ఈ క్రింది ప్రకటన ఎవరైనా ఆశ్చర్యం కలిగించదని నేను అనుకుంటాను: "యోని యొక్క కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయాన్ని తీసుకునే స్త్రీలు ఎక్కువ భాగం లైంగిక ఆనందం పొందుతారు. తరచూ ఇలాంటి ప్రకటనలు స్త్రీల ఫోరమ్లు మరియు సెక్స్కు మాత్రమే అంకితమైన వ్యాసాలలో చూడవచ్చు, కానీ మహిళల ఆరోగ్యానికి కూడా. అన్ని తరువాత, యోని యొక్క కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు లైంగిక అనుభవాల యొక్క ప్రకాశాన్ని పెంచుకునే వారికి, మరియు కటి అవయవాల నుండి తిరిగి రావాల్సిన వారికి, లేదా ప్రసవ తర్వాత కూడా సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పుట్టిన తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మొదటి 6-8 వారాల్లో ఇలా చేయడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అన్ని ఎంపికలు ఆమోదించినప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు.
యోని యొక్క కండరాలను శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు
ఈ సాంకేతికత అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ A. కెగెల్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఇందులో 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- యోని యొక్క కండరాలను మేము ఒప్పిస్తాము, మేము మూత్రవిసర్జనను ఆపడానికి మరియు ఈ స్థితిలో 10-20 సెకన్ల పాటు ఉండాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం 10 సెకన్లలో వాటి మధ్య విరామాలతో మూడు విధానాలలో జరుగుతుంది.
- మేము వీలైనంత వేగంగా ఒక పేస్ వద్ద కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వక్రీకరించు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం 3 సెట్లలో, 10 సార్లు ప్రతి చేయాలి. 10 సెకనుల మధ్య బ్రేక్.
- మేము కండరాలను బిగించి, కొద్దిగా నేత ఉంటే, మేము 30 సెకన్లపాటు ఆలస్యం చేస్తాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం 30 సెకనుల విరామంతో 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
యోని కోసం బంతుల సహాయంతో కండరాల శిక్షణ
శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఇది యోని బంతులను ఉపయోగించడం తరచూ సిఫార్సు చేయబడింది. వారు వేర్వేరు ఆకారాలు, పరిమాణాలు, విభిన్న పొదలతో వస్తారు, అవి గురుత్వాకర్షణ స్థానభ్రంశం చెందిన కేంద్రంగా కూడా ఉంటాయి. మొదటి ఉపయోగం ముందు, ఒక క్రిమినాశక వాటిని చికిత్సకు మర్చిపోతే, మరియు అప్పుడు వెచ్చని నీరు మరియు సబ్బు తో శుభ్రం చేయు లేదు. పరిచయం ముందు, మేము అసౌకర్యం నివారించేందుకు మరియు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, ఒక సన్నిహిత కందెన తో బంతుల్లో ప్రాసెస్. వ్యాయామాలు మీ ఊహ యొక్క అన్ని సంకల్పం కోసం, చాలా అప్ రావచ్చు. మొదట క్రమంలో, మేము ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు మూడు ఉదాహరణలను ఉదాహరణగా చెప్పాము.- ఆనుకుని ఉన్న స్థితిలో, మనం బయట ఉన్న థ్రెడ్ను వదిలి, బంతులను పరిచయం చేస్తాము. అప్పుడు మేము నిలపడానికి మరియు లోపల బంతులను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ కష్టం కాదు తరువాత, మేము వారితో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మరియు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, మరియు రుద్దడం యొక్క ప్రభావం అందిస్తుంది.
- బంతులను నమోదు చేయండి, వెలుపల థ్రెడ్ను వదిలివేయండి. కండరాలను పీల్చుకుని, లోపల ఉన్న బంతులను పట్టుకుని, ఆపై థ్రెడ్లో కొన్ని లోడ్ని వ్రేలాడదీయండి. మీరు లోడ్ తో బంతులను పట్టుకోలేక పోతే, ఆ వస్తువు తేలికగా వ్రేలాడదీయండి. చాలా సమయం ఈ పద్ధతి తీసుకోదు, మీరు షవర్ తీసుకొని కూడా శిక్షణ. కొందరు అమ్మాయిలు 3 కిలోల కొద్ది నిమిషాల్లో సరుకును ఉంచుకోవాలి.
- అబద్ధం లేదా ఆనుకుని ఉన్న స్థానం లో, మనం వెలుపల థ్రెడ్ను వదిలి, బంతులను పరిచయం చేస్తాము. మేము ఒక బంతిని నెట్టడం, నెట్టడం. బయటకు వెళ్లడం, మేము రెండోదాన్ని ఉపసంహరించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము సహాయం చేయలేము, కానీ ఇదే విధంగా
మేము యోని యొక్క కండరాలను వాడతాము.
శిక్షణ సమర్థత బంతి తయారు చేయబడిన పదార్థాలపై, దాని బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బంతుల్లో భారీ మరియు సున్నితమైన కంటే, కాబట్టి శిక్షణ ఫలితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఎవరూ శిక్షణ మీ సొంత మార్గాలు పైకి రావటానికి నిషేధిస్తుంది, కేవలం నిరంతరం మీ కండరాలు గట్టి ఉంచడం గుర్తుంచుకోవాలి ఉత్తమ మార్గం కాదు. మరింత సమర్థవంతమైన ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది, ఎందుకంటే కండరాలను బలపరుస్తుంది, లోడ్ తర్వాత మిగిలిన సమయంలో ఖచ్చితంగా సంభవిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, ముఖ్యంగా మొదటిసారి మీరు వాటిని బలపర్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది.