చాలామంది ప్రజలు ఆట బోరింగ్ మరియు రసహీనమైనది అని అనుకుంటారు, కానీ అలా కాదు, మరియు ఉదాహరణకు, మీరు ఫిట్నెస్ శిక్షణను సూచించే జుంబ నృత్యాన్ని తీసుకురావచ్చు. ఈ దిశలో చాలా దేశాలలో చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతోంది, మరియు అది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ వ్యవహరిస్తున్నది.
ఒక జంబ నృత్యం అంటే ఏమిటి?
ఈ విధమైన ఫిట్నెస్ రెండు ప్రధాన దిశల నుండి ఉద్యమాలను మిళితం చేస్తుంది: ఏరోబిక్స్ మరియు లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాలు. Zumba మరొక శిక్షణ సెషన్ కోసం ఒక మ్యూజిక్ CD తీసుకోవాలని మర్చిపోయి ఫిట్నెస్ బోధకుడు అల్బెర్టో పెరెజ్, చాలా అనుకోకుండా కృతజ్ఞతలు కనిపించింది, అందువలన అతను తన కారులో కనుగొన్న లాటిన్ అమెరికన్ పాటలు సేకరణ ఉపయోగిస్తారు. ఫలితంగా, ఈ శిక్షణ ఆహ్లాదకరమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండి, పాఠకుల యొక్క అన్ని సందర్శకులను ఈ దిశలో కొనసాగించాలని కోరింది. ఫలితంగా, మీరు జంబ నృత్యం మరియు ఏరోబిక్స్ల కలయిక, మరియు ఆహ్లాదకరమైన మరియు సానుకూల శక్తిని కూడా తీర్మానించవచ్చు.
జుంబాకు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికే ఉన్న విరుద్ధాలను విస్మరించడం అసాధ్యం:
- గుండె మరియు రక్త నాళాలు సమస్యలు;
- అధిక రక్తపోటు;
- శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత పునరావాస కాలం;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు.
జంబ నృత్యం యొక్క ఆదేశాలు ఏమిటి?
ఈ క్రీడా ధోరణి సాపేక్షికంగా ఇటీవల ఏర్పడినప్పటికీ, ఇప్పటికే అనేక రకాలు ఉన్నాయి: కోచ్ మరియు ఆక్రమణ నిర్వహించిన దేశంపై ఆధారపడి ఆరు ప్రాథమిక మరియు అనేక ఉపజాతులు ఉన్నాయి. నృత్య జంతువు యొక్క ప్రధాన రకాలు:
- జుంబా బేసిక్ . జుంబాల రచయిత నేరుగా కనుగొన్న ప్రాథమిక కార్యక్రమం.
- జుంబా బేసిక్ 2 . ప్రాథమిక ఉద్యమాలు కూడా ఆధారపడతాయి, అయితే దక్షిణ అమెరికన్ నృత్యాలు ఉదాహరణకు, సాంబా, ఫ్లేమెన్కో మరియు టాంగో ఉన్నాయి.
- జుంబా గోల్డ్ . వయస్సు మరియు వైకల్యాలున్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన కార్యక్రమం. ఇది గుండె, కీళ్ళు మరియు అందువలన న ఒత్తిడి ఉంచవని మరింత ప్రమాదకర అంశాలు కలిగి.
- Zbmba Toning . అనేక రకాల సంగీతం మరియు కదలికలను కలిగి ఉన్న అత్యంత ఏరోబిక్ దిశ. ఇది చాలా సమస్యాత్మక మండలాల పనిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- ఆక్వా జుంబ . నీటిలో శిక్షణ కోసం రూపొందించిన కార్యక్రమం. ఇది జాయింట్లు సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి మంచి ఎంపిక.
- జుంబటమిక్ . 12-15 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలకు కుటుంబ దిశలో పాల్గొనండి.
