గర్భధారణ సమయంలో కడుపులో ఉన్న శిశువు తన తల్లి తినేదాన్ని తింటుంది. అందువల్ల, ఒక స్త్రీ తన ఆహారాన్ని సవరించాలి. పూర్తిగా వేయించిన, కొవ్వు మరియు మసాలా తొలగించడానికి ఇది అవసరం. మరియు అదనపు బరువు పొందేందుకు, మీరు తక్కువ క్యాలరీ తినడానికి అవసరం, కానీ అదే సమయంలో ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు.
గర్భంలో ఉన్న ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రోటీన్ ఆహారం మహిళకు మాత్రమే కాకుండా, ఆమె భవిష్యత్తు శిశువుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం సంపూర్ణ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ప్రేగు సూక్ష్మక్రిమిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తల్లిపాలను సహాయపడుతుంది, పిల్లల పుట్టుక తర్వాత మీ కోసం వేచి ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?
ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ ఆహారం ఒక కఠినమైన పరిమితి అని పిల్లల అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం రోజూ వినియోగించే ప్రోటీన్ను మాత్రమే నియంత్రిస్తుంది.
మీరు రోజుకు 2-2.5 గ్రాముల స్వచ్చమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, శరీర బరువులో 1 కేజీలకు లెక్కించబడుతుంది. అంటే రోజువారీ ప్రోటీన్ ప్రమాణం 100-120 గ్రా.
ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా బిడ్డ యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన కారణంగా కూడా అనుమతించబడతాయి. కేవలం, వారి పరిమాణం ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది, పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర, రొట్టె మొదలైన వాటిని తొలగించడం
ప్రతి భోజనంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఒక భాగాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటంతో, శరీరాన్ని దాని క్షయం యొక్క ఉత్పత్తులతో ఓవర్లోడింగ్ చేసే ప్రమాదం ఉంది - క్రియేటిన్, యూరియా మరియు యూరిక్ యాసిడ్. మరియు ఈ, క్రమంగా, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు న అనవసరమైన జాతి ఉంచవచ్చు.
ఏదైనా ఇతర ఆహారంతో, ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు కనీసం 4-5 సార్లు రోజుకు మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి. క్యాలరీలను సుమారుగా పంపిణీ చేయడం: మొదటి అల్పాహారం కోసం 30%, రెండవ అల్పాహారం కోసం 10%, భోజనం కోసం 40%, మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి 10% మరియు విందు కోసం 10%.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం రోజువారీ మెను క్రింది అనుమతి ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- పాలు 2 కప్పులు;
- 2 గుడ్లు "ఒక సంచిలో";
- 2 దోసకాయలు, కొన్ని పాలకూర ఆకులు లేదా ఏ ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
- తృణధాన్యాలు - 5 సార్లు ఒక రోజు, ఉదాహరణకు, పిస్తాపప్పులు లేదా వేరుశెనగ;
- వెన్న 3 ముక్కలు;
- ఒక రోజులో, మీరు విటమిన్ సి లో గొప్ప ఏదో తినడానికి అవసరం;
- 120 గ్రా ఎరుపు మాంసం - దూడ మాంసము, గొడ్డు మాంసం, మటన్, లీన్ పంది ఆవిరి;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రా;
- ఉదాహరణకు జున్ను ముక్క - మోజారెల్లా;
- 150 గ్రా చేప లేదా మత్స్య;
- మితమైన మొత్తంలో నీరు.
ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, మీరు పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా చాక్లెట్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, తాజా రొట్టె, ఘనీకృత పాలు, మిఠాయి, కొవ్వు పదార్ధాలు, తీపి పండ్లు (అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష), హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ (గర్భధారణ సమయంలో దాని ఉపయోగం సాధారణంగా అవసరం నిరాకరించు).
ప్రోటీన్ ఆహారంతో అనుమతి పొందిన ఆహారాలు తినడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో తినకూడని మాంసపు ముక్క, కానీ లెటుస్ ఆకు. మరియు వెన్న తో తాజా బన్ను మరియు టెండర్ జున్ను ఒక స్లైస్.
గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి?
పిండం యొక్క అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధిలో ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి, మరియు గర్భాశయం, మాయ మరియు మర్మారీ గ్రంథుల పటిష్టతకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.
మీరు గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరమైన స్థాయిని నిర్వహించకపోతే, దాని కొరత స్త్రీ మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపం పిండం కండరాల అసాధారణ అభివృద్ధి, జీవక్రియ తగ్గిపోవడం మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సమూహంతో నిండి ఉంది.
మరియు ఇంకా ఈ రకమైన ఆహారం గర్భం ముందు ఉన్నట్లుగా, అదే స్త్రీలో అదే మాతృ రూపంలో ప్రసూతి గృహాన్ని వదిలివేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.