గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫిట్నెస్ వారి శరీరం బిగువు ఉంచాలని వారికి పరిపూర్ణ పరిష్కారం.
అదనంగా, మీ శరీరాన్ని గర్భధారణ ప్రారంభంలో నుండి మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు బరువు పెరగకూడదు. భవిష్యత్తులో ఇది మీకు మరింత సులభంగా ప్రసవ ప్రక్రియను బదిలీ చేయడానికి మరియు శిశువు కనిపించిన తర్వాత మరింత త్వరగా పూర్వ రూపంలోకి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
కానీ మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు , మీరు మీ పరిస్థితిని పరిగణించాలి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫిట్నెస్ దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
గర్భస్రావం మొదటి 13-14 వారాలలో పిండం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి శారీరక శ్రమ పరిమితం చేయాలి. ప్రెస్లో లోడ్ని తొలగించండి. ఇది శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా మంచిది, పండ్లు శిక్షణ.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్: ఇంట్లో వ్యాయామాలు
ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేకుండా మీరు ఇంట్లో ఫిట్నెస్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు నేర్చుకోవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:
- కుర్చీతో కూర్చోవడం - కుర్చీ వెనుక భాగంలో వాలు, సిట్-అప్స్ చేయండి, కొద్దిగా మీ కాళ్ళను వ్యాపిస్తుంది;
- ఉదరం యొక్క అడ్డ కండరాలను బలోపేతం - ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మీ అడుగుల ముందుకు కదులుతాయి, పక్కకి మరియు వెనుకకు (మీరు కుర్చీ వెనుక మొగ్గు చేయవచ్చు);
- వృత్తాకార కటి వలయాలు;
- ట్రంక్ యొక్క మొండెం (కుడి, ఎడమ, ముందుకు మరియు వెనుక);
- అడుగుల వృత్తాకార భ్రమణం (మీరు టిప్పులో నిలబడవచ్చు).
అలాగే మేము మీ శ్రద్ధకు అనేక వ్యాయామశాలలను అందిస్తున్నాము.
| | | |
ఓరియంటల్ తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రేమికులకు, యోగ అంశాలతో వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి .
గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో ఫిట్నెస్ కోసం కొన్ని వ్యతిరేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది గర్భస్రావం, రక్తస్రావం, రక్తహీనత, అనేక గర్భాలు మరియు ఉదరంలో బాధాకరమైన అనుభూతుల ముప్పు. అందువలన, తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, ముందుగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ 15-20 నిముషాలపాటు వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది. తరగతుల సమయంలో సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరిస్తారు. వేడెక్కడం మరియు అల్పోష్ణస్థితి రెండింటినీ నివారించండి, తగినంత నీరు త్రాగాలి.
1 త్రైమాసికంలో కొత్త మార్పులు సమయం, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ మీరు మరియు మీ శిశువు ప్రయోజనం తెస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వినండి, మీ గర్భస్రావం అంతటా గొప్ప మూడ్ని మీరు హామీ ఇస్తారు.