గట్టిపడే నియమాలు

రోగనిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి నాడీ వ్యవస్థ మరియు ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాలు దాని నిరోధకత గట్టిపడటం ద్వారా సాధించవచ్చు. వివిధ కారణాల ఉపయోగం - వేడి, చల్లని, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు, సౌరశక్తితో దాని అమలులో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ అన్ని రకాలైన సంఘటనలు ఒకే రకంగా ఉంటాయి, మరియు తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని గుర్తుంచుకోవడం మరియు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గట్టిపడే ప్రాథమిక నియమాలు

ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రమైన మరియు విరమణలు లేనప్పుడు మాత్రమే గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.
2. ఖాతాలోకి శరీర వ్యక్తిగత లక్షణాలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, బరువు, జీవనశైలి, వయసు, పోషణ.
3. ఏకకాలంలో పలు రకాల గట్టితను ఉపయోగిస్తారు.
4. కార్యకలాపాలు తీవ్రత మరియు వ్యవధి క్రమంగా పెంచండి.
5. క్రమంగా, పెద్ద పాస్లు విషయంలో, మీరు మొదటి స్థాయి నుండి విధానాలను ప్రారంభించడానికి ఉంటుంది.
6. ఒత్తిడిని, శరీర ఉష్ణోగ్రత, పల్స్ కొలిచేందుకు - స్థిరంగా ఆరోగ్య స్థితిలో మార్పులను పరిశీలించండి మరియు గమనించండి.
7. శారీరక శ్రమతో గట్టిపడటం మిళితం.
8. ప్రక్రియ సమయంలో, ఆహారం పై వెళ్ళి లేదు, ఆరోగ్యకరమైన తినడం సూత్రాలు మార్గనిర్దేశం.
9. పని మరియు మిగిలిన సమయం యొక్క నిష్పత్తిని సాధారణీకరించండి.
10. ఆరోగ్యం సమస్యలు లేదా శ్రేయస్సు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, చర్యలు ఆపండి.

కోల్డ్ అండ్ హీట్ తో మద్యపానం కోసం నియమాలు

వివరించిన రోగనిరోధక బలపరిచే రకమైన రకం చల్లని నీటి ప్రభావం (ధ్వని, స్నానం, "వాల్లస్") మరియు ఆవిరి (ఆవిరి, స్నానం) ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతులు, వ్యక్తిగతంగా మరియు టెన్డంతో, ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు శరీర ప్రతిఘటనను పెంచుతాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

నిబంధనలు:

1. తుడిచిపెట్టి, చల్లగా నడవడంతో చల్లని ప్రారంభంతో నిండిపోయి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. "వాల్రస్" తప్పనిసరిగా డాక్టర్తో సంప్రదించడానికి ముందు.
2. 1-3 నిముషాలు పరిమితం చేయడానికి ఆవిరి గదిలో ఉండండి, ఉష్ణోగ్రత మోస్తరుగా ఉండాలి. వేడి గాలికి ఎక్స్పోజరు 3-6 నెలల కంటే ముందుగా ఉంటుంది.
3. రెండు రకాల కార్యకలాపాలకు శరీరానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, వేడి మరియు చల్లితో కూడిన నిగ్రహాన్ని అనుమతించడం జరుగుతుంది.

గాలి చల్లార్చు యొక్క సాధారణ నియమాలు

ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన సూత్రం క్రమంగా ఉంటుంది. ఒక సౌకర్యవంతమైన గాలి ఉష్ణోగ్రత (20-22 డిగ్రీల), నెమ్మదిగా మరియు క్రమపద్ధతిలో తగ్గించే విధానాలను ప్రారంభించటానికి విధానాల సంక్లిష్టమైనది.

ఇది ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యంతో మాత్రమే కాకుండా, కాంతి దుస్తులు, బహిరంగ వస్త్రాలు, క్రీడలు ఆడటం, చురుకుగా మిగిలిన సమయం ఇవ్వడం, ఓపెన్ విండోతో రాత్రికి నిద్రించడం వంటివి చేయటం కూడా ముఖ్యమైనవి.

సూర్యుని ద్వారా సంచరించే నియమాలు

ఉష్ణ ప్రభావంతో పాటు, కార్యకలాపాల రకాలు చర్మంలో రసాయన ప్రక్రియల తీవ్రత మరియు విటమిన్ డి విడుదల

సన్ బాత్ నియమాలు:

1. 19 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉండదు.
2. ఎల్లప్పుడు అద్దాలు కళ్ళతో కప్పి, టోపీని ధరించాలి.
3. ఉదయం (8 నుండి 11 గంటల వరకు) మరియు సాయంత్రం (17 నుండి 19 గంటల వరకు) మాత్రమే సన్ బాతే .
4. సూర్యరశ్మి యొక్క వ్యవధి క్రమంగా 3-5 నిమిషాల నుండి పెరుగుతుంది.
5. గాలి మరియు చల్లటి నిగనిగలాడే పద్దతులను కలపండి.