బరువు నష్టం మరియు పునరుద్ధరణకు శ్వాస వ్యాయామాలు

అనేక వ్యాధులతో సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలు, వివిధ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు పరిస్థితిని తగ్గించడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు బరువు కోల్పోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్రమంగా వాటిని అమలు చేయడం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అనేక నియమాల ప్రకారం ఇది చాలా ముఖ్యం.

చికిత్సా శ్వాస వ్యాయామాలు

ఏ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించకుండా, ఎన్నో నియమాలను తెలుసుకొని, పరిశీలించాలి:

1. క్రమంగా మీ పునరావృతమయ్యే సంఖ్యలను మరియు వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పెంచడం ద్వారా మీ పనిని సాధారణ పనిభారాలతో ప్రారంభించండి.
2. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, గరిష్ట ఏకాగ్రతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, దేనితోనైనా దృష్టి పెట్టకూడదు, కాబట్టి ఇది ఒంటరిగా మరియు సడలిత వాతావరణంలో ఉత్తమం.
3. వీధిలో వ్యాయామం చేయండి లేదా బాగా గదిని ప్రసరింపచేయండి.
4. పాఠం సమయంలో, మీ భంగిమను చూడండి, లేకపోతే శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

రోజు సమయంలో, చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నారు, ఇది మంచి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతిని, శాంతింపచేయటానికి శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించటం మంచిది. మీరు ఉపశమనం కలిగేంత వరకు వాటిని పునరావృతం చేయండి.

1. నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులు వేసి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. సగం ఒక నిమిషం, శ్వాస ఆలస్యం, మరియు అప్పుడు భారీగా ఆవిరైపో, ఒక గొట్టం తన పెదవులు మడవటం. ఈ సందర్భంలో, ఎల్లప్పుడూ బొడ్డులో డ్రా. ఆ తరువాత, ఒక నిశ్శబ్ద శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో.
2. ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో, నెమ్మదిగా లోతైన పీల్చే మరియు వెంటనే ఆవిరైపో. అనేక సార్లు రిపీట్. ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రలేమి కోసం శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్

మంచి నిద్ర కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు మానసిక అలసట వదిలించుకోవటం సహాయం, నాడీ వ్యవస్థ పీడనం ఉపశమనం మరియు శరీరం యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి. పదాలు లేకుండా నిశ్శబ్ద సంగీతం సడలించడంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. నిద్ర కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు మూసివేయబడిన కళ్ళతో ప్రదర్శించబడతాయని సిఫార్సు చేయబడింది.

1. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా గాలిని గీయండి, మీ కడుపుని అంటుకుని. అదే సమయంలో థొరాక్స్ గరిష్టంగా ఆక్సిజన్తో ఊపిరితిత్తులను నింపి, క్రమంగా విస్తరిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క తరువాతి దశలో, నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది. కడుపు మొదటిసారి ఎగిరింది, మరియు ఆ తరువాత వోర్సక్స్ నిర్ధారించుకోండి. 5-7 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. తదుపరి శ్వాస వ్యాయామం డయాఫ్రాగమ్ యొక్క వ్యయంతో నిర్వహిస్తారు, అంటే, వొరాక్స్ కదలకుండా ఉండకూడదు. గాలిలో లాగడం ఉన్నప్పుడు, ఉదరం ఎత్తుగా, మరియు ఎగిరింది ఉన్నప్పుడు, ఆఫ్ చెదరగొట్టి. నెమ్మది వేగంతో ప్రతిదీ చేయండి.

IRR తో శ్వాస వ్యాయామాలు

దాడుల సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తగినంత గాలిని కలిగి ఉండడు మరియు అతను ఊపిరాడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ దారితీస్తుంది ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా అధిక ఒత్తిడి స్ఫూర్తిని. ప్రశాంతంగా ఉంచి పరిస్థితి తగ్గించడానికి, నిపుణులు తీవ్ర భయాందోళనలకు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