ద్వంద్వ డ్యాన్స్ జుంబా
డాన్స్ ఫిట్నెస్ ధోరణి నిరంతరం పరిణామం మరియు ప్రారంభంలో ఉద్యమాలు సోలో ఉంటే, అప్పుడు మీరు కోరుకుంటే నేడు మీరు జత తరగతులు వెళ్ళవచ్చు. శిక్షణ లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాలపై ఆధారపడింది కాబట్టి, భాగస్వామితో పరస్పర సంబంధం చాలా ముఖ్యమైనది, దీనిలో జుంబా యొక్క అందమైన నృత్యాలు మరింత స్పష్టమైనవి మరియు అద్భుతమైనవి. అదనంగా, ఒక జతలో నృత్యం ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి మరియు మరింత విముక్తి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
అవివాహిత జంబ నృత్యం
మహిళల జంబ నందలి అన్ని తరగతులలో చాలా వరకు, మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ లాభాలను కలిగి ఉంది:
- మొత్తం శరీరం బరువును పొందుతుంది, కాళ్ళు మరియు ఉదరం కండరాలు చాలా చురుకుగా అధ్యయనం చేస్తాయి, ఇవి చాలా సమస్యాత్మకమైనవి. దీని కారణంగా, వాల్యూమ్లు తగ్గుతాయి, మరియు సెల్యులైట్ దూరంగా ఉంటుంది.
- బాలికల డాన్స్ జుంబా చురుకుగా మరియు మీరు చురుకుగా ఊపిరి చేస్తుంది, ఇది రక్తం యొక్క ఆక్సిజనేషన్ మరియు శరీరం లో జీవక్రియ ప్రక్రియల అభివృద్ధి కారణమవుతుంది.
- శిక్షణ అంతర్గత అవయవాలు యొక్క మర్దనతో పోల్చవచ్చు, అందువలన జీర్ణశక్తి మరియు ఇతర అవయవాల పని పెరుగుతుంది.
- జంబ నృత్యం భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు ఉద్యమాన్ని సమన్వయపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇవ్వడం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని కోసం శిక్షణ మంచిది.
వీధి నృత్యాలు జుంబా
ఉదాహరణకు, సల్సా, మంబో, చా-చా, రెగ్గెటన్, సాంబా మరియు ఇతరులకు ఇది చాలా ఫ్యాషనబుల్ శైలులను మిళితం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు ఫిట్నెస్ దిశ మరియు వీధి నృత్యాలను పిలుస్తుంది. కుంబే యొక్క చాలా సుందరమైన డ్యాన్స్ కొలంబియన్ డ్యాన్స్ - కంబియా యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంది. కొత్త నృత్య ఫిట్నెస్ దిశలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని జాతీయ అరబిక్ మరియు భారతీయ నృత్యాల నుండి కదలికలు ఉన్నాయి.
బరువు కోల్పోవడం కోసం డాన్స్ జుంబా
మీరు ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు కలిగి ఎందుకంటే మీరు అదనపు పౌండ్ల ఆఫ్ విసిరే అనుకుంటే, అప్పుడు zumba, ఈ దిశలో ఆదర్శ ఉంది. జంబ శైలిలో డ్యాన్స్ ప్రాథమిక కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తుంది, మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఉంచబడుతుంది. చురుకుగా శిక్షణ యొక్క ఒక గంట, మీరు కంటే ఎక్కువ 500 కేలరీలు త్రో చేయవచ్చు. శిక్షణ ధన్యవాదాలు మీరు , cellulite వదిలించుకోవటం శరీరం బిగించి శరీరం మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు.
ఫిట్నెస్ డ్యాన్స్ జుంబా
ఈ క్రీడా దిశలో అధిక ప్రజాదరణ పొందిన ఇతర జాతుల రూపాన్ని వివరిస్తుంది, ఇవి కొత్త అంశాలు మరియు ఆసక్తికరమైన "చిప్స్" చే భర్తీ చేయబడతాయి. ఇలాంటి ఆదేశాలు పంపిణీ చేయబడుతున్నాయి:
- కాంటినెంటల్ . ఈ పాఠం ఏ వయస్సు ప్రజలు మరియు వివిధ శారీరక శిక్షణతో చేయబడుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఆధునిక జంబ నృత్యం కొత్త సందర్శకులను ఆకర్షించడానికి మాస్టర్ తరగతులలో ఉపయోగించబడుతుంది. శిక్షణలో పాఠం నిర్వహిస్తున్న దేశాల జాతీయ నృత్యాలను కలిగి ఉంటుంది. కాంటినెంటల్ కోచ్ దర్శకత్వం లో ప్రేక్షకుల డ్యాన్స్ ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
- Zumba టోన్ . ఈ రకం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యంగా కండరాలు నిర్దిష్ట సమూహాన్ని జాగ్రత్తగా పని చేయడం, కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, శిక్షణ వేర్వేరు పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, డబ్బాలు లేదా కాళ్ళ మీద బరువు. దీనికి ధన్యవాదాలు, లోడ్ పెరిగింది, మరియు సమస్య జోన్ మరింత పని.
