ప్రతి వ్యక్తికి వారి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంది. మంచి మరియు చెడు: రెండు రకాలు ఉన్నాయి. యుక్తవయసులో, ప్రజలు తరచూ రక్తం గడ్డకట్టడం, సాధారణ పరిస్థితి, హృదయ దాడుల తీవ్రతను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యలన్నీ రక్తంలో "చెడు" కణాల సంఖ్య పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అనేక మంది కొలెస్ట్రాల్ను సహజ మార్గంలో ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉంది, అంటే, మాత్రలు ఉపయోగించకుండా. సహాయం చేయడానికి చాలా మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి మరియు మేము మా కథనంలో చెప్పాము.
ఎలా ఆహారం తో మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ వదిలించుకోవటం?
మొదటిది, కొలెస్ట్రాల్ ను మాత్రలు లేకుండా తగ్గించటానికి, మీ మెనూను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని నిర్మాణం ప్రభావితం చేసే ఆహారం. ఈ కణాల సంఖ్య చాలా మంచి తగ్గింపు మీ ఆహారంలో చేపల నూనె పరిచయం మరియు విత్తనాలు, గింజలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా అవోకాడో, దానిమ్మపండు) మరియు బెర్రీలు (క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీ, ద్రాక్ష) యొక్క వినియోగం పెరిగింది. కూడా జోడించడం విలువ:
- బీన్స్;
- సోయ్ ఉత్పత్తులు;
- తృణధాన్యాలు;
- ధాన్యాలు.
అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ ని తినండి.
మెను నుండి "హానికరమైన" ఆహారం మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- కాల్చిన;
- ధూమపానం ఉత్పత్తులు;
- సుగంధ ద్రవ్యాలు;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలో సానుకూల ప్రభావం చెడ్డ అలవాట్లను తిరస్కరించడం - ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్.
వ్యాయామంతో మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా తగ్గించాలి?
రోజువారీ ఇది భౌతిక వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం, మరియు కోచ్ వ్యాయామం లోడ్ మరియు రకాల ఎంచుకోండి పేరు జిమ్ లో నమోదు ఉత్తమం. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటంలో మాత్రలు తీసుకోకుండా కొలెస్టరాల్లో వేగంగా తగ్గిపోతుంది, కానీ అది సరిగ్గా చేయాలి. పైన పేర్కొన్న సిఫారసుల ప్రకారం, మీరు మీ ఆహారం మార్చుకుంటే మరియు రోజువారీ శిక్షణను జతచేస్తే, బరువు సహజంగా దూరంగా ఉంటుంది మరియు దానితోపాటు, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.