సెరోటోనిన్ అనేది ఆనందం సమయంలో శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడే పదార్ధం. ఒక వ్యక్తి ఉదాసీనత, ఆందోళన స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, అతడికి చెడు మానసిక స్థితి ఉంది, నిరాశ , నిద్ర విరిగిపోతుంది, అంటే సెరోటోనిన్ కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది. సెరోటోనిన్ మెదడులో ఏర్పడే ఒక సహజ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది నేరుగా వ్యక్తి యొక్క మానసికస్థితిని, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించగలదు.
సెరోటోనిన్ ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?
సెరోటోనిన్ శరీరానికి ఆహారాన్ని ఇవ్వడం లేదు, కానీ మెదడులో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ కొన్ని ఉత్పత్తులు, అలాగే ఇతర పద్ధతుల ద్వారా ఉద్దీపన చేయవచ్చు.
శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఎలా పెంచాలి?
మొదట, మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచే ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడండి:
మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసి ఉంది - అవి నెమ్మదిగా మరియు మరింత సాధారణమైన వాటి కంటే జీర్ణం అవుతాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి:
- చిక్కుళ్ళు;
- తృణధాన్యాలు నుండి బ్రెడ్ మరియు పాస్తా;
- గోధుమ (గోధుమ) బియ్యం;
- Pasternak;
- తీపి బంగాళాదుంప.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఒమేగా -3 ను ఉపయోగించడం అవసరం, దీనిలో ఇవి ఉంటాయి:
- చేప నూనె
- సల్మాన్;
- కూరగాయల విత్తనాలు మరియు నూనెలు (ఉదాహరణకు, అవిసె గింజలు);
- కాయలు.
పెరుగుతున్న సెరోటోనిన్ స్థాయిలు కోసం బ్లాక్ చాక్లెట్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అది పెంచుతుంది మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ స్థాయి - ఆనందం హార్మోన్లు. అన్ని ఈ చీకటి చాక్లెట్ లో ఉన్న కోకో కారణంగా ఉంది.
శక్తి పానీయాలు సహా కెఫీన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు వాడకూడదు. మీరు ఈ పానీయాలను త్రాగడానికి వాడేవారు, తినేసిన తరువాత కనీసం వాటిని త్రాగాలి.
నేను శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని ఎలా పెంచగలను?
సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
- చాలా బాగా స్వచ్ఛంద వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ వద్ద, ట్రిప్టోఫాన్ పెరుగుతుంది, ఇది చాలాకాలం పాటు శిక్షణ తర్వాత ఉంది, మరియు మంచి మానసిక స్థితి చాలా సేపు ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, రోజులో కనీసం ఒక గంట నడక కోసం వెళ్లండి - తద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడం.
- సహజ సూర్యకాంతి హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. సూర్యుని వైపు కర్టెన్లను మోపడం, ఒక వ్యక్తి ఆనందం పొందుతాడు.
- ఒక రుద్దడం కోర్సు ద్వారా వెళ్ళండి - అది అలసట వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, సడలింపు, ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.
- తరచుగా ఒత్తిడిని నివారించండి. మీరే వ్యక్తపరచడానికి తెలుసుకోండి, ఉదాహరణకు, డ్రా, పాడటం, నృత్యం చేయడం. యోగా సహాయం, శ్వాస వ్యాయామాలు.
- ప్రియమైనవారితో సన్నిహిత సన్నిహితత్వం కూడా ఆనందం మరియు ఆనందం తెస్తుంది.
- ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు బాగా సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణతో సహాయం చేస్తాయి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మరింత సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, కలిసి ఆనందించండి. మాంద్యం స్థితిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు కుటుంబ ఆల్బమ్ ద్వారా చూడవచ్చు.