- సర్క్యూలర్ . వ్యాయామశాలలో విఫలం లేకుండా ఒక పాఠం నిర్వహించండి. శిక్షణ జంబాల నృత్యం మరియు అనుకరణపై వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటుంది. సమూహం రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది, ఇది ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయం. అనుకరణ యంత్రాలు ప్రధాన కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తాయి: హామ్ స్ట్రింగ్స్, ప్రెస్, త్రిస్ప్స్ మరియు మొదలైనవి. డ్యాన్స్ కొవ్వును బర్నింగ్ కోసం అవసరమైన కార్డియో-లోడ్ను అందిస్తుంది. శిక్షణ చాలా సందర్భాలలో అరగంట ఉంటుంది.
- తాన్య బెర్డ్స్లీ నుండి శక్తి . అనేక దేశాలలో తెలిసిన, డ్యాన్స్ ఫిట్నెస్ బోధకుడు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటాడు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెటిక్స్ కోసం రూపొందించబడిన ఒక పవర్ ప్రోగ్రాంను అభివృద్ధి చేశాడు. శిక్షణలో క్లాసికల్ ఫిట్నెస్ మరియు బలం వ్యాయామాల నుండి కదలికలు ఉన్నాయి. కార్యక్రమం టాని బేర్డ్స్లీ బాగా పిరుదులు, పత్రికా, పండ్లు మరియు చేతుల కండరాలు బాగా పనిచేయటానికి సహాయపడుతుంది.
నీటిలో డాన్స్ జుంబా
శిక్షణలో సున్నితమైన వైవిధ్యం నీటిలో నృత్యం చేస్తోంది, కానీ అదే సమయంలో అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వైకల్యాలున్నవారిలో, ఉమ్మడి సమస్యలు , గర్భిణీ స్త్రీలు, మొదలైనవాటిని చేయవచ్చు. జంబ డ్యాన్స్ ఉద్యమాలు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి, కాని అవి లాటిన్ అమెరికన్ మూలాంశాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. శిక్షణలో పాల్గొన్నవారు పూల్ లో ఛాతీ మీద ఉన్నారు, కానీ లోడ్ని పెంచుటకు నీవు నీటిలో మునిగిపోవచ్చు. నీటి యొక్క "సాంద్రత" ను అధిగమించవలసిన అవసరంతో జుంబా నృత్య ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
జుంబా స్టెప్ డాన్స్
క్లాసిక్ జుంబాలో శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుటకు దశను జోడించారు. కొండకు పెరుగుదల మరియు సంతతికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాయి, మరియు చిన్న కండరాలు పనిలో పాలుపంచుకుంటాయి. దశలో డాన్స్ జుంబా చాలా సందర్భాల్లో విరామం కార్డియో శిక్షణ. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో దశను ఉపయోగించలేము, కానీ దానిలో చిన్న భాగం మాత్రమే. మంచి లోడ్ 20 నిమిషాల్లో పొందవచ్చు. జంబ నృత్యం యొక్క అంశాలు సులభంగా ప్లాట్ఫాంకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
జుంబా నృత్యం నేర్చుకోవడం
మొదటి చూపులో ఈ ఫిట్నెస్ దిశలో సులభం అని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి సరిగా ప్రదర్శించవలసిన నృత్య ఉద్యమాలు చాలా ఉన్నాయి. నృత్య జమ్మాకు నైపుణ్యం ఇవ్వడానికి, కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ప్రత్యేక తరగతుల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. అనేక ఫిట్నెస్ కేంద్రాలలో ఈ దిశలో నిపుణులు ఉన్నారు. చాలా సందర్భాలలో జుంబ నృత్య పాఠశాల శిక్షణను అందిస్తుంది, మూడు దశలుగా విభజించబడింది:
- మొదట, ఒక వెచ్చని అప్ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కేలా కు సాధారణ నృత్య ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి అవసరం సమయంలో, జరుగుతుంది. గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ లేకుండా, మీరు కాదు.
