ఒక పెద్ద జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లేదా ఫిట్బాల్ అనేది రోగులు పునరావాసం కోసం ఉపయోగించిన స్విస్ వైద్యుల ఆవిష్కరణ. ఈరోజు మనం ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి, బంతిపై వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు.
బంతిపై రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రెస్, కండరాల కండరములు, పిరుదులు, కాళ్ళు, చేతులు మరియు వెనుక సానుకూలంగా ఉంటుంది. అంటే - మొత్తం శరీరం. అదనంగా, రబ్బరు పట్టీపై వ్యాయామాలు గర్భిణిలో చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి వ్యాయామం చేసే చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు .
వ్యాయామాలు
మేము ఒక కడుపు రంగంలో సన్నని పెరుగుతున్న కోసం ఒక బంతి మీద వ్యాయామాలు ఒక శాస్త్రీయ సంక్లిష్టంగా నిమగ్నమై ఉంటుంది.
- మేము ముంజేయిపై దృష్టి పెడుతున్నాము, అడుగుల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి, మోకాలు చాచి నిద్రావస్థలో కాళ్ళు నిఠారుగా చేస్తాయి. మేము 8 - 16 సార్లు చేస్తాము.
- తరువాత, పందిరి యొక్క కాళ్ళతో బంతిని పట్టుకోండి మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం - ఎడమవైపుకు. మేము 8 - 16 సార్లు చేస్తాము.
- ఒక పెద్ద బంతితో తదుపరి వ్యాయామం ఒక సూపర్సెట్: మేము నియంత్రణ 1 మరియు నియంత్రణ 2 మళ్ళీ 8-16 సార్లు చేస్తాము.
- మేము బంతిని ఫ్లోర్కు తగ్గించి, నేలపై పడుకుని, దానిపై మా పాదాలు ఉంచాము. మోకాలు లో కోణం 90 ⁰, తల వెనుక చేతులు, మేము 24 పునరావృత్తులు గురించి చేయండి.
- కుడివైపుకి మెలితిప్పినట్లు - ఎడమవైపుకు జోడించండి. ఎగువన ఉచ్ఛ్వాసము.
- మలుపులతో శరీరపు ట్రైనింగ్ను మేము ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము.
- మేము బంక మడత, కాళ్లు వేసి పెల్వివిని పెంచుకొని, 8 స్కోర్లు నిలబడతాము. మేము స్ఫూర్తిని క్రిందికి వస్తాము, మనం ఒక హరివాణాన్ని ఎత్తండి, అప్పుడు కూడా కుడి కాలు ఎత్తివేస్తాము - మేము 8 ఖాతాలపై స్థితిని పరిష్కరించాము. మేము పొత్తికడుపు మరియు లెగ్ లను తగ్గి, పీల్చే, పైకి ఆవిరైపో మరియు ఎడమ కాలుకు పునరావృతం చేయండి.
- పాదాల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి, శరీరం వెంట చేతులు, వరుస కాళ్ళతో అప్స్ చేయండి. కేసు కఠినంగా ఫ్లోర్కి నొక్కినప్పుడు, మేము 16 సార్లు చేస్తాము.
- క్లిష్టమైన - మేము చేతులు నుండి చేతులు మరియు వైస్ వెర్సా బంతిని పాస్. మేము 16 సార్లు చేస్తాము.
- కాళ్ళను నేరుగా, బంతి వైపులా, వైపులా చేతులు, తిప్పికొట్టేటట్లు - ఎడమ వైపుకు బంతిని కాళ్ళు వేయాలి, మనం కేంద్రం వైపుకు, కుడి వైపున ఉంచుతాము.
- నిలువుగా బంతిని కాళ్ళతో ఎత్తండి, కుడివైపు మరియు ఎడమ వైపుకు పోగులను చేయండి.
- పక్కపక్కనే వేయండి, బంతిని పాదాలకు, ఎడమ ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ వరుస కాళ్లు పైకి లేపండి. అప్పుడు మేము ముందుకు వెనుకకు కాళ్ళు పడుతుంది. 8 కాళ్ళతో కాళ్ళు బరువు మీద ఉంచుతాము.
- మేము వైపు మార్చండి. మేము వ్యాయామం పునరావృతం 12. ప్రతి వ్యాయామం 8 - 16 సార్లు జరుగుతుంది.
- మేము వైపులా మార్చుకుంటూ, కుడి మోకాలిపై నొక్కి, బంతి వైపున విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము లెగ్ లెగ్ 8 నుండి 16 సార్లు పెంచండి, ఆపై దానిని సరిచేసి, పైకి పైకి పైకి లాగండి. ముందుకు వెనుకకు ఒక కాలు ఊహిస్తాము. మేము మళ్ళీ పునరావృతం - అప్స్, తరంగాలను, వైపు. మేము ముందు నేరుగా లెగ్ ఉంచండి మరియు అది అప్ లిఫ్ట్, అది వసంత మరియు బరువు ద్వారా నొక్కి ఉంచండి.
- మేము వైపులా మారి కుడి కాలికి పునరావృతం చేస్తాము.