గత శతాబ్దపు 40 వ దశకంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకమైన కేగెల్ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కేగెల్ను ఈ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయటానికి వచ్చిన సమస్య, పిల్లలను నిర్లక్ష్యం చేసిన సమయంలో మూత్రపిండాల యొక్క అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్స. ఆ సమయంలో సాధించిన శస్త్ర చికిత్స, ఎల్లప్పుడూ అనుకూల ఫలితాన్ని పొందలేదు మరియు డాక్టర్ కెగెల్ లోపలి నుండి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాడు, కండర స్వభావం బలహీనపడటం, పిండం ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల మార్పుల ప్రభావంతో ఇది ఏర్పడింది.
అందువలన, గర్భిణీ స్త్రీలకు Kegel వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో ప్రపంచంలోని పలు దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందింది. వ్యాయామాల ఫలితాలు అన్ని అంచనాలను అధిగమించాయి, ఎందుకంటే మొదట ఆలోచించిన దానికంటే ఎక్కువ సమస్యలను వారు పరిష్కరించారు. గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తే, ప్రసవ కోసం చిన్న కటి కండరాలను తయారుచేయవచ్చు మరియు జనన కాలువ ద్వారా పిల్లలకి వెళ్ళేటప్పుడు కణజాల చీలికను నివారించవచ్చు. మరియు ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం యొక్క పనితీరు వీలైనంత త్వరగా శరీరం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, Kegel వ్యాయామాలు గర్భంలోనే కాకుండా, వివిధ రకాల జననమైన వ్యాధులు మరియు లైంగిక రుగ్మతలలోనూ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొనబడింది. ఈ ఆవిష్కరణ పద్ధతి పద్దతి యొక్క ప్రజాదరణకు దోహదం చేసింది. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత Kegel వ్యాయామాలు చేసిన మహిళల సంఖ్య పెరగడంతో, ఈ కాంప్లెక్స్ సమృద్ధిగా, మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు కనిపించాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని వ్యాయామాలు యోగాతో కలిపి ప్రారంభమయ్యాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భిణీ స్త్రీలకు కేగేల్ వ్యాయామాలు, లేదా ఒక బోధకుని పర్యవేక్షణలో, ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు కోర్సులలో ఇటువంటి మార్పులను నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది. సంక్లిష్ట వ్యాయామాల యొక్క అసలైన సంస్కరణ సరిపోతుంది, మరియు ఇది ఎలా కష్టపడదు అని తెలుసుకోండి. కానీ గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని వైవిధ్యాలు మరియు కెగెల్ వ్యాయామంతో ఉల్లంఘించటం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు వాటిని నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Kegel వ్యాయామాలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం Kegel, నిపుణులు సడలించడం వాతావరణంలో, బహుశా మీ శరీరం వింటూ, ఒక రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో ప్రదర్శన సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం మొదలు పెట్టకండి, కండరాలను బలోపేతం చేయడం వలన క్రమంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు kegel మొదటి వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరములు సంకోచం మరియు సడలింపు లో ఉంటుంది. ఈ కండరాలు మూత్రం, యోని మరియు పాయువు చుట్టూ ఉన్నాయి. కండరాల సంకోచం సమయంలో, శరీరం సడలించడం కూడా శ్వాస తీసుకోవాలి. సుమారు 10 సెకన్లు మీరు మీ కండరాలను ఒక గట్టి స్థితిలో ఉంచవలసి ఉంటుంది, తర్వాత మీరు సజావుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు 5 వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి, మీరు ఒక పద్ధతిలో 10 వ్యాయామాలకు తీసుకురావచ్చు, మీరు కూడా సంఖ్యల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామం క్లిష్టమవుతుంది, నెమ్మదిగా కండరాలను కలుపడానికి, ప్రతి సారి వోల్టేజ్ను 2-3 సెకన్లపాటు ఉంచడానికి కుదింపును బలపరుస్తుంది, తర్వాత మళ్లీ బలోపేతం మరియు ఉంచి ఉద్రిక్తత. కండరాల గరిష్ట తగ్గింపు, మీరు కూడా క్రమంగా 2-3 సెకన్లలో చిన్న అంతరాయాలతో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- రెండవ వ్యాయామం అనేది కంఠం సంకోచం మరియు కటి కండరాల యొక్క సడలింపు. ఇది ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహిస్తారు, శ్వాస కూడా ఉంది, శరీరం సడలించబడింది. మీరు 10 రిథమిక్ కట్స్, 2-3 విధానాలతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు, తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు మరియు విధానాలను పెంచుకోవచ్చు.
