గర్భధారణ సమయంలో ఎలా తినాలి?

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం అనేది మహిళ యొక్క పరిస్థితి, శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సాధారణంగా గర్భధారణ యొక్క విషయాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాల్లో ఒకటి. అందువలన, నమోదు చేసినప్పుడు, వైద్యులు తక్షణమే గర్భధారణ సమయంలో భవిష్యత్ తల్లి ఆహారంను సిఫార్సు చేస్తారు, తప్పుడు ఆహారం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

• గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు యొక్క ఆవిర్భావం;
• శిశువు అవయవాలను ఏర్పాటు చేయడంలో వివాదం;
• రక్తహీనత, చివరలో టాక్సికసిస్, ఎడెమా, ధమని ఒత్తిడి, దంత నష్టం;
• కార్మిక కార్యకలాపాల తగ్గింపు, దీర్ఘకాలిక కార్మికతో పాటుగా;
• తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
• "తీవ్రమైన" బరువు పెరుగుట.

అక్రమ ఆహారం వలన కలిగే గర్భంతో సమస్యలను నివారించడానికి, నియమాలను పాటించటం మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో పోషణ కోసం మెనూ

పిండం యొక్క నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధి తల్లి ఉపయోగించే ఆహార నాణ్యతను బట్టి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, తల్లి కడుపులో ఉన్న మొత్తం కాలంలో, పిల్లల కండరాలు, ఎముకలు, దంతాలు, మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మొదలైనవి ఏర్పడతాయి. ఇది పిల్లల యొక్క నిరంతర ఉనికికి చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో, ఇది ఆహారంతో పాటించవలసిన అవసరం ఉంది మరియు దిగువ పేర్కొన్న నియమాలను పాటించాలి:

• అలెర్జీ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు;
• ఆహారం లోకి కొత్త ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పరిచయం లేదు;
• డైస్ మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి;
• అన్యదేశ వంటకాన్ని విడిచిపెడతారు;
• ఒక గట్టి వాసన మరియు రుచి తో ఆహారాలు తినవద్దు;
• థర్మోలీ సంవిధానపరచని ఉత్పత్తులను తినవద్దు.

శరీర ఈ కష్టం కాలంలో కూడా తరచుగా తినడానికి ఉత్తమం, కానీ తక్కువ. ఈ - ఒక పాక్షిక ఆహార, ఇది గర్భం సమయంలో మీరు బరువు పెరుగుట నియంత్రించవచ్చు మరియు శరీరం ఓవర్లోడ్ కాదు.

గర్భధారణలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం ప్రత్యేక ఆహారం . ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరు దెబ్బతింటున్నందున, ఆహారంలో సరిపడని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరాన్ని భరించడం చాలా కష్టం. ఫలితంగా, వికారం, వాంతులు, మరియు అతిసారం ఏర్పడవచ్చు, ఇది ఒక మహిళ యొక్క శరీరానికి బాగా దెబ్బతీస్తుంది.

గర్భధారణలో ఆహార పోషణ

రోజువారీ కింది ఆహారాలను తినేలా గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేస్తారు:

• కుందేలు, టర్కీ, గొర్రె లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క 150-200 గ్రాములు;
• ఒక ఉడికించిన గుడ్డు;
• సగం లీటరు పాలు, కేఫీర్, రియాజెన్కా లేదా తాగే యోగా లాక్టోబాసిల్లి;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 100 గ్రాములు;
• ఘన రకాలు 30-50 గ్రాముల జున్ను;
• 300-400 గ్రాముల పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు;
• 600 గ్రాముల కూరగాయలు;
• గంజి 50 గ్రాములు;
• 150-300 గ్రాముల బ్రెడ్;
• గంజి 50 గ్రా;
• 100-130 గ్రాములు గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు నువ్వుల విత్తనాలు, కాల్షియంలో అధికంగా ఉంటాయి;
• చేపల 50 గ్రా;
• Flaxseed నూనె 1 teaspoon;
• సలాడ్లు డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ నూనె లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె.

గర్భధారణ మరియు క్రీడా పోషణ

కొంతమంది ఒక స్త్రీ గర్భవతి అయినట్లయితే, ఆమె అన్ని సమయాల్లోనూ అబద్ధం చెప్పి, ఏమీ చేయకూడదని కొంతమంది నమ్ముతారు. కానీ ఇది ఒక తప్పు అభిప్రాయం, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో చిన్న బరువు శరీరానికి రాబోయే జననానికి సిద్ధం మరియు సాధారణ రూపంలో ఒక మహిళ యొక్క శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కానీ అలాంటి వ్యాయామాలు, శరీరం విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అవసరం, తద్వారా మహిళ యొక్క శ్రేయస్సు క్షీణించిపోతుంది లేదు. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఇది తినడానికి హక్కు.

కాబట్టి, గర్భం ప్రారంభించటానికి ముందు 2.5-3 గంటలు, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి: మొత్తం గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని పండ్లు. మీరు 1-2 గ్లాసుల మొత్తంలో శిక్షణ ప్రారంభించటానికి ముందు నీళ్ళు త్రాగాలి, ఆపై 2-3 గ్లాసుల ప్రతి గంట.

గర్భధారణ సమయంలో న్యూట్రిషన్

క్రింది షెడ్యూల్ ప్రకారం వైద్యులు ఆహారం నిర్వహించడానికి సలహా ఇస్తారు:

1. 8.00-9.00 - అల్పాహారం;
2. 11.00-12.00 - మధ్యాహ్నం చిరుతపులి;
3. 14-00-15.00 - భోజనం;
4. 18.00-19.00 - విందు.

2,5 గంటలలో కంటే ముందుగా భోజనం కావాల్సిన అవసరం లేకుండా బెడ్ వెళ్ళడానికి.