గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో శిశువు యొక్క అభివృద్ధిలో ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన కాలాన్ని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో అతని కణజాలం మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన వ్యవస్థల యొక్క చురుకైన అంచు ఉంది. అందువల్ల భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క సరైన పని, సరైన జీవన విధానంతో పాటు భవిష్యత్తులో బిడ్డ యొక్క మంచి ఆరోగ్య పునాదిగా పూర్తిస్థాయి మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క సంస్థ.
మొదటి త్రైమాసికంలో ఎలా తినాలి?
కాబట్టి, మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పోషకాహారం ప్రాథమికంగా "గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మెనూలో ఎటువంటి మౌలిక మార్పులు కాదు!" పై ఆధారపడింది. అయితే, గర్భధారణ ముందు పోషకాహారం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే అది మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
ఇప్పుడు అది రెగ్యులర్ మరియు పాక్షిక ఉండాలి - స్నాక్స్ పాటు, 5 సార్లు ఒక రోజు వరకు. ఈ ఆహారం గర్భధారణ మొదటి త్రైమాసికంలో టాక్సిమియా యొక్క ఉపశమనంకు దోహదం చేస్తుంది. ఇక్కడ ప్రధానంగా ఉల్లాసంగా భోజనం మరియు తేలికపాటి భోజనం ఉంది. పిండంకు హానిని నివారించడానికి, ఏ సందర్భంలోనైనా అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నిద్రపోయే ముందు గరిష్టంగా 2 గంటల గరిష్టంగా ఉంటుంది.
భాగాలు పరిమాణాన్ని గర్భం ముందు అదే, కానీ అదే సమయంలో అది ఉండాలి పోషకాలు - కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్ల, సమతుల్య ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చేపల మాంసం, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మరియు మిగిలిన 40% తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్ లేదా ముతక పిండి, కూరగాయల నూనె నుండి వచ్చిన జంతువుల ప్రోటీన్లో 60% వరకు ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.
ఈ కాలానికి ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్లో పెరుగుదల అవసరం లేదు: మొదటి త్రైమాసికంలో "రెండు కోసం" ఆహారం అదనపు బరువుతో నిండి ఉంది, పుట్టిన తరువాత చాలా కష్టం అవుతుంది.
మొదటి కోర్సుకు సంబంధించి మద్యపానం సమతుల్యం రోజుకి 2 లీటర్ల ద్రవం వరకు ఉండాలి. మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో మద్యపానం అంగీకారం, గర్భస్రావం ఏ ఇతర కాలంలో, నిషేధించబడింది. గర్భిణి "కాఫీమెన్" ఒక రోజులో ఒక చిన్న కప్పు సహజ కాఫీని త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.
మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మెను ప్రత్యేకించి తాజా నాణ్యత మరియు పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
విటమిన్స్, విటమిన్లు మరియు మరోసారి విటమిన్లు లేదా మొదటి త్రైమాసికంలో ఏమిటి?
ఈ కాలంలో గర్భధారణకు కనీసం రెట్టింపు అవసరమయ్యే విటమిన్లు లేకుండా, ఆరోగ్యవంతమైన శిశువు యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి మరియు పుట్టుకను బెదిరించవచ్చు. వీటిలో ప్రధానమైన వాటికి మరియు వాటిలో దేనిని కలిగి ఉన్నాయో పరిశీలిద్దాం:
- గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్లు, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు-నారింజ కూరగాయలు (కరోటెన్ తో కొవ్వుతో తప్పనిసరి కాంబినేషన్ అవసరం), ఫలదీకరణ గుడ్డును రక్షించడానికి అదనంగా, మావి యొక్క సరైన అభివృద్ధికి బాధ్యత కలిగిన విటమిన్ ఎ దత్తాకారం.
- మాంసం, చేపలు, చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్, టమోటాలు, గింజలు మొదలైన వాటిలో విటమిన్ B6 కనిపించేది, శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు తగినంత పరిమాణంలో విషయంలో గర్భాశయంలోని వాపును నిరోధిస్తుంది.
- ఫిల్లిక్ ఆమ్లం (B9) మొదటి త్రైమాసికంలో ఆహారం పిండంకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్, ఎందుకంటే దాని అవయవాలు, దాని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఏర్పడటానికి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తున్న కారణంగా, తీవ్రమైన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు కలిగిన శిశువు యొక్క పుట్టుకకు దారితీస్తుంది (అనెఫాఫాలి, హైడ్రోసెఫాలస్, పగులు వెన్నెముక, మొదలైనవి). ఈ విషయంలో, అవాంఛనీయ, అపరాలు, పుట్టగొడుగులు, ఆపిల్లు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు మూలికలు కలిగిన ప్రధాన సహజ వనరులను B9 ను తీసుకోవడంతోపాటు, గర్భధారణ మొదటి 12 వారాలలో (కనీస మోతాదు 400 μg) మాత్రలలో విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం.
- ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడం మరియు పిండం వృద్ధి ప్రక్రియలను సాధారణం చేయడం, B12 (సయానోకాబిలిమిమిన్) గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతను నిరోధిస్తుంది. ఇది జంతువుల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో ప్రధానంగా కనిపిస్తుంది: చేపలు, మాంసం, ముద్ద, మత్స్య, గుడ్లు, గట్టి చీజ్, పాలు.
- మొదటి త్రైమాసికపు మెనూలో విటమిన్ సి, ఒక భవిష్యత్ తల్లిలో పెరుగుతున్న రోగనిరోధకత యొక్క పనితీరుతో పాటు, రక్తనాళాల గోడలు, రక్త నాళాలు యొక్క గోడలు, రక్తంలో హేమోగ్లోబిన్ యొక్క స్థాయికి బాధ్యత వహించే గ్రంధిని బాగా సాయపడుతాయి. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ శరీరం లో కూడదు, అది రకమైన (సిట్రస్, క్యాబేజీ, కుక్క గులాబీ, ఆకుకూరలు, మొదలైనవి) లో విటమిన్ సన్నాహాలు మరియు తాజా ఉత్పత్తులు రోజువారీ భర్తీ అవసరం.
- గర్భస్రావం యొక్క హెచ్చరిక అవకాశం,
మరియు మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో ముఖ్యంగా సంబంధిత, కూరగాయల నూనెలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, గ్రీన్స్, కాయలు, కాలేయాలలో విటమిన్ E కనుగొనబడింది. - 1 త్రైమాసికంలో పోషకాహారం, మిగిలిన వాటిలో విటమిన్ ఎ (కేవియర్, వెన్న, సముద్ర చేప మరియు గుడ్డు yolks) మరియు కాల్షియం కలిగి ఉండాలి, ఇది ఎముకలు మరియు శిశువు యొక్క దంతాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇవి కూడా అలెర్జీల నుండి కాయలు (కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ , పాలు, క్యాబేజీ బ్రోకలీ, చేపలు, విత్తనాలు).
ఒక నియమంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఒంటరిగా సహజ ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లు తీసుకోవడం సరిపోదు, అందువల్ల కృత్రిమ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్లను తీసుకోవాలి, డాక్టర్ గర్భధారణ సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీ అభివృద్ధి చెందే శిశువుకు మంచి ఆకలి మరియు మంచి ఆరోగ్యం!