- మూడవ వ్యాయామం యోని యొక్క కండరాలను శిక్షణ కోసం అవసరం. దీనికి కొంత దృష్టి కేంద్రీకరణ అవసరం. యోని యొక్క కండరాలు రింగులను కలిగి ఉన్న గొట్టం రూపంలో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి. వ్యాయామం ఈ రింగుల తగ్గింపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి తగ్గింపు తర్వాత, వోల్టేజ్ను 2-3 సెకన్ల పాటు ఉంచడం అవసరం, తరువాత రింగ్ను కత్తిరించడం ద్వారా, అధిక పెరుగుతుంది. వ్యాయామం యొక్క విజువలైజేషన్ సౌలభ్యం కోసం, నిపుణులు ప్రతి అంతస్తులో విరామాలతో బహుళ అంతస్తుల భవనం యొక్క ఒక ఎలివేటర్పై ఒక లిఫ్ట్ను ప్రదర్శించడానికి ప్రతిపాదిస్తారు. ఎగువ రింగ్ చేరుకుంది, మీరు కూడా ప్రతి రింగ్ న pausing, సజావుగా మీ కండరాలు విశ్రాంతి ఉండాలి. "ట్రైనింగ్" మరియు "సంతతికి" చక్రం పూర్తయిన తర్వాత కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి.
- నాలుగవ వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా మూత్రం, యోని మరియు పాయువు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. కండరాలను సంతరించుకున్న తర్వాత, మీరు రివర్స్ ఆర్డర్లో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - మొదట పాయువు యొక్క కండరాలను, యోని మరియు మూత్ర విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తగ్గింపు మరియు సడలింపు మృదువైన ఉండాలి, ఉంగరాల.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు తదుపరి కేగల్ వ్యాయామం కష్టాలను కార్మిక సమయములో కండరాలు తయారుచేయటానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవకాశాన్ని డాక్టర్తో విడివిడిగా అంగీకరించాలి. కార్మికుల అనుకూలమైన స్థానం దత్తత తీసుకున్న తరువాత, కటిలోపల నేల యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కొంచెం ఒత్తిడిని తగ్గించాలి,
కండరాలు. మితిమీరిన ఉద్రిక్తత లేకుండా వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయాలి. కండరాలు కొద్దిగా సుమారు 5 సెకన్లపాటు ఈ స్థానానికి లోబడి ఉంటాయి. దీని తరువాత, కండరాల సడలింపు మరియు సంకోచం కింది విధంగా ఉంటుంది. పిత్తాశయం ఖాళీ చేయబడిన తరువాత రోజుకు ఒకసారి వ్యాయామం జరుగుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో కేగేల్ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు వీడియో సహాయంతో, నిపుణుల సంప్రదింపులను కలిగి ఉంటుంది. కానీ, వ్యాయామం యొక్క సృష్టికర్త ఎత్తి చూపిన విధంగా, సరైన అమలు కోసం ఇది సిఫార్సులను కట్టుబడి ఉండటమే కాదు, మొదటగా మీ కండరాలను అనుభూతి ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి. వ్యాయామాలు యొక్క ఉద్దేశ్యం సరిగ్గా వశ్యత మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను పెంపొందించడం వలన ఇది కండరాలను పంపడం మరియు వాటిని మరింత బలపరుస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడం, మీరు ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర రికవరీ సమయంలో అనేక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ చేయవచ్చు, చిన్న పొత్తికడుపు కండరాల యొక్క స్థితిస్థాపకతని కాపాడుకోవచ్చు. ఆధునిక సంప్రదాయ వైద్యంలో, ఈ సంక్లిష్టత తరచుగా గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత, అనేక రోగాలకు రోగనిరోధకత మరియు అదనపు చికిత్సగా సూచించబడుతుంది.