త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు యువకుడు కోల్పోవడం ఎలా?

పరివర్తన వయస్సు హార్మోన్ల సర్దుబాటు యొక్క కాలం, దీనికి వ్యతిరేకంగా శరీరంలో వివిధ అవాంఛనీయ మార్పులు సంభవిస్తాయి. తరచుగా పిల్లలు 12-17 సంవత్సరాల వయస్సులో, బరువు నాటకీయంగా పెరుగుతుంది. ఒక పిల్లవాడు ఈ విషయాన్ని గమనిస్తే, ప్రత్యేకించి సహచరుల నుండి అవమానకరమైన పదాలను విన్నప్పుడు, సమస్య పెరుగుతుంది. త్వరగా మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాల లేకుండా బరువు కోల్పోవడాన్ని మేము నేర్చుకుంటాము.

ఎందుకు యువకులు కొవ్వు పొందుతారు?

అరుదైన జన్యు వ్యాధులు ఉన్నాయి, ఇందులో బరువు ఒక పదునైన సమితి ఉంటుంది, కానీ ఇది కౌమార దశలో 1% కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, కుటుంబంలో తీసుకోబడిన ఆహార సంస్కృతిలో ఈ కారణం ఉంది. ఇంటి ఆహారంలో నిరంతరం ప్రస్తుతం కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఉంటే, ఆహారాలు, స్వీట్లు ధూమపానం, ఆహారం గౌరవం లేదు, పరిమితులు లేవు, పిల్లవాడు ఈ పద్ధతిని గ్రహించి, భవిష్యత్తులో తన వయోజన జీవితంలో పోషకాహారం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

చిప్స్, క్రాకర్లు, మిఠాయిలు మరియు తీపి సోడాలతో పాఠశాల మార్పులపై స్నాక్స్ ద్వారా ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ప్లస్, చాలామంది కౌమారదశలు ఒక నిశ్శబ్ద జీవనశైలిని కలిగి ఉంటాయి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం కంప్యూటర్ డెస్క్లో లేదా టెలివిజన్ సెట్లో కూర్చొని పాఠశాల డెస్క్లో ఉదయం ఉండడం. ఆహారాన్ని తీసుకునే కేలరీలు కేవలం ఉపయోగించరు, మరియు ఒక యువకుడు బరువు పెరుగుతుంది.

యౌవన బాలికలు ఎందుకు మెరుగయ్యారు?

యుక్తవయసులోని ఆడపిల్లలలో అధిక బరువు మొదటిసారి కనిపించేటప్పుడు, రెచ్చగొట్టే కారకాన్ని తరచూ స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క చురుకుగా అండాశయ ఉత్పత్తిగా చెప్పవచ్చు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే ఈ పదార్ధం, "ఇంధనం" గా కొవ్వుల వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క వ్యూహాత్మక నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈస్ట్రోజెన్ కణజాలం లో ద్రవం నిలుపుదల ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుట కారణమవుతుంది.

ఎందుకు అబ్బాయిలు కొవ్వు పొందుతారు?

యుక్తవయసులోని అబ్బాయిలో అధిక బరువు వారసత్వ సిద్ధత వలన కావచ్చు. తల్లిదండ్రుల్లో ఒకరు అదనపు బరువుతో బాధపడుతున్నప్పుడు 30% కేసులలో, బాల ఒక దట్టమైన శరీరాన్ని పొందుతుంది, మరియు రెండు తల్లిదండ్రులు కొవ్వు ఉంటే, సంభావ్యత 60% వరకు పెరుగుతుంది. మగ హార్మోన్లు సక్రియం చేయబడినప్పుడు, కండరాలు మరియు ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు అభివృద్ధి చేయటానికి, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమైనవి. లేకపోతే, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది ఊబకాయంతో మాత్రమే కాకుండా, జననేంద్రియ ప్రాంతంలో సమస్యలతో కూడా నిండి ఉంటుంది.

యువకుడిగా నేను బరువు కోల్పోతున్నాను?

యువకుడికి బరువు కోల్పోవడ 0 ఎ 0 త వేగమైనదో ప్రశ్న అడగడ 0, శిశువైద్యుని గురి 0 చి, ఎన్దోక్రినాలజిస్ట్తో స 0 ప్రది 0 చడ 0 మ 0 చిది. రేకెత్తిస్తున్న కారకాలు స్పష్టం చేసే అనేక ముఖ్యమైన అంశాలని విశ్లేషించి మరియు సమాధానమివ్వడానికి ఇది అవసరం:

1. టీనేజర్ క్రీడలకు, క్రియాశీల బాహ్య వినోదాలకు ఎంత సమయం కేటాయించాలి?
2. ఆహారం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందా?
3. పిల్లవాడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా?
4. అతని కల పూర్తి కాదా?