1. పీల్చడం, ఛాతీని విస్తరించడం మరియు కడుపుని కదిలించడం మరియు బొడ్డులో నిశ్వాసంతో డ్రా చేయడం మరియు ఛాతీని చెదరగొట్టడం. నియంత్రణ శ్వాస చేతులు చేత సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు కొద్దిగా నిరోధకత వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. దాడి తీవ్రంగా ఉంటే, ఒక కాగితపు సంచిని ఉపయోగించి, బుగ్గలు మరియు ముక్కుకు నొక్కడం ద్వారా కొద్ది నిమిషాలపాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఆస్త్మా కోసం శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాలు

వైద్యులు ఆస్తమాతో క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, ఇది ఈ పరిస్థితికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. అదనంగా, ఇది సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతలను తగ్గిస్తుంది . బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతో శ్వాస వ్యాయామాలు రోజువారీ షెడ్యూల్లో భాగం కావాలి, లేకపోతే సానుకూల డైనమిక్స్ ఉండదు.

1. మంచం పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ నోటి ద్వారా సుదీర్ఘ శ్వాసక్రియను చేస్తూ, వాటిని లాగుతారు. మీకు నచ్చిన వ్యాయామం అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కారణంగా, కఫం తరలింపు ప్రక్రియ వేగవంతమైంది, మరియు వాయుమార్గాలు క్లియర్ చేయబడతాయి.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు ఏవైనా ప్రదర్శించగలవు, కింది దరఖాస్తు: మీ వేళ్ళతో కుడి ముక్కు రంధ్రం చిటికెడు, పీల్చుకొని, ఆపై ఎడమ మూసివేసి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆ తరువాత, వ్యతిరేక చేయండి.

న్యుమోనియాతో శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాధి సమక్షంలో, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన పనితీరు తగినంత వెంటిలేషన్తో ఊపిరితిత్తులను అందించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మత్తులను తట్టుకోవటానికి, ప్రేరణ యొక్క లోతును పెంచటానికి మరియు ఉపసంహరించుకొనుటను విసరటానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలలో న్యుమోనియాలో శ్వాస వ్యాయామాలు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

1. ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మూడు సెకన్ల తర్వాత, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పెదవులు గట్టిగా సంపీడన ఉంచాలి, తద్వారా గాలిని తప్పించుకునేందుకు ఒక అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది. శ్వాసక్రియ ఆరు సెకన్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.
2. ప్రక్షాళన శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక లోతైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి, దీని తర్వాత మీరు సెకన్లకోసం మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిలో చిన్న బరళాలను విడుదల చేయాలి. బుగ్గలు వ్యాయామం సమయంలో పెంచి అవసరం లేదు.

బ్రోన్కైటిస్తో శ్వాస వ్యాయామాలు

శీఘ్ర రికవరీ కోసం, మీరు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ కలిసి మందులు మిళితం మంచిది. ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశలకు శ్వాస వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది ఆక్సిజెన్ యొక్క శ్వాసనానికి ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు స్ఫుటం ఉత్సర్గ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమస్యలు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

1. భుజం స్థాయి వద్ద మీ అడుగుల ఉంచడం, నేరుగా స్టాండ్ అప్, మరియు మీ చేతులు తగ్గించింది. క్లుప్తంగా ముక్కు ద్వారా, పీల్చడం పిడికిళ్ళు ద్వారా పీల్చే. నోటి ద్వారా ఊపిరి, అరచేతిని నిఠారుగా చేస్తాయి. నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి, మిగిలిన ఐదు సెకన్లపాటు మిగిలిన ఆరు పద్ధతులను అమలు చేయండి.
2. తదుపరి శ్వాస వ్యాయామం కోసం, మీ చేతులు క్రిందికి వేసి ముందుకు సాగండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసలో శ్వాస, తేలికగా శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడం, గాలిని వదలడం, గాలిని విడుదల చేయడం. 8 రెప్స్ చేయండి మరియు విరామం తీసుకోండి.

రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

పెరిగిన BP శ్వాస వ్యాయామాలతో ఉన్న ప్రజలు గుండె మీద దాని సానుకూల ప్రభావం కారణంగా ఉపయోగపడతాయి, ఇది సూచికల సాధారణీకరణ మరియు పరిస్థితి యొక్క ఉపశమనం దారితీస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది నివారణ చర్యగా ఉపయోగించబడుతుంది.

