మీరు మీ శరీరంలో కొన్ని మార్పులను గమనించడం మొదలుపెట్టాడు: శక్తి యొక్క ప్రవాహం బలహీనంగా, స్మైల్తో భర్తీ చేయబడింది - కన్నీరుతో, మరియు ఉదయాన్నే కాలానుగుణంగా విసుగు చెందుతుంది. మీరు ఫార్మసీకి పరుగెత్తుతారు, గర్భం పరీక్షను కొనుగోలు చేయండి - మరియు "ఉరా!", మీరు ప్రతిష్టాత్మకమైన రెండు ముక్కలను చూస్తారు.
ఈ క్షణం నుండి, క్రమంగా ఇప్పుడు మీరు మీ కోసం మాత్రమే బాధ్యత, కానీ మీరు మీ గుండె కింద తీసుకుని ఒక చిన్న అద్భుతం కోసం తెలుసుకునే వస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు గర్భస్రావం ముందు చేసిన ప్రతిదీ మీరు సమీక్షించాల్సి ఉంటుంది మరియు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉపయోగపడేది మాత్రమే వదిలివేయాలి.
సాధారణ సిఫార్సులు
అనేక సంవత్సరాలు మీరు చురుకుగా ఫిట్నెస్ లో నిమగ్నమై ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు మీరు తరగతులు కొనసాగించడానికి సాధ్యమే లేదో గురించి ప్రశ్నలు మిమ్మల్ని అడగండి, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం మీరు ఏమి వ్యాయామాలు, ఎంత కాలం శిక్షణ ఉండాలి మరియు ఎలా శిశువు కలిగించలేకపోయింది లేదు. ఈ ఆర్టికల్లో మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి.
ఎప్పుడు, మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్కు వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయగలరో, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, సంశయం లేకుండా, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో అన్ని రకాల మలుపులు మరియు టిల్ట్లు, హెచ్చుతగ్గుల, మాహి మరియు గర్భస్రావం కలిగించే లోతైన చతురస్రాకారాల గుండా వెళుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో, నిషేధించబడింది వ్యాయామం జాబితా కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఇక్కడ, వెనుక ఉన్న అన్ని అన్య వ్యాయామాలు చేర్చబడతాయి, ఎందుకంటే అవి బిడ్డకు ఆక్సిజన్ లోపం కలిగిస్తాయి. అంతేకాకుండా, నిషేధం కింద కాళ్ళ తలపై ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు. సాగతీత వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మూడవ త్రైమాసికంలో వ్యాయామం జాగ్రత్త. వారు కూడా గర్భస్రావం రేకెత్తిస్తుంది లేదా మీరు సులభంగా తన పుట్టిన సమయంలో అత్యంత ఉచిత ప్రకరణము అందించడానికి శిశువు కోసం గర్భం సమయంలో ఉత్పత్తి ఇది ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ relaxin కృతజ్ఞతలు, ఒక తొలగుట పొందవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకుడు, సరైన తప్పులు మరియు ప్రాంప్ట్ చేయగల గర్భధారణ సమయంలో సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే, మనం మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలను అందిస్తాము. గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత సాధారణ వృత్తి ఈత . నీటిలో నిర్వహించబడే వ్యాయామాలు, వెన్నెముకను లోడ్ చేయకండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా సాగదీసిన మార్కుల రూపాన్ని తగ్గించడం మరియు శరీరం వేడెక్కడం యొక్క ప్రమాదాన్ని తొలగించడం. వాకింగ్ కూడా ఫిట్నెస్ ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది కనిపిస్తుంది, ఉపయోగం ఏమిటి? మరియు ప్రయోజనాలు గణనీయమైనవి. వాకింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, వశ్యత మరియు ఓర్పు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు శ్రమ సమయంలో ముఖ్యమైనది. మరియు గర్భధారణ సమయంలో పిండం యొక్క బరువును నిర్వహించడానికి తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అందువలన, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు తిరిగి రావడానికి వ్యాయామాలు జరపాలి. కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్
- వ్యాయామం "ది క్యాట్" . ప్రారంభ స్థానం: మేము kneel, మేము భుజాలు యొక్క వెడల్పు మా చేతులు చాలు మరియు నేల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. పై మరియు కోకిక్స్ ఎగువకు విస్తరించి, కటి ప్రాంతంలో తిరిగి వంగి ఉంటాయి. మూర్ఛ న మేము మా వెనుక రౌండ్ మరియు పైకి సాగిన, మేము తల మరియు కోకిక్స్ డౌన్ తక్కువ.
- వ్యాయామం "కిట్టి" సాగదీయడంతో. ప్రారంభ స్థానం: మేము kneel, మేము భుజాలు యొక్క వెడల్పు మా చేతులు చాలు మరియు నేల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. అదే సమయంలో, సజావుగా చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద వేళ్లు చిట్కాలు దాటి సాగతీత, కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు అప్ పెంచడానికి. మేము 15-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంటాము. మీ సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక చేతి మరియు పాదముతో అదే చేయండి.
- వ్యాయామం "చేయోనో-థొరాసిక్ ట్రఫ్" . ప్రారంభ స్థానం: మేము kneel, మేము భుజాలు యొక్క వెడల్పు మా చేతులు చాలు మరియు నేల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. ఛాతీ ఫ్లోర్ తాకే వరకు ముందుకు క్రమంగా ముందుకు నేలపై మా చేతులు తరలించడానికి. గడ్డం నేలకు తగ్గించబడింది. మేము చేతులు ముందుకు వేసుకున్న చేతులకు చిట్కాలు కోసం విస్తరించాము, మరియు కోకిక్స్ పైకి పైకి లాగబడుతుంది. 15-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా అసలు తిరిగి. అనేక సార్లు రిపీట్.
చివరకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని చిట్కాలు. ఒక వారం 3-4 సార్లు చేయండి, వ్యాయామం దుర్వినియోగం చేయకండి, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు వెలుపల ముందుగా శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి. ఉద్యమం జీవితం గుర్తుంచుకో!