ప్రతి స్త్రీ త్వరగా ప్రసవ నుండి కోలుకోవడం కలలు. శిశువు కనిపించే ప్రక్రియ సహజంగా ఉంటే, పూర్వ రూపాలకు తిరిగి రావడం చాలా అవసరం లేకుండా జరుగుతుంది. ఒక ఆపరేటివ్ జోక్యం సహాయంతో జన్మించినట్లయితే, నా తల్లికి చాలా ప్రశ్నలుంటాయి. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామం చేస్తారా? సిజేరియన్ తరువాత కడుపు కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం ఎప్పుడు? సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఏమి వ్యాయామాలు చేయగలవు?
సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత శారీరక వ్యాయామాలు - ఎప్పుడు ఎలా?
చాలామంది తల్లులు సెజరీ సెక్షన్ తర్వాత ఉదరం మరియు వ్యక్తుల యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: చర్మం మరియు కండరాలను విస్తరించి, కుట్టుపని ప్రాంతంలో నొప్పి - అన్ని ఈ విషయాన్ని మహిళకు చాలా ఆందోళన ఇస్తుంది. అయితే, వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఆపరేషన్ తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో సిజేరియన్ విభాగం అవసరం కానందున చురుకుగా వ్యాయామాలు చేయటానికి. వాస్తవానికి, ఈ కాలంలోనే దెబ్బతిన్న కణజాలం దెబ్బతింటుంది మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కుట్టుపనిలో గర్భాశయంలోని మచ్చ ఏర్పడుతుంది. చురుకుగా శారీరక శ్రమతో, శస్త్రచికిత్సా సంధిలో ఒక వ్యత్యాసం ఉండవచ్చు లేదా తక్కువస్థాయి మచ్చ ఏర్పడవచ్చు. అందువలన, ఈ సమయంలో సిజేరియన్ తర్వాత ప్రెస్ లేదా బరువు నష్టం కోసం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ఒప్పుకోలేము.
అదనంగా, మీరు భౌతికంగా పాల్గొనడానికి ముందు. సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామాలు, పరిశీలన డాక్టర్ తో సంప్రదించండి మరియు అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష చేయించుకోవాలని అవసరం. తరగతులు సమయంలో, మీ భావాలు మార్గనిర్దేశం: మీరు అలసిన లేదా నొప్పి ఉంటే, వ్యాయామాలు ఆపడానికి మరియు విశ్రాంతి. యోని ఉత్సర్గ కనిపించినప్పుడు వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
వ్యాయామం 1
వ్యాయామం సంఖ్య 1 యొక్క పనితీరు కోసం ఒక మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె వెనుక పడి, చేతులు ట్రంక్ పాటు విస్తరించి.
వ్యాయామం: వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి మరియు పీల్చే అప్ లిఫ్ట్. మీ తలపై అరచేతులలో చేరండి మరియు ముద్దల వద్ద ముంచెత్తే, సంధి చేతులతో, ట్రంక్ వెంట దిగువ భాగంలో చేరండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం 4-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ చేతులు చూడండి: ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మీ తల కొద్దిగా త్రో, టిల్టింగ్ ఉన్నప్పుడు, ముందుకు మీ తల వంగి.
వ్యాయామం 2
వ్యాయామం సంఖ్య 2 నిర్వహించడానికి మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె వెనుక పడి, చేతులు ట్రంక్ పాటు విస్తరించి.
వ్యాయామం: మీ మోకాలు మరియు ఊపిరి పీల్చు, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ అడుగుల ట్రైనింగ్ లేకుండా, బేసిన్ వాటిని లాగండి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా పీల్చుకోండి. సగటు వేగం 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీరు సులభంగా లోడ్ భరించవలసి ఉంటే, వ్యాయామం క్లిష్టతరం: కడుపు కు పండ్లు లాగండి.
వ్యాయామం 3
వ్యాయామం సంఖ్య 3 నిర్వహించడానికి మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె వెనుక పడి, చేతులు ట్రంక్ పాటు విస్తరించి.
వ్యాయామం: నేల మీ అడుగుల పైకెత్తుట లేకుండా, ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోకాలు వంచు. ఉచ్ఛ్వాసము న, నెమ్మదిగా తలపై, భుజం నడుము మరియు అడుగుల మీద వంగి, పాయువును లాగండి, పాయువు లాగండి. విసర్జించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు పొత్తికడుపును ఎత్తివేసేటప్పుడు వైపులా మీ మోకాలు విడాకులు చేయవచ్చు.
వ్యాయామం 4
ఒక మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామం సంఖ్య 4 నిర్వహించడానికి: ఆమె వెనుక పడి, ఆమె చేతులు ఆమె తల కింద ఉన్నాయి.
వ్యాయామం: నెమ్మదిగా కాళ్ళు ఎత్తండి, మోకాలు కుడి కోణంలో బెంట్, మోకాలు వ్యాప్తి మరియు అడుగుల (ఊపిరివిడిచే) కనెక్ట్. ప్రేరణలో, పాయువులో లాగడం ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 5
వ్యాయామం సంఖ్య 5 నిర్వహించడానికి మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె వెనుక పడి, చేతులు ట్రంక్ పాటు విస్తరించి.
వ్యాయామం: నేలను మీ అడుగుల తీసుకోకుండా, మీ కాళ్ళను బేసిన్లోకి లాగడం. సజావుగా బ్రీత్, టెంపో మీడియం. మొదటి రోజులలో, వ్యాయామం 10 సెకన్లు, కింది వాటిలో - నెమ్మదిగా రన్ సెకను 20 క్షణాల వరకు పెంచండి. మీరు మీ కాళ్ళను మీ కడుపుతో లాగడం ద్వారా మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వ్యాయామం క్లిష్టమవుతుంది (గాలి ద్వారా దశలు).
వ్యాయామం 6
వ్యాయామం సంఖ్య 6 నిర్వహించడానికి ఒక మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె కడుపు మీద పడి, కాళ్లు మోకాలి కీళ్ళ వద్ద బెంట్.
వ్యాయామం: మీ అడుగుల చురుకుగా వంగి, మీ కాలి వేళ్ళతో, అదే సమయంలో మెరుగ్గా చేయండి. వ్యాయామాలు సగటు వేగంతో చేయండి. వ్యాయామం ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటి రోజులలో, వ్యాయామం 10 సెకన్లలో జరుగుతుంది, కింది వాటిలో - 20 సెకన్లలోపు.
వ్యాయామం 7
వ్యాయామం సంఖ్య 7 యొక్క పనితీరు కోసం మహిళ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ఆమె కడుపు మీద పడి, కాళ్లు stretch, చేతులు చేతులు చేరడానికి, elbows వేరుగా వ్యాప్తి, గడ్డం చేతులు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం: పీల్చడం మీద, చేతులు స్థానం మార్చకుండా, నెమ్మదిగా తల మరియు ఎగువ శరీరం లిఫ్ట్. శ్వాసలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కాలానుగుణంగా లిస్టెడ్ వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది, మరియు ఎప్పటికప్పుడు కాదు, డెలివరీ తర్వాత ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. ప్రధాన విషయం - హాని కలిగించకుండానే, మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని మర్చిపోకండి.