కరించే వారికి, ఇది చీజ్ తినడానికి సరిపోతుంది.