క్రీడలో క్రీడల్లో చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ కండరాలు మరియు బలం అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, అది ఎలా శక్తివంతం అవుతుందనే దాని గురించి మరియు దాని ఫలితాలను సాధించడానికి సరిగ్గా వ్యవహరించడం ఎలా ఉపయోగకరంగా మరియు సంబంధితంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన శిక్షణ గురించి నియమాలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పవర్లిఫ్టింగ్ అంటే ఏమిటి?
మొదట, అనువాదానికి శ్రద్ద, కాబట్టి "శక్తి" అంటే బలం, మరియు "లిఫ్ట్" పెంచడానికి ఉంది. పవర్లిఫ్టింగ్ ఒక పవర్ స్పోర్ట్, దీనిలో ఒక అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన విధి మూడు వ్యాయామాల మొత్తంలో పెద్ద బరువును ఎత్తండి. పవర్ ట్రైయాతలాన్ ఒక బార్బెల్ తో డెడ్ లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు స్క్వేట్స్ ఉన్నాయి. పవర్లైఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే అథ్లెట్ యొక్క శరీర నిర్మాణం మరియు ప్రదర్శన ముఖ్యమైనవి కాదని చెప్పడం ముఖ్యం.
పవర్లిఫ్టింగ్ - స్పెసిఫికేషన్లు
ఈ క్రీడలో, అథ్లెటిక్స్ పాల్గొనటానికి అంతర్జాతీయ పోటీలు నిర్వహిస్తారు, ఇవి బరువు కేతగిరీలుగా విభజించబడతాయి. పవర్లిఫ్టింగ్ అనేది ట్రైయాతలాన్ యొక్క సమాన మొత్తాలతో, విజయం తక్కువ బరువుతో ఒక అథ్లెట్కు కేటాయించబడుతుంది. అంతర్జాతీయ సమాఖ్య నియమాల ప్రకారము, వయస్సులో, కింది వర్గములు ప్రత్యేకించబడ్డాయి:
- అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు - 12-18 సంవత్సరాల;
- జూనియర్లు మరియు జూనియర్లు - 19-23 సంవత్సరాలు;
- పెద్దలు - 23 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ;
- వయస్సు తెరిచిన వయస్సు - 13 సంవత్సరాలు మరియు అంతకుముందు.
పవర్లిఫ్టింగ్ - మహిళలు
సరసమైన సెక్స్లో క్రీడలు ఈ దిశలో పురుషుల మాదిరిగానే జనాదరణ పొందలేదు. ఇది సాధారణ పురాణాల కారణంగా కావచ్చు, ఉదాహరణకు, శిక్షణ తర్వాత మహిళా శరీరం పురుషంగా మారుతుంది, కానీ టెస్టోస్టెరాన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేకపోవటం అసాధ్యం. మరొక అబద్ధం - స్త్రీ శక్తిని పునరుత్పత్తి చర్యకు హానికరం. మీరు నియమాలు అనుసరించండి మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో, మీరు ఈ సమస్య యొక్క భయపడ్డారు కాదు.
వెతుకుము, శక్తిని కలుగజేయుట - మహిళలకు ఇది ఏమిటంటే, సాధారణ వ్యాయామంతో, సొగసైన నడుము మరియు ఆడ రూపాల గురించి మీరు మరచిపోగలగాలి, చాలా మంది బరువుతో పని తరచుగా తన బలాన్ని పెంచుకోవడమే కాదు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మార్పులను కూడా నిర్మిస్తుంది నిషేధించలేదు. అదనంగా, వృత్తిపరమైన వృత్తులలో, కెలారిక్ పోషకాహారం గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఇది కూడా వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలకు ప్రాథమిక ప్రమాణాలు పట్టికలో ఉంటాయి.
పవర్లిఫ్టింగ్ - పురుషులు
వ్యాయామశాలలో, చాలా మంది పురుషులు శరీరానికి చాలా బరువుతో పని చేస్తారు, కాని వాటిలో కొన్ని మాత్రమే నిజమైన పవర్లైఫ్టర్లుగా పరిగణించబడతాయి. చాలామంది వ్యక్తులు బాడీబిల్డింగ్ తో క్లాసిక్ పవర్లిఫ్టింగ్ను గందరగోళానికి గురి చేస్తారు, అందువల్ల ప్రధాన తేడాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది:
- మొదటి సందర్భంలో, లక్ష్యం బలం సూచికలను పెంచడం, మరియు రెండవ సందర్భంలో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, ఖాతాలోకి సౌందర్య నిష్పత్తులను తీసుకుంటుంది.