అదనపు శరీర బరువుతో బాధపడుతున్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు బాధ్యత వారితో ఉంటారని తెలుసుకోవాలి, మరియు శారీరక సమస్యలను మనస్తత్వవేత్తలు అని మర్చిపోకండి. మాత్రమే వ్యక్తిగత ఉదాహరణ, సరైన పోషణ యొక్క సంస్థ, రోజు పాలన, మీ బిడ్డ కోసం విశ్రాంతి మీరు ఒక యువకుడు బరువు కోల్పోవడం ఎలా నిర్ణయం ఫలితంగా సాధించడానికి చేయవచ్చు. పిల్లలకి అవగాహనతో వ్యవహరించడం, కుటుంబంలో అనుకూలమైన మానసిక వాతావరణాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వంటివి కూడా సమానంగా ఉంటాయి.

ఆహారం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

చాలామంది వేసవిలో యువకుడికి బరువు కోల్పోవడంపై ఎలా ఆసక్తి చూపుతున్నారు, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది సరైన పద్ధతి. వేసవిలో, పాఠశాల కార్యకలాపాలు లేనప్పుడు, మంచి వాతావరణం లభిస్తుంది, విస్తృత స్థాయిలో మొక్కల ఆహారాలు లభిస్తాయి, జీవనశైలిని మరియు ఆహారంను సర్దుబాటు చేయడం సులభం. కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి:

1. రాత్రి సమయంలో, నిద్ర కనీసం 8 గంటలు ఇవ్వాలి, మరియు నిద్ర మరియు అదే సమయంలో వరకు నిలపడానికి.
2. రోజు సమయంలో, ప్రధాన భోజనం మధ్య, చిన్న స్నాక్స్ పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, కాయలు తో అనుమతించబడతాయి.
3. పిల్లల ఇష్టపడే క్రీడలో పాల్గొనడం అవసరం, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను గంటకు మూడు సార్లు ఒక వారం మరియు కనీసం ఒక గంట మధ్యాహ్నం వ్యాయామం ప్రతి రోజు (ఆదర్శంగా - బహిరంగంగా) ఇవ్వడం అవసరం.
4. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, ఒత్తిళ్లు తగ్గించాలి, ఇది కుటుంబంలో సాధారణ వాతావరణం, హాబీలు, సహచరులతో కమ్యూనికేషన్ కారణంగా సాధించవచ్చు.

బరువు యువకుడు కోల్పోతారు ఎలా - వ్యాయామం

తరచుగా, పాఠశాల భౌతిక విద్య శారీరక శ్రమ నియమావళికి తగినట్లుగా సరిపోదు, కాబట్టి ఏ క్రీడా విభాగంలోనూ ఈత కొట్టడం, నృత్యం, అథ్లెటిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా ఇతర వాటిలో రాయడం మంచిది.అంతేకాకుండా, ఏదైనా క్రియాశీల క్రీడలు గేమ్స్, సైక్లింగ్ లేదా రోలర్ స్కేటింగ్, బ్యాడ్మింటన్, నడుస్తున్న, దీర్ఘ నడిచి.

వేగంగా బరువు కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి యువతకు వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది, ఇది 3-6 సార్లు ఒక వారం చేయాలి, ఉదయం బాగా ఉంటుంది. ప్రధాన దశల్లో ఇటువంటి శిక్షణ ఏమిటో పరిశీలిద్దాం:

1. వెచ్చని- up (2-5 నిమిషాలు): స్థానంలో వాకింగ్, అవయవాలు మరియు తల యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు, mahi, వైపులా వాలు, బరువు లేకుండా squats.
2. ప్రధాన యూనిట్ (20-30 నిమిషాలు): నడుపుతున్న, తాడు, పుష్-అప్లు, బరువు, ఊపిరితిత్తుల, "సైకిల్స్", "కత్తెర" తో కూడిన గుమ్మడి జాతులు.
3. సాగదీయడం (5-10 నిమిషాలు): వెనుక, మెడ, భుజాలు, కాళ్లు కండరాలు సాగడానికి గణాంక వ్యాయామాలు.

ఇది టీనేజరుకు ఆహారం కోసం సాధ్యమేనా?

కఠిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ఎదిగిన యువకుడికి ఒక ఎంపిక కాదు. ఈ వయస్సులో విలువైన ఆహార పదార్ధాల సమితిని పొందడానికి చాలా ముఖ్యం. కౌమారదశకు బరువు తగ్గడానికి దృఢమైన ఆహారాలు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి, అలాగే అనోరెక్సియాకు దారితీసే "వాంతులు డైట్" యొక్క మరింత ఘోరమైన పద్ధతి. తరచుగా, ఆహారం యొక్క బలమైన పరిమితి తింటారు తర్వాత, శరీరం దాని బరువును తిరిగి పొందుతుంది, అసలు బరువు మించి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మెదడు చర్య, జీర్ణవ్యవస్థ, నరాల వ్యవస్థ, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మొదలైనవాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

యువకులకు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు

యుక్తవయసులోని ఇంటిలో త్వరగా బరువు కోల్పోవడంపై ప్రశ్నకు సమాధానంగా, ఏదైనా నిపుణుడైన నిపుణుడు ఒక వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం పోరాడకూడదు అని చెబుతారు. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పని చేయటం మంచిది, నెలకు 2 కేజీలు తొలగిస్తుంది. అదనపు బరువులతో ఉన్న కౌమారదశకు పోషణకు ప్రధాన సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆహారం నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు ఉండాలి;
• ఒక సాయంత్రం భోజనం నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటలు ఉండాలి;
• అమ్మాయి రోజుకు 2500 కిలో కేలరీలు, అబ్బాయి - 2700, మరియు ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి 1/1/4;
• అన్ని వంటలలో వేడినీరు, బేకింగ్, కత్తిరించడం ద్వారా, ఆవిరి ద్వారా వండుతారు;
• తినే భాగాన్ని 300 గ్రాములు ఉండాలి.

యువకులకు సులభంగా ఆహారం

యువకుడిగా బరువు కోల్పోవడంపై ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు, తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా వారి కుమారుడు లేదా కుమార్తెతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఇది మంచి ఉదాహరణ. బరువు కోల్పోవడం, ప్రోత్సహించడానికి (కాని స్వీట్లు కాదు) ప్రయత్నంలో ఏ విజయానికీ బిడ్డను ప్రశంసించడం అవసరం. సరైన పోషకాన్ని ఎప్పుడూ శారీరక శ్రమతో కలుపుకోవాలి అని మర్చిపోకూడదు.

ఒక నెల వయసులో యువకుడిగా బరువును కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం ఆహారం యొక్క తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది, ఇది హానికరమైనది మరియు శరీర అభివృద్ధికి ఎలాంటి విలువ ఉండదు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు:

• మిఠాయి;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్
• సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు;
• రొట్టెలు;
• ధూమపానం ఉత్పత్తులు;
• సాసేజ్లు;
• చిప్స్;
• ఉప్పును కలపడం.

యువకుల కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్స్

ఒక వారంలో యువకుడి బరువును ఎలా కోల్పోవచ్చని గమనిస్తే, సగం కన్నా ఎక్కువ కిలోల కంటే ఎక్కువ సమయం పడిపోయే ఆలోచనను మీరు వదిలివేయాలి. హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించడంతోపాటు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం యొక్క నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకుని సరిగ్గా రోజువారీ మెనును తయారు చేయడం ముఖ్యం. సాధారణ నియమాలను పరిశీలిస్తే, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, యువకుడికి బరువు కోల్పోవటానికి, ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని చేయటం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ ఈ నిబంధనలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించాలి.

ప్రతి భోజనం కోసం సరిపోయే వంటల జాబితాతో, బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే యువకుడికి సుమారు ఆహారం తీసుకోండి:

1. అల్పాహారం: తేనె మరియు పండ్లతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్, గింజలు, ఎండుద్రాక్షలు, క్యాస్రోల్స్, బిస్కెట్లు, కోకో లేదా గ్రీన్ టీ తో పాలు లేదా నీటి మీద గంజి.
2. లంచ్: మొదటి - సూప్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు న borscht, రెండవ - తృణధాన్యాల వైపు డిష్ లేదా కూరగాయల వంటకం, అలాగే కూరగాయల సలాడ్, మొత్తం ధాన్య బ్రెడ్ తో మాంసం లేదా చేప.
3. స్నాక్: పండ్లు, బెర్రీలు, కాయలు, ఎండిన పండ్లు, పంది మాంసం, కెఫిర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
4. డిన్నర్: గుడ్లు, పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు, హార్డ్ చీజ్, బియ్యం, బంగాళాదుంప వంటకాలు.