ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సోమవారం ప్రారంభించకూడదు, కానీ ఉదయం. మార్నింగ్ ఫిట్నెస్ తరగతులు అల్పాహారం కోసం మంచి ఆత్మలు మరియు మంచి ఆకలి, కానీ వేగవంతమైన బరువు నష్టం కీ ఇది వేగవంతమైన జీవక్రియ , తో మాత్రమే, మొత్తం రోజు మీరు అందిస్తుంది. అంగీకారం, ఇది ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామం - ఈ చాలా మహిళలు మంచి ఆకారం లో ఎల్లప్పుడూ మరియు గొప్ప చూడండి మాత్రమే అవకాశం. మీ సమస్యను అధిగమించడానికి మాత్రమే సమస్య.
బాగా, మీ సొంత దుర్గుణాలు కోసం చూడండి, మరియు మేము మీరు ఉదయం నుండి బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ ఫిట్నెస్ కోసం ఒక ప్రేరణ ఉత్సాహంతో అందిస్తున్నాయి.
వ్యాయామాలు
- పీల్చే, పీల్చుకోండి.
- వృత్తాకార కదలికలు, బెల్టు మీద చేతులు కట్టుకోవాలి.
- వృత్తాకార కదలికలతో కూడిన మోకాళ్ళను కలుపు.
- వేరుగా అడుగుల, హిప్ ఉమ్మడి వృత్తాకార కదలికలు.
- వైపు డైనమిక్ వాలు.
- భుజాలు ముందుకు వెనుకకు స్పిన్.
- మేము మా మెడను మెత్తగా ఉంచుతాము: ముందుకు వంగి, ఎడమవైపుకు, వెనుకవైపు, కుడి వైపున.
- మేము squats చేస్తూ: కాళ్లు వేరుగా భుజం వెడల్పు ఉన్నాయి, చేతులు చతికలబడు న విస్తరించి, మేము పీల్చే, మేము మా కాళ్ళు నిఠారుగా, మేము పండ్లు మా చేతులు తిరిగి, మేము ఆవిరైపో. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- దాడులు ముందుకు ఉన్నాయి - వెనుకకు ఉంది, కాళ్లు కుడి కోణాల్లో బెంట్ అవుతుంటాయి, పత్రికా ఒత్తిడికి గురవుతుంది, మోకాలు బొటనవేలు నుండి బయటపడదు. మేము 35 సార్లు చేస్తాము.
- ప్రక్కన తగ్గుతుంది - లెగ్ పక్కన పెట్టబడింది, మనం శరీరం యొక్క బరువు బదిలీ, బెండ్, రెండవ లెగ్ విస్తరించి మరియు స్ట్రెయిట్ చేయబడుతుంది. మేము నేరుగా కాళ్ళపై పెరగడం, మేము మరోవైపు దాడి చేస్తాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు - ఇంట్లో ఫిట్నెస్ యొక్క క్లాసిక్ భాగం. శరీరం యొక్క ఏదైనా ట్రైనింగ్ను నిర్వహించడం ద్వారా, పత్రికా నిరంతరం గందరగోళంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు ఈ ఉద్యమం యొక్క జడత్వం కారణంగా పెరుగుతుంది. కేవలం కడుపు కండరాల పని మీద దృష్టి.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, నడుము నేల మీదకి వంగుతుంది, మనం శరీరంలో పెరుగుతుంది మరియు మోకాలు మధ్య నిటారుగా చేతులు పెట్టుకుంటాము. మేము పురోగతి మరియు ఊపందుకుంది ఒక శ్వాస ఒక నిశ్శబ్ద చేయండి. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- ఒక అడుగు లాక్ లో తల వెనుక చేతులు, రెండవ లెగ్ మోకాలు మీద విసిరిన, తక్కువ తిరిగి నేలపై ఒత్తిడి, మేము తిరిగి వంగి లేదు. శ్వాసలో లేపిన లెగ్ మోకాలికి శరీర కధనాన్ని ఎత్తివేయడంతో మోచేయి ఎదురుగా ఉంటుంది. మేము 20 సార్లు మరియు మార్పు కాళ్ళు చేస్తాము.
- IP - నేలపై పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు అంతస్తులో గట్టిగా కత్తిరించు మరియు నిద్రావస్థ పైకి కిందికి కదులుతాయి. పీల్చడం, వంగి మరియు వాటిని విశ్రాంతి, చివర వాటిని తగ్గించవద్దు. కాళ్ళను ఎత్తివేసేటప్పుడు మేము ఒక తొట్టిలో కూల్చివేస్తాము. మేము 15 సార్లు చేస్తాము.
- మోకాలు నుండి పుష్- ups - మేము ప్రేరణ న వస్తాయి, ఆవిరైపో పైకి స్టాండ్ అప్. మన భుజాల క్రింద మన వెనుకభాగాలు, చేతులు వంగదు. మేము తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటాము.
- బార్ యొక్క పోజ్ - మేము 1 నిమిషం నిలబడతాము. శరీరం సాక్స్ మరియు చేతుల్లో ఉంటుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి, పత్రికా ఒత్తిడి, తిరిగి నేరుగా ఉంది.
- పిల్లల యొక్క భంగిమలో తిరిగి నిలపండి.