- వ్యాయామాలు సంపూర్ణమైనవి కావున పవర్లిఫ్టింగ్లో, బరువు పెరగడానికి కండరాలను గరిష్టంగా ఉపయోగించడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది, కానీ బాడీబిల్డింగ్లో ఈ ప్రక్రియను శుభ్రం లేదా సులభమైన మోసంతో ఉండాలి.
- ఇది క్లిష్టమైన వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంది - ఇందులో అధిక శక్తి ట్రైయాతలాన్ మరియు సహాయక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ బాడీబిల్డింగ్ ప్రాథమిక మరియు వేరు వేరు వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి .
పవర్లిఫ్టింగ్ మంచి మరియు చెడు
సాధారణ మరియు సరైన శిక్షణతో, క్రింది ప్రయోజనాలను మీరు పరిగణించవచ్చు: పెరిగిన ఓర్పు మరియు బలం, బలోపేతం చేయబడిన కండరాలు, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని కూడా మెరుగుపడింది. అండర్స్టాండింగ్, పవర్లిఫ్టింగ్ - ఇది ఏమిటి మరియు ఈ స్పోర్ట్స్ డైరెక్షన్ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి లాభాలను తెచ్చిస్తుందో, అది శిక్షణ హార్మోన్ల వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు ఫలితంగా మీరు అద్భుతమైన శారీరక ఆకారం పొందవచ్చని గుర్తించడం మంచిది. ఇది ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ కార్యక్రమం చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.
పవర్ లిఫ్టింగ్ కు హాని తగినంత శారీరక దృఢత్వాన్ని, భారీ బరువు మరియు అక్రమ వ్యాయామంతో ఉపయోగించగలదు. సరికొత్త కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారికి కోచ్తో సన్నిహితంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. వ్యాయామాలు తప్పుగా జరిగితే, అప్పుడు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో సమస్యలు మరియు స్నాయువులు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళకు తీవ్రమైన గాయం పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఒక పెద్ద బరువును ఎత్తినప్పుడు, డిస్కులను మరియు హెర్నియాల రూపాన్ని మార్చడం సాధ్యపడుతుంది.
పవర్లిఫ్టింగ్ను ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఫలితం అభివృద్ధి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభించడానికి ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- ఒక శిక్షణ కోసం 2-3 కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను అధ్యయనం చేయటం సాధ్యం కాదు, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటికి మూడు కన్నా ఎక్కువ వ్యాయామాలు జరపడం తగనిది.
- క్లాస్లు పవర్లైఫ్టింగ్ గరిష్ట లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీరు టెక్నిక్, పేస్, పునరావృత్తులు మరియు బరువును కొనసాగించగల అనేక విధానాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
- శిక్షణ, ట్రైయాతలాన్ పాల్గొనడానికి సహాయక మరియు స్థిరీకరణ కండరాలు అభివృద్ధికి గొప్ప శ్రద్ధ చెల్లించాలి.
- పవర్ లిఫ్టింగ్ నియమాలలో శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఇది ఒక వైపు, ఇది, అన్ని కండరాల సమూహాలు వెంటనే లోడ్ చేయాలి ముఖ్యం కాదు.
పవర్లిఫ్టింగ్ - వ్యాయామాలు
ఈ క్రీడలో మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయని ఇప్పటికే చెప్పబడింది:
- ఒక భారంతో కూడిన స్క్వేట్లు . ఈ పోటీల్లో పాల్గొన్న మొదటి వ్యాయామం. అమ్మాయిలు మరియు పురుషులు కోసం పవర్ లిఫ్టింగ్ శస్త్రచికిత్స యొక్క అదే నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట, బార్ ను ఒక సౌకర్యవంతమైన పట్టుతో తీసివేస్తారు, తద్వారా పోస్ట్స్ నుండి తీసివేయబడి, ఎగువ భాగంలో ట్రాపజోయిడ్ ఉంటుంది. క్రీడాకారుడు తన భుజాల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ వెడల్పుగా ఉంచి, తన వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచాడు. చట్రం యొక్క లోతు అంతస్తులో సమాంతరంగా కొద్దిగా ఉండాలి, మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముఖ్య విషయాలలో పడాలి. లిఫ్ట్ ఒక ఫ్లాట్ వెనుక తో చేపట్టారు చేయాలి.
- బెంచ్ ప్రెస్ . పవర్ లిఫ్టింగ్లో, ఈ వ్యాయామం కొన్ని వివరాలతో నిర్వహిస్తారు. అథ్లెట్ విస్తృత లేదా మీడియం పట్టుతో బార్ని ఆకర్షిస్తుంది. మొదటి ఎంపిక మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఆయుధాల మధ్య దూరం, పొట్టి రాడ్ యొక్క మార్గం. బార్ను తొలగించండి, పొత్తికడుపును తీసివేసి, మీ చేతులను నేరుగా ఉంచాలి. బెంచ్ ప్రెస్ వేగం గరిష్టంగా ఉండాలి, ప్రక్షేపకాన్ని తగ్గించడం, మీరు భుజాల బ్లేడ్లు తగ్గించి, మీ భుజాలను తగ్గించాలి. ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం - కాళ్ళు పొత్తికడుపు దగ్గర దగ్గరగా సాధ్యమైనంతగా ఉండాలి మరియు బెంచీలు పిరుదులను మాత్రమే తాకేస్తాయి. తిరిగి మరింత విక్షేపం, బార్ మార్గం తక్కువ.
- డెడ్ లిఫ్ట్ . వారి పనితీరు సమయంలో శక్తివంతం చేసే అథ్లెట్లు ఈ వ్యాయామం చేస్తారు. అడుగు ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి భుజాల వెడల్పు లేదా మరింత ఉంచాలి. రికార్డ్స్ మరింత తరచుగా మొదటి రూపాంతరం వద్ద ఏర్పాటు. క్రీడాకారుడు నేరుగా వెనుకకు వంగి, సౌకర్యవంతమైన పట్టుతో బార్ను తీసుకుంటాడు. కాళ్ళు పెంచడం ద్వారా, షెల్ పెరుగుతుంది. తిరిగి ఎల్లప్పుడూ నేరుగా ఉండాలి. బార్ యొక్క ట్రైనింగ్ సమయంలో, చేతులు నేరుగా మరియు భిన్నంగా ఉండాలి. పవర్లిఫ్టింగ్ యొక్క సాంకేతికత, మోకాలు నిటారుగా మరియు భుజాలు తిరిగి వేయబడిన తర్వాత మాత్రమే ప్రక్షేపను తగ్గిస్తాయి.
పవర్ లిఫ్టింగ్ రికార్డ్స్
అథ్లెట్లు వారి విజయాలను మెరుగుపర్చడానికి నిరంతరం కృషి చేస్తున్నారు, కనుక కొత్త రికార్డులు తరచూ సెట్ చేయబడతాయి.
- 2011 లో ఆక్రమణలో, డానీ థాంప్సన్ 573.8 కిలోల ఫలితాన్ని సాధించాడు, కొన్ని నెలల తర్వాత అతని రికార్డును 575 కిలోల కార్గోను అధిగమించిన జోనాస్ రంటానేన్ చేతిలో పరాజయం పాలైంది.
- పవర్ లిఫ్టింగ్లో డెడ్లైఫ్ ఉన్నందున, ఈ దిశలో శ్రద్ధ మరియు రికార్డులను మేము చెల్లిస్తాము. 2002 లో, ఫినిష్ అథ్లెట్ అనో టర్థైనెన్ మొదటి రికార్డును నెలకొల్పాడు, మరియు అతను 400.5 కిలోల బరువుతో వ్యాయామం చేయగలిగాడు. 2010 లో, ఐస్ల్యాండ్ పవర్లైఫ్టర్ ఒక కొత్త బార్ను ఇన్స్టాల్ చేసింది, బరువు 460 కిలోల బరువును సంపాదించింది.
- గత ప్రపంచ బెంచ్ ప్రెస్ రికార్డును 2013 లో టైనీ మీకర్ 488.5 కిలోల పిండి చేయగలిగింది.