"డికో రోజుకి అలసిపోయాడు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ మంచానికి వెళ్లి మూడవ సారి నేను కంచె మీద పైకి ఎక్కే కొవ్వు గొర్రెల గురించి అనుకుంటున్నాను. ఒక కలలో నిద్ర, ఉదయం నిద్రలోకి పడిపోయింది, తగినంత నిద్ర రాలేదు, మరుసటి రోజు అదే కథ, చిన్న నిద్ర విశ్రాంతి తీసుకోదు. ఈ నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా? ". తెలిసిన పరిస్థితి? మీరు కూడా నిద్రలేమి తో నిద్ర ఎలా తెలియదు, మరియు మీరు నిద్రలోకి ఉన్నప్పుడు, నిరంతరం మేల్కొలపడానికి? ఇది ద్వారా వెళ్ళడానికి అనుమతి సాధ్యం కాదు, నిద్రలేమి చెయ్యవచ్చు మరియు చికిత్స చేయాలి. ఇక్కడ ఎలా వ్యవహరించాలి, మరియు సంభాషణ ఉంటుంది.
నిద్రలేమి కారణాలు
నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. వారు మానసిక మరియు మానసిక ఉంటుంది. శరీరధర్మాలకు మద్యపానం లేదా మద్యపానం, మంచినీటి ముందు ఉన్న కొవ్వు, కొవ్వు పదార్ధాల ఉపయోగం కారణమని చెప్పవచ్చు. కూడా, అసహ్యకరమైన వాసన, ప్రకాశవంతమైన కాంతి, శబ్దం, ఒక అసౌకర్య బెడ్, గదిలో చల్లని లేదా stuffiness నిద్రపోవడం నుండి ఒక నిరోధించవచ్చు. ఈ విషయంలో నిద్రలేమిని ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవచ్చు - మీరు చికాకు మూలాలను వదిలించుకోవాలి మరియు మంచం ముందు తినే ఆహారం మరియు పానీయం వద్ద ఒక దగ్గరి పరిశీలన తీసుకోవాలి. నిద్రలేమి యొక్క మానసిక కారణాలు మొదటగా, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు తీవ్రమైన మానసిక శ్రమ. మొదటి సందర్భంలో, నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం, మీరు దాని కారణం తొలగించడానికి అవసరం. కానీ, మెత్తగాపాడిన, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఉపశమన వ్యాయామాలు సహాయపడటానికి చాలా కష్టం ఉంటుంది. పరిస్థితి నియంత్రణలోకి వెళితే మరియు దాని స్వంత సమస్యను అధిగమించడానికి అసాధ్యం, నిద్రలేమిని ప్రత్యేకంగా అడిగినప్పుడు, డాక్టర్ తప్పనిసరిగా అవసరమైన ఔషధాలను ఎంపిక చేసి, చికిత్సను సూచించాల్సి ఉంటుంది.
నేను నిద్రలేమి ఉంటే నేను ఏం చేయాలి?
వెంటనే నిద్రలేమి హింసించడానికి మొదలవుతుంది, మేము వెంటనే నిద్ర మాత్రలు పట్టుకోడానికి. సమస్యకు ఒక సమయ పరిష్కారం కోసం, ఈ ఐచ్ఛికం చెడ్డది కాదు, కానీ నిద్ర మాత్రలు నిరంతరం ఉపయోగించడం వ్యసనం కారణం అవుతుంది. మరియు ఒక పిల్ తాగు తర్వాత, మేము సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదు, కానీ మేము శరీరం మోసం. కాబట్టి, నిద్రలేమికి, ఏది నిద్రిస్తుందో ఆలోచించడం మంచిది కాదు, నిద్ర మాత్రలు ఏది బాగా సహాయపడతాయి, కానీ సమస్యాత్మక పద్ధతిలో సమస్యను చేరుకోవడం.
- పైన చెప్పినట్లుగా, నిద్రలేమితో మేము నిద్రపోయేవాటిని నిద్రిస్తున్నది మరియు నిద్రపోతున్న విందులో నిద్రపోతుంది. అందువల్ల, కొవ్వుకు ముందు కొంచెం తేనీరు మరియు కాఫీని తినాలని తిరస్కరించడానికి కొవ్వు మరియు మసాలా ఆహార వినియోగం పరిమితం అవసరం. అధిక మోతాదుతో మద్యం మరియు నికోటిన్ కూడా నిద్ర రుగ్మతలు కలిగిస్తాయి.
- పాలనకు స్టిక్, అదే సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తే, మీరే బలవంతం చేయకండి. బోరింగ్ బుక్ లేదా మ్యాగజైన్ చదువు, TV చూడటానికి లేదా రేడియో వినండి.
- తాజా గాలిలో నడవడం, ప్రత్యేకంగా మంచానికి వెళ్ళే ముందు శరీర ట్యూన్ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- హారర్ చలన చిత్రాలు, మౌఖిక సంగీతం మరియు మంచం ముందు కలహాలు అతని లేకపోవటానికి కారణమవుతాయి, అందువల్ల అవి పక్కకు పెట్టాలి.
- రోజు కాలం ఉంటే, అప్పుడు మీ ఇష్టమైన సుగంధ నూనెలతో ఒక వెచ్చని షవర్ లేదా స్నాన విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది.
- నిద్రపోయే ముందు, మీరు చేయవలసిన సమయం లేదని, సమస్యల నుండి పరధ్యానంతో, ఆహ్లాదకరమైన, శాంతింపజేసే చిత్రాన్ని ఊహించుకోకండి.
నిద్రలేమి కోసం జానపద పరిష్కారాలు
మరియు ఇక్కడ జానపద నొప్పి నివారణల నిద్ర రుగ్మతలు కోసం సిఫార్సు ఏమిటి:
- నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే పద్ధతుల్లో ఒకటి వివిధ మూలికల ఉపయోగం. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, హాప్ కోన్ల కషాయాలను. మీరు వేడి నీటిలో 2 టీస్పూన్లు శంకువులు ఒక గాజు పోయాలి అవసరం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు 4 గంటలు నిలబడటానికి వదిలివేయండి.
- అలాగే, జానపద ఔషధం ఒరెగానో ఆధారంగా నిద్రలేమి నిధులను సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్కు చేర్చబడుతుంది. ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం, మీరు తరిగిన ఒరేగానో 2 teaspoons అవసరం, వేడినీరు ఒక గాజు పోయాలి మరియు ఒక మూసివున్న కంటైనర్ లో ఒత్తిడిని
20 నిమిషాలు. తినడం ముందు 15-20 నిమిషాలు కషాయం ఫిల్టర్ మరియు వెచ్చని త్రాగడానికి తర్వాత. పానీయం ఇన్ఫ్యూషన్ ½ కప్ కోసం 3 సార్లు ఒక రోజు ఉండాలి. - నిద్రలేమికి జానపద ఔషధాల మధ్య, ఒక ఆసక్తికరమైన అంశం ఉంది, అది మూలికల వాసనను ఇష్టపడేవారిలా ఉంటుంది. ఇది ఒక చిన్న దిండు సూది దారం మరియు ఎండిన ఒరేగానో, పుదీనా, వలేరియన్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, హాప్ శంకువులు, హవ్తోర్న్ పుష్పాలు తో పూరించడానికి అవసరం. మీరు ఒక ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఏ మూలికలు ఉపయోగించవచ్చు, నిష్పత్తిలో ఉపయోగించడానికి, కూడా, ప్రధాన విషయం మీరు సువాసన ఇష్టం ఉంది. ఈ దిండు మీ దిండు క్రింద మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఉంచాలి.