గర్భం యొక్క 34-36 వ వారంలో పిల్లల ప్రదర్శన యొక్క రకం పూర్తిగా ఏర్పడుతుంది అని తెలుస్తుంది. దీని ప్రకారం, ఒక కటి ప్రెజెంటేషన్ ఉంటే, 29 వారాల నుండి సరిచేసిన జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఒక ప్రసూతి వైద్యుడి చేతిలో జోక్యం చేసుకోకుండా ఇటువంటి ప్రదర్శనను సరిదిద్దడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. నేడు గుర్తింపు మరియు effekivnymi Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V ద్వారా అభివృద్ధి చేశారు వ్యాయామాలు, యొక్క సముదాయాలు భావిస్తారు. , ఫోమిచేవా V.V. మొదలైనవి వ్యాయామాలు స్వతంత్రంగా లేదా మానసికసంబంధ శిక్షణా పాఠశాలలో ఒక కోచ్తో నిర్వహించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ
గర్భం చివరలో కూడా బిడ్డకు యోగా సరైన స్థానానికి చేరుకుంటుంది అని యోగా నిరూపించబడింది.
విలోమ భంగిమలను ఉపయోగించి గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు బాగా స్టాండ్, గోడకు వ్యతిరేకంగా చేతులు, బిర్చ్ చెట్ల వివిధ వైవిధ్యాలు, తలపై ఒక రాక్, వంతెన మరియు ఒక వంతెన. సహజంగానే, మీరు భౌతిక తయారీకి అనుమతిస్తే మరియు గర్భధారణ ముందు యోగాలో నిమగ్నమై ఉంటారు. అందువలన, మీరు శిశువు సరియైన స్థానానికి తిప్పవచ్చును.
పెల్విక్ ప్రదర్శనతో అద్భుతమైన వ్యాయామాలు వంతెన మరియు సగం వంతెన. మీరు పెల్విక్ లేదా విలోమ ప్రెజెంటేషన్ కలిగి ఉంటే వారు తలనొప్పిని దత్తత తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా మరియు ఎంత అటువంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి డాక్టర్ మరియు బోధకుడు తో చర్చించారు మరియు మీ ఆరోగ్య మరియు తయారీ రాష్ట్ర ఆధారపడి ఎంపిక ఉంది.
తయారుకాని భవిష్యత్ తల్లులకు, సగం-వంతెనతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం మంచిది. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ నడుము ఒక దుప్పటి లేదా దిండు కింద ఉంచాలి. ఇది సుమారు 15 నిమిషాల రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. మూడు నిమిషాల్లో ప్రారంభించండి మరియు వారంలో 15-20 వరకు పెరుగుతుంది. ఈ వ్యత్యాసం, ఈ వ్యాయామం ఏ స్త్రీ యొక్క శక్తి లోపల ఉంది.
అన్ని స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా విలోమ విసిరింది, భోజనం ముందు లేదా 3 గంటల కంటే ముందు తినే ముందు చేయాలి.
పిండం యొక్క కటి ప్రెజెంట్తో జిమ్నాస్టిక్స్
1. కాళ్ళు భుజాల వెడల్పుకు విడగొట్టబడిన స్థానం అంగీకరించాలి, చేతులు తగ్గించబడతాయి. సమయాల వ్యయంతో మీరు మీ చేతులను పెంచుకోవాలి, తద్వారా వారు అరచేతులు వైపులా వైపు తిరుగుతారు. అదే సమయంలో మీ కాలి మీద నిలబడండి మరియు మీ వెనుకభాగంతో నిండిపోయి, లోతుగా పీల్చుకోండి. రెండు న - మేము ఒక శ్వాస చేయండి మరియు మేము ప్రారంభ స్థానం లో మొదలు. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు బ్రీచ్ ప్రెజెంట్లో పిల్లల వెనుక వైపు ఏ వైపు ఎదుర్కోవాలో సరిగ్గా తెలుసుకోవాలి.
- బ్రీచ్ ప్రదర్శన లేదా వ్యతిరేక ఉంటే, అడ్డంగా ఉంటే, ఈ వైపున లై.
- మరింత మేము మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళు లో కాళ్ళు వంగి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మేము 5 నిమిషాలు సడలించింది.
- లోతుగా పీల్చే
- మేము తిరిగి మరొక బారెల్కు మలుపు తిరుగుతున్నాము.
- కనుక మనం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
- మేము పైభాగంలో ఉన్న ఒక కాలిని కనుగొన్నాము.
- ఇది కటి ప్రెజెంటేషన్తో నిటారుగా ఉంటుంది. లెగ్ నిడివి, ఇది మేము ఉంటాయి - అడ్డంగా తో.
- రెండవ కాలు వంగి ఉండండి.
- లోతుగా పీల్చే
- మేము మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళు లో స్ట్రిప్డ్ లెగ్ వంగి.
- మేము మా చేతులతో మోకాలిని స్వీకరించాము.
- మేము కటి తో వెనుక భాగంలో కాలిని లేదా పిరుదుల ప్రక్క వైపు మోకాలుని విలోమ ప్రెజెంటేషన్తో తొలగిస్తాము.
- మేము ట్రంక్ అనుసరించండి. ఇది ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీ బెంట్ లెగ్ సెమిసర్కిలిని లోపల వివరించాలి మరియు అదే సమయంలో ఉదరం యొక్క ముందు గోడను తాకండి.
- ఆవిరైపో.
- మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
- లెగ్ నిఠారుగా మరియు దిగువకు తగ్గించండి.
- మళ్ళీ, లోతుగా ఊపిరి.
- వ్యాయామం 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. వ్యాయామం "ది క్యాట్".
- మీ మోకాలు మీద ఉండండి.
- నేల మీ మోకాలు బెండ్. చేతులు కింద, మోకాలు కింద ఉండాలి - పండ్లు కింద.
- మేము ఒక శ్వాస తీసుకోండి.
- మేము తల, కోకిక్స్ ను ఎత్తండి.
- మేము దిగువ వెనుకవైపు (ఫోటో 1) వంగిపోతాము.
- ఆవిరైపో.
- అదే సమయంలో మేము కోకిక్స్ను ఎంచుకోండి.
- సమాంతరంగా, మనము వెనుకకు వంగి, దానిని (ఫోటో 2) విడుదల చేస్తాము.
- మేము పీల్చే
- తల వెనుకభాగాన నుండి మనం సాఫీగా వంగిపోతాము.
- ఆవిరైపో.
- అదే సమయంలో వెన్నెముకకు నాభిని బిగించి.
- భుజం బ్లేడ్లు నిఠారుగా, తిరిగి పొడిగించుకునేందుకు.
- వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ తిరిగి పడుతోంది.
- మేము మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళలో కాళ్ళను వంచు చేస్తాము.
- భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
- మేము అడుగుల పాదాలకు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
- శరీరం వెంట చేతులు కధనం.
- మేము పీల్చే పాదాలను మరియు భుజాలపై విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు, పొత్తికడుపును పెంచుతుంది.
- పొత్తికడుపుతో శ్వాసించు
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను అలవరచుకోవడం. మేము కడుపు మరియు పంజరం లో డ్రా. అలా చేయడం, లోతుగా ఊపిరి.
- విశ్రాంతి మరియు ఆవిరైపో.
- కాబట్టి 7 సార్లు.
మేము 3 నుండి 4 సార్లు ఒక రోజు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను పునరావృతం చేస్తాము. 7 - 10 రోజుల తరువాత, ఉదర భాగంలో పిండం యొక్క కదలికను మీరు అనుభవించవచ్చు. చాలా మటుకు, మీ శిశువు కుడి స్థానంలో ఉంది, కానీ నిర్ధారించడానికి, అది అల్ట్రాసౌండ్ చేయాలని ఉత్తమం. తరువాత, మరింత నడిచి, బంధాన్ని ధరించాలి, తద్వారా బాల ఈ స్థితిలో పరిష్కరించబడుతుంది.
మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి! మీరు మావికి మనోవికారం లేదా గర్భధారణ అంతరాయం, ప్రీఎక్లంప్సియా, హృదయ పాథాలజీ, మూత్రపిండాలు, వైద్యుల ఆమోదం లేకుండా, మీరే వ్యాయామాలు చేస్తారా?
ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!