- తరువాతి దశలో, ఒక శక్తి లోడ్ ఉంది, కానీ ఒక ఆధునిక వేగంతో. ఇక్కడ ప్రజలు చిన్న అంశాలని నేర్చుకుంటారు మరియు మెరుగుపరుస్తారు. చాలా పాఠశాలల్లో, ప్రారంభ విద్యార్థులు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందుతారు మరియు వారు రెండో దశలో ప్రాథమిక ఉద్యమాలను నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటారు, మరియు ఇప్పటికే దీనిని మరింత క్లిష్టమైన దశలను అధ్యయనం చేసి, సాంకేతికతను పదును పెట్టేవారు.
- శిక్షణ చివరి భాగం ఇప్పటికే నేర్చుకున్న స్నాయువు యొక్క పనితీరుపై ఆధారపడింది, ఇవి ఒక దాహక నృత్యంగా మిళితం చేయబడ్డాయి.
నృత్య జంతువులను ఎలా నేర్చుకోవాలి?
మీరు జంబను చేయాలనుకుంటే ఇంట్లోనే ఉంటుంది. ఈ కోసం మీరు ఉద్యమాలు పునరావృతమైన, వివిధ శిక్షణలు చూడవచ్చు. మీరు అటువంటి నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోనట్లయితే డ్యాన్స్ జంబాల ఇళ్ళు ప్రభావవంతంగా ఉండవు:
- సాధ్యమైతే, కదలికను పర్యవేక్షించుటకు అద్దం ముందు చేయండి.
- శిక్షణ మీ పాదాలకు మొదటిది, ఆపై కనెక్ట్ మరియు ఎగువ అవయవాలను ఆ విధంగా నిర్మించాలి.
- కనీస మరియు మొదటి వ్యక్తిగత ఉద్యమాలు మెరుగుపరచుకోవడంతో ప్రారంభం, మరియు అప్పుడు స్నాయువులు లోకి మరియు zumba నృత్యం లోకి మిళితం.
- మొదటి కొన్ని సెషన్లలో, శరీరం ఓవర్లోడ్ లేదు. ఉత్తమ పరిష్కారం కనిష్టంగా ప్రారంభం మరియు నిరంతరం లోడ్ పెరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు మంచి పురోగతి చూడగలరు.
- మీరు ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, శిక్షణను దాటవేయవద్దు, ఎందుకంటే క్రమబద్ధత ముఖ్యం. వారానికి పాఠాలు కనీస సంఖ్య 3 సార్లు.
- మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి, కాబట్టి ఏమీ ఉద్యమాలు ద్వారా వ్రేలాడుదీస్తారు.
- బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ మాత్రమే ముఖ్యమైనది, కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు మద్యపానం నియమావళికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- మీరు చెడుగా భావిస్తే, శిక్షణనివ్వడం మంచిది, కాబట్టి పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కాదు.
డ్యాన్స్ జుంబా కోసం సంగీతం
ఇంటి అంశాలు కోసం, మీరు లయ మరియు దాహక సంగీతం యొక్క ట్రాక్లను ఎంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ నిలబడకూడదు. జంబ నృత్యానికి సంబంధించిన పాటలు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో ఏర్పాటు చేయబడిన ప్రత్యేక సేకరణలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం: ప్రారంభంలో వెచ్చని-అప్ కోసం ట్రాక్స్, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోసం, మరియు చివరిలో - సడలింపు కోసం పాటలు ఉంటాయి. మీరు ఒక ట్రాక్ జాబితా మీరే ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఉదాహరణకు మీరు ఇటువంటి ట్రాక్లు అందించే:
- ఫారెల్ విలియమ్స్ «హ్యాపీ».
- ఇన్నా «యల్లా».
- మేజర్ లాజెర్ ఫీట్. DJ స్నేక్ & MØ «లీన్ ఆన్».
- RedOne "డోంట్ యు నీడ్ సమ్బడీ".
- సియా «చౌక థ్రిల్స్».
- అరియానా గ్రాండే అడుగులు. నిక్కీ మినాజ్ «సైడ్ సైడ్».
- జస్టిన్ Bieber. "క్షమించండి."
- జస్టిన్ టింబర్లేక్ "భావనను ఆపలేరు".
- షకీరా ft. మాలము "చందాజ్".
- జెన్నిఫర్ లోపెజ్ "ఐన్ యు మీ మామా".