గర్భంలో, మహిళలు తరచుగా భావిస్తారు, మరొక వ్యక్తి పెరుగుతున్న మరియు వారి శరీరం లో అభివృద్ధి ఎందుకంటే, ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు microelements అవసరం, అనగా, చాలా ఉంది, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్.
విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పోషకాలు, మరియు నిజం మరింత అవసరం, కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఊబకాయం సంపాదించడానికి సరిపోదు: భాగంగా, వారు కుడి ఉన్నాయి. అంతేకాక: ఆహారంలో అధిక వినియోగం పిండం యొక్క పెద్ద బరువును కలిగిస్తుంది. మరియు ప్రసవ సమయంలో అనేక సమస్యలు (ప్రసూతి, గాయం మరియు పుట్టిన కాలువలో గర్భస్రావం, శిశుజననం మరియు మరణాంతరంలో పిండం గాయం) లో పలు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందువలన గర్భం సమయంలో బరువు పెరుగుట నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యం.
కానీ కొందరు స్త్రీలకు, భవిష్యత్తులో చైల్డ్ కొరకు సాధారణ జ్ఞానం మరియు ఆందోళన కంటే బరువు పెరుగుట భయమే. కానీ గర్భధారణ ఉన్నప్పుడు, ఏ ఆహారం మరియు ఆకలి. ఇది శిశువు యొక్క పిండం అభివృద్ధి , నవజాత శిశువు యొక్క పోషకాహార లోపం మరియు దాని రోగనిరోధక వ్యవస్థతో మాత్రమే కాకుండా తీవ్రమైన వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాల యొక్క సరైన పనితీరుతో కూడా ఆలస్యం కావచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం (మొదటి 20 వారాలు)
గర్భాశయంలోని మొదటి త్రైమాసికంలో, ప్రత్యేకించి విషపదార్ధాలతో, గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (రోజుకు 100 g వరకు) పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. ఆహారం మరింత తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉండాలి, కానీ దాని కెలోరీ కంటెంట్ గర్భం (350 గ్రా వరకు) ముందు కట్టుబాటు మించకూడదు ఉండాలి, చాలా జీర్ణమయిన కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి లేదు. మీరు వేయించిన, మసాలా, చాలా కొవ్వు ఆహారాన్ని దుర్వినియోగపరచలేరు.
గర్భం యొక్క మొదటి సగం సమయంలో 2.5 కిలోల బరువును అధిగమించకూడదు, ఎందుకంటే ప్రధాన అవయవాలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధి మాత్రమే జరుగుతుంది, మరియు వారి పెరుగుదల సాధారణంగా రెండవ సగంలో కూడా లేదు, కానీ గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో . గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో ఒక స్త్రీ 10 కిలోల బరువును పొందవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో హేతుబద్ధ పోషణ (రెండో అర్ధ భాగంలో)
విషప్రయోగం ముగుస్తుంది మరియు మహిళ యొక్క ఆకలి పెరుగుతుంది ముఖ్యంగా గర్భధారణ రెండవ సగం లో సరైన పోషకాహారం ఉంది. ఇది సరైన పరిమాణాత్మకమైనది కాదు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గుణాత్మక నిష్పత్తి కూడా.
- గర్భధారణ రెండవ సగం లో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాణం వరకు 120 గ్రా, కానీ వాటిలో సగం పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల ప్రోటీన్లు ఉండాలి.
- గర్భధారణ రెండవ సగం లో కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రమాణం 350-400 గ్రా, మళ్ళీ అది చక్కెర పరిమితి మరియు జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల గుర్తు విలువ.
- గర్భధారణలో కొవ్వుల కట్టుబాటు అనేది 80 గ్రాములు, మూడవది కంటే మొక్కల మూలం కాదు. విటమిన్లు కొన్ని పూర్వగాములు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ ఎ మొక్క ఆహారాలు (క్యారట్లు లో కెరోటిన్) కనిపిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం క్యారెట్లు యొక్క ఒక మెనూను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు లేకుండా దాని కెరోటిన్లు జీర్ణాశయం చేయవు ఎందుకంటే అవి కొవ్వులు తో ఉడికిస్తారు.
గర్భధారణలో ఆరోగ్యకరమైన పోషణ
గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం సరిగా విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కంటెంట్ కోసం ఎంపిక చేయాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లు విటమిన్ E (దాని పేర్లలో ఒకటి, గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్ యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి, సాధారణ ఫలదీకరణం, పిండ అభివృద్ధి మరియు ప్రారంభ దశల్లో గర్భస్రావంలను నిరోధిస్తుంది కనుక ఇది ఒకటి). రోజువారీ ప్రమాణం - 15-20 mg, ప్రధానంగా జంతువుల మరియు కూరగాయల మూలలో కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది.
శరీర రక్షణ యొక్క సాధారణ కణానికి విటమిన్ సి నష్టం కణాలను కాపాడుతుంది మరియు రోజువారీ రోజుకు 100-200 mg ఉంటుంది. అందువలన, అది కలిగి తాజా పండ్లు పెద్ద మొత్తం తినే ముఖ్యం. ఒక సవరణ - గర్భిణీ శరీరం యొక్క అలెర్జీ తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో, మీరు మహిళల గృహాలలో పెరుగుతాయి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి కాదు.
ఇది అన్ని విటమిన్లు అవసరం స్పష్టంగా: B విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి బాధ్యత మరియు మొక్క ఆహారాలు, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు,
విటమిన్లు పాటు, గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ఒక గర్భవతి మహిళ యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలు కోసం కాల్షియం అవసరం, మరియు అది సరిపోదు ఉంటే, ఇది తల్లి పళ్ళు మరియు ఎముకలు "కొట్టుకుపోయిన" ఉంటుంది. చాలా కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు, క్యాబేజీ మరియు గింజలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సరిగ్గా గర్భధారణ సమయంలో పోషకంలో చేర్చబడతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం లో పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి: ఇది కాఫీ మరియు బలమైన టీ త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, రంగులు, మద్యం పూర్తిగా నిషేధించబడింది ఉత్పత్తులు!