ఆటోజెనస్ వ్యాయామం - వ్యాయామాలు

Autogenous శిక్షణ మీరు ఒక ప్రత్యేక ఆటోజెనస్ రాష్ట్ర లోకి మీరే పరిచయం అనుమతించే ఒక పద్ధతి అందిస్తుంది, దాన్ని ఉపయోగించండి మరియు అది బయటకు. ఈ సమయంలో, మీరు శాంతముగా లేదా ఉత్సాహంగా నినాదాలు చేయవచ్చు, ఆత్మ లేదా శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, గుణాత్మకంగా కొన్ని నిమిషాలలో విశ్రాంతిని. ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ పద్ధతి యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి బయట సహాయం చేయకుండా ఒక వ్యక్తి తనపై పనిచేస్తాడు.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క సాంకేతికత

కాబట్టి, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రాష్ట్రం ద్వారా స్వతంత్రంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక పద్ధతి. ఇది ఒక వ్యక్తి నిశ్శబ్దంగా, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న స్థలంలో ఉంటే, అది సద్వినియోగం మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే అది స్వయంగా తలెత్తుతుందని తెలిసింది. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ప్రధాన సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేకుండా నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
2. "కోచ్మన్ యొక్క భంగిమను" అంగీకరించండి: సీటు యొక్క అంచున కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా వ్యాపించి, నేల మీదుగా విశ్రాంతి రేఖకు లంబంగా నిలబడి, మీ తలపై ఛాతీ మీద తిప్పండి మరియు ఈ వంతెన యొక్క సంతులనాన్ని అనుభవించండి.
3. స్థిరంగా మీ శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క సడలింపు అనుసరించండి.
4. సులభంగా బ్రీత్, శ్వాస పై దృష్టి.
5. 10-20 నిమిషాల గురించి చేయండి.
6. మీరు ఎలా సడలిస్తారో గురించి చింతించకండి, మీ పాసిటీని కొనసాగించండి.

నిరోధించగల ఏకైక విషయం - నిరుపయోగం, కొన్నిసార్లు ఇది కోరుకుంటున్న రాష్ట్రంలోని మూలాధారాలను ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ఒక అపార్థానికి దారి తీస్తుంది. ఆటోజెనస్ శిక్షణలో అధిక స్థాయి నిష్క్రియాత్మక ఏకాగ్రత ఉంటుంది - కొన్ని సెకన్ల తరువాత, ఆపై మరింత.

ఆటోజెనస్ వ్యాయామం - వ్యాయామాలు

మీరు స్వచ్ఛంద శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వివిధ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. వీటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాము.

వ్యాయామం "హెవెన్నెస్"

ఒక నియమంగా, కండరాల సడలింపు వాటిని ఒక రకమైన భారం గా భావించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం లో మీరు ఎలా అనుభూతి నేర్చుకోవాలి. ఇది అందంగా సులభం:

1. కాగితం నలిపివేయు మరియు దానిపై మీ చేతి చాలు, మీ చేతి యొక్క బరువు కింద కాగితం squeezing భావన దృష్టి.
2. స్కేల్ మీ చేతి ఉంచండి, బాణం చూడండి.
3. డెల్టాయిడ్ కండరాల శక్తితో మీ చేతులను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి - ఎందుకంటే చేతులు తీవ్రతను కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ మీ శరీరం భారీ అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక తయారీ ఉంది.
4. శిక్షణ కోసం ఒక భంగిమను తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, శాంతియుతంగా దృష్టి సారించండి.
5. కుడి చేతి యొక్క భారము దృష్టిని తిరగండి. త్వరలోనే శరీర బరువును మీరు అనుభవిస్తారు, బలమైన కోరికతో కృషి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
6. కొన్ని శిక్షణ తర్వాత, భారము యొక్క అనుభూతిని సులభంగా మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు శరీరం భావనను కోల్పోవు.

మీరు మీ చేతుల్లో మరియు పాదాలలో భారాన్ని అనుభవిస్తే - మీరు ఈ వ్యాయామం నేర్చుకున్నాము. ఇది సడలింపు మరియు సడలింపు కోసం అద్భుతమైన ఆటోజెనిక్ శిక్షణ.

వ్యాయామం "వేడి"

ఆటోజెనస్ రాష్ట్రంలో, శరీరంలోని రక్తం పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది ఉష్ణాన్ని అనుభూతికి గురి చేస్తుంది. ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం

1. రుద్దు, మీ చేతులు వేడి.
2. AT కోసం ఒక భంగిమలో విశ్రాంతి, కొద్దిగా తరువాత మరియు తీవ్రత మీద శాంతియుతంగా దృష్టి సారిస్తుంది.
3. ఒక చేతి యొక్క ఉష్ణతకు ఏకాగ్రత జోడించండి.

శిక్షణ సమయంలో, మరింత మీరు ఉష్ణత మరియు రెండవ చేతి, మరియు మొత్తం శరీరం అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు గమనించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం లేకుండా అసాధ్యం మునుపటి - ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టంగా తరచుగా బహుమాన అంశాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం "హృదయం"

ఈ autogenic శిక్షణ యొక్క సారాంశం సులభం: మీరు శరీర అంతటా డైమెన్షనల్ స్పందన అనుభూతి అవసరం. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సరిదిద్దింది.

1. AT కోసం ఒక భంగిమలో రిలాక్స్, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత రెండింటిలోను కొంతకాలం తర్వాత ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టండి.
2. కొన్ని సెకన్లపాటు ప్రారంభించడానికి, పల్సేషన్కు ఏకాగ్రత జోడించండి, సమయం పెంచుతుంది.

మీరు శరీరం అంతటా ఒక బలమైన అలల భావిస్తే, ఈ వ్యాయామం స్వావలంబన చేశారు.