దాదాపు ప్రతి తల్లి, బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది మరియు ఈ భారీ మరియు బాధ్యతాయుతమైన ప్రక్రియ నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంది, అద్దంకు వచ్చి తన గర్భధారణకు ముందు ఆమెకు దూరంగా ఉన్నది చూస్తుంది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ స్లిమ్ మరియు ఫిట్ గా ఉండాలనుకుంటున్నాను. మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఇష్టమైన 15-20 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ కనుగొంటే, ఇది నిజం. ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడానికి ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది, ఈ వ్యాయామాలు యువ తల్లికి ఆమె పూర్వ రూపం తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు
ప్రసవ సమయంలో మహిళకు ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, ప్రసవానంతర కాలంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు, డాక్టర్ ఆమె దానిని చేయనివ్వదు. మంచి వ్యక్తిగా తిరిగి రావడానికి సమితి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో, ప్రసవ తర్వాత పునర్నిర్మాణ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టతను ప్రదర్శించే క్రమంపై ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది.
నేను ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను? మొదటి సాధారణ వ్యాయామాలు మొదటి రోజులో జరుపుకోండి. ఇది వ్యాయామం ఒక సౌందర్య ప్రభావం మాత్రమే అందించడం లేదు, కానీ కూడా హృదయ, శ్వాస వ్యవస్థ రైళ్లు, తక్కువ అంత్య భాగాల యొక్క అనారోగ్య సిరలు పురోగతి నిరోధిస్తుంది గుర్తుచేసుకున్నాడు చేయాలి. శిక్షణ ప్రారంభంలో, లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి, అప్పుడు మోడ్ మోడ్ విస్తరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఇసుక లేదా నీటితో నిండిన ఒక ప్లాస్టిక్ సీసా నుండి డంబెల్లను తయారు చేయవచ్చు). ప్రసవ తర్వాత ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు , విస్తరణలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ స్టిక్స్ తో వ్యాయామాలు. ఇది శిశువుతో ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు జరుపుటకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది యువ తల్లికి ఒత్తిడిని కలిగించేది మరియు శిశువుకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క వివరణ - జన్మనివ్వడం తర్వాత తిరిగి ఎలా
శరీరానికి వివిధ భాగాల కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి యవ్వన తల్లి తన పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందుతాయి.
- ప్రసవ తర్వాత తిరిగి మరియు ఉదరం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. ప్రారంభంలో, మీరు గోడను ఎదుర్కోవాలి, కాళ్ళు వ్యాప్తి చెందుతూ మరియు మోకాలు వద్ద కొంచెం బెంట్ చేయాలి. మీ మోచేతులు సూచించేటప్పుడు, గోడలో చేతులు మరియు ముంజేతులు ఉంచండి. అరచేతులు గోడ ఆఫ్ ముక్కలు లేదు, అయితే ఫ్లోర్ నుండి అడుగుల, పత్రికా ప్రయాసకు అయితే ఎడమ మోకాలి తో కుడి మోచేయి కట్. వ్యాయామం సరిగ్గా అమలు చేయబడితే, మహిళ ప్రెస్ మరియు వెనుక ఒక జాతి అనిపిస్తుంది. ఇది సరిగ్గా ఊపిరి ముఖ్యం.
- జిమ్నాస్టిక్స్ Kegel ప్రసవ తర్వాత చిన్న పొత్తికడుపు మరియు యోని యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, అలాగే గర్భాశయం యొక్క పరిహరించడం నిరోధిస్తుంది. దీన్ని చేయటానికి, 30 సెకన్ల కండరాల కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి, మరియు అదే సమయంలో మిగిలిన విశ్రాంతి. 3-4 విధానాలు చేయాలి. యోని కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ శిశుజననం తరువాత మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మహిళల జీవితమంతా కూడా జననేంద్రియాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు లేకుండ దృగ్విషయాన్ని నిరోధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- ప్రసవ తర్వాత రొమ్ము కోసం వ్యాయామాలు తినే తర్వాత ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు చేతులను పోల్చి మరియు వాటిని క్రమానుగతంగా 10 సెకన్ల వరకు కుదించుము, ఆపై వాటిని విరామం తర్వాత మరలా కుదించుము.
- ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు జరపాలి మరియు వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి. కాబట్టి, మోకాళ్లపై మోకాళ్ళతో ముడిపడిన తొలి స్థితిలో, వేగంగా కదలికలతో శరీరాన్ని ఎత్తండి, త్వరితంగా పెరిగినప్పుడు, చేతులు తల వెనుక భాగంలో లేదా ఛాతీపై దాటాలి. రెండవ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం తక్కువ అవయవాలను పెంచుతుంది
అధిరోహణ నుండి బహిష్కరించినప్పుడు, గురయ్యే స్థానం నుండి.
మీరు మీ కోసం 20-30 నిముషాల రోజుకు ఇష్టమైనవాడిని ఎంచుకుంటే, మీరు గర్భధారణకు ముందు కనీసం ఒక వ్యక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి మీరు 20-22 ° C కంటే 20-22 ° C కంటే అధిక ఉష్ణోగ్రతలతో సానుకూల వైఖరి, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు మంచి వెంటిలేషన్ గదిని కలిగి ఉండాలి. సులభంగా అవగాహన మరియు ప్రేరణ కోసం మీరు సిండి క్రాఫోర్డ్ లేదా ఇతర నక్షత్ర మమ్మీ రూపొందించిన పోస్ట్-పార్టు జిమ్నాస్టిక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు మీరు మంచి ప్రోత్సాహకం.