1. మీ చేతులను ముందుకు అరచేతులలో ఉంచండి, తద్వారా బ్రష్లు మెడ స్థాయిలో ఉంటాయి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసను శ్వాస, మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం, ఏదో పట్టుకోవడం వంటిది. నెమ్మదిగా మీ నోరు ఊపిరి, మీ చేతులు సడలించడం.
2. తరువాతి శ్వాస వ్యాయామం కోసం, మీ ముండులో మీ చేతులను వంచు, మీ ముంగిటిని మీ ముందరి వెనుక భాగంలో కలుపుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు తీవ్రంగా పీల్చే, మీ పిడికిలిని ముందుకు తగ్గించి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తాయి. శ్వాస ఉన్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

అరిథ్మియాతో శ్వాస వ్యాయామాలు

గుండె కండరాల పనిలో సమస్యలు ఉనికిలో ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ Strelnikova ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు, ఇది రక్త ప్రసరణ వేగవంతం మరియు ఆక్సిజన్ తో రక్త saturates సహాయపడుతుంది. నిపుణులు గుండె జబ్బులకు గురయ్యే వ్యక్తుల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే వారు శరీర సాధారణీకరణ మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. 25 నిమిషాల కన్నా నిద్రవేళకు ముందుగానే జిమ్నాస్టిక్స్ జరుపుము. ప్రతిరోజు పునరావృతమయ్యే సంఖ్యలను పెంచడం ముఖ్యం.

1. హృదయానికి శ్వాస వ్యాయామాలు కొన్ని చిన్న, పదునైన శ్వాసలతో మరియు ఉద్గారాలతో ప్రారంభమవుతాయి. అలా చేయడం, మీరు క్రమంగా లయ - అడుగు / ప్రేరణ గమనించి, అక్కడికక్కడే అడుగు ఉండాలి.
2. నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను పట్టుకుని, పదునైన ధ్వని శ్వాసను, మీ పిడికిలిని కదల్చండి. అరచేతి శాతాన్ని విడుదల చేయాలి. ఆరు పునరావృత్తులు చేయండి, వాటి మధ్య 25 సెకన్లపాటు ఉంటుంది.

ప్యాంక్రియాటైటిస్తో శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాలు

క్రియాశీల శారీరక శ్రమ ప్యాంక్రిస్ యొక్క వాపులో విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగకరమైన అంతర్గత మర్దనను అందిస్తుంది. ఇది వ్యాధి యొక్క దీర్ఘకాలిక రూపం కోసం ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తం యొక్క ఉద్యమం మరియు రసం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపర్చడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది ప్యాంక్రియాటిక్ గ్రంధిని ఏర్పరుస్తుంది. ఏ సమయంలోనైనా 2-3 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ప్రతి వ్యాయామం, పది పునరావృత్తులు వరకు కనీసం మూడు సార్లు పునరావృతం.

1. నెమ్మదిగా గాలిలో డ్రా మరియు దానిని విడుదల చేసి, ఆపై మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ కడుపులో గరిష్టంగా డ్రా చేయండి. మూడు కౌంట్ మరియు విశ్రాంతి.
2. ఒక రిలాక్స్డ్ శ్వాసను పునరావృతం మరియు ఆవిరైపోయి, ఆపై మీ శ్వాసను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ బొడ్డును బలంగా ఉబ్బించి, మూడు వరకు లెక్కించండి.

బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే ప్రజలు అదనపు శస్త్రచికిత్సాగా శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ను వినియోగిస్తారు, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మరియు విభజన కొవ్వుల ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ఉదరం మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాల బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు తగినంత సమయం పడుతుంది, తగినంత 15 నిమిషాలు.

1. మీ కడుపులో గీయండి మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై, జెర్క్స్ తో, క్రమంగా మీ నోటి ద్వారా గాలి విడుదల, పటిష్టంగా మీ పెదాలను మూసివేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, ఉదరం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు ఉపశమనం ఉండాలి. కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు ఉంచుకుని, మీ అడుగుల నేల మీదకు నొక్కండి. మీ కడుపులో పీల్చుకోండి, ప్రెస్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు సంఖ్యను 40 సార్లు పెంచండి.