ఇక్కడ మీరు ప్రారంభకులకు యోగా యొక్క 11 విసిరింది కనుగొంటారు, ఇది మీరు సులభంగా సాధన ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది!
1. పర్వతాలు
సంస్కృతంలో పేరు: తదసన
ప్రయోజనాలు: భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది, సంతులనం యొక్క భావం, మనస్సుని క్లియర్ చేస్తుంది, లోతైన శ్వాస బోధిస్తుంది.
సూచనలు: కేవలం స్టాండ్ అప్, అడుగుల పొత్తికడుపు వెడల్పు, బరువు సమానంగా రెండు కాళ్లు మధ్య పంపిణీ. స్ఫూర్తి మరియు గడువు యొక్క సమాన విరామాలతో నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి. నేరుగా మీ తల ఉంచండి, ఒక సరళ రేఖలో మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను ఎలైన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు మీ చేతులను కదిలిస్తే, ఇది మీరు దృష్టిని నిరోధిస్తే నిరోధించకపోతే - కొందరు ప్రార్థనలో తమ చేతులను మడవడానికి ఇష్టపడతారు, లేదా సాగదీయటానికి వాటిని తీసివేయండి.
2. కుక్క snouts డౌన్
సంస్కృతంలో పేరు: అడోహో ముఖ శ్వానసనా
ప్రయోజనాలు: శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, దూడలను మరియు ముఖ్య విషయంగా మంచి సాగతీస్తుంది.
సూచనలు: స్టాండ్ అప్, నేల మీద చేతులు మరియు కాళ్ళు. భుజాల యొక్క వెడల్పు వద్ద చేతులు, కటి యొక్క వెడల్పు వద్ద కాళ్ళు. మీ చేతులను ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం మీ వేళ్లను వ్యాప్తి చేయండి. మీ శరీరం విలోమ V. రూపాన్ని తీసుకోవాలి.
3. ది పోజ్ ఆఫ్ ది వారియర్
సంస్కృతంలో పేరు: వీరభద్రసనా
ఉపయోగించండి: కాళ్ళు మరియు చీలమండ బలోపేతం మరియు సాగతీత.
సూచనలు: వేరొక మీటర్ గురించి మీ అడుగుల వేసి ఉంచండి. కుడి కాలి 90 డిగ్రీల తిరగండి మరియు కొద్దిగా ఎడమ. మీ భుజాల పైకెత్తుట లేకుండా, మీ చేతులతో మీ చేతులను వైపులా చేస్తాయి. 90 డిగ్రీల కోణంలో కుడి మోకాలు బెండ్ మరియు కుడి పాదం పైన మోకాలి ఉంచండి, మీ వేళ్లు లైన్ దాటి, ఇది చాలా ముందుకు వెళ్ళి వీలు లేదు. మీ చేతులను సాగించి, ఈ భంగిమలో ఉండండి, అప్పుడు ఇతర లెగ్లో ఇదే పని చేయండి.
4. ట్రీ పోజ్
సంస్కృతంలో పేరు: విరిక్కన
ప్రయోజనాలు: సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది, పండ్లు కండరాలు, దూడలను, చీలమండ, వెన్నెముక బలపడుతూ.
సూచనలు: పర్వతం యొక్క భంగిమను తీసుకోండి. అప్పుడు మీ ఎడమ కాలుకు బరువును బదిలీ చేయండి. హిప్స్ని నేరుగా పట్టుకోండి, ఎడమ పాదాల యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై కుడి పాదం యొక్క పాదం ఉంచండి. సంతులనం చేశాక, ప్రార్థన యొక్క భంగిమలో మీ అరచేతులను మీ ముండుకు వేయండి మరియు మీ సంతులనాన్ని ఉంచండి. సంక్లిష్టంగా, పర్వత భంగిమలో మీ చేతులను పెంచండి. ఇతర లెగ్ నుండి రిపీట్ చేయండి.
5. వంతెన
సంస్కృతంలో పేరు: సేతు భండా
ప్రయోజనాలు: వంతెనపై వ్యాయామాలు కోసం ఛాతీ, మెడ, వెన్నెముక మరియు అద్భుతమైన వేడెక్కడం యొక్క బలోపేతం.
సూచనలు: నేలపై పడుకొని, వైపులా చేతులు. బెంట్ మోకాలు తో, నేలపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి మరియు మీ తుంటి అప్ లిఫ్ట్. అప్పుడు, మీ వెనుక మీ చేతులు చాలు, మంచి మద్దతు కోసం నేల కట్టు మరియు అస్థిరముగా. అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా పైప్లను పెంచండి మరియు గడ్డంకు ఛాతీని బిగించి.
6. త్రిభుజం పోజ్
సంస్కృతంలో పేరు: త్రికోనసనా
ప్రయోజనాలు: మొత్తం శరీరం సాగతీత, పండ్లు యొక్క కండరాలు బలోపేతం, మోకాలు, తిరిగి నొప్పి తొలగిస్తున్నాము. గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది.
సూచనలు: యోధుని భంగిమలో తీసుకోండి, కానీ మోకాలికి మునిగిపోకండి. కుడి పామ్ యొక్క వెలుపలి భాగంతో కుడి పాదాల లోపల లోపలికి తాకండి. మీ ఎడమ అరచేతిని పైకప్పుకు సూచించండి. ఎడమ చేతి వైపు మీ చూపును సూచించండి మరియు వెనుకకు చాపండి. ఇతర లెగ్ నుండి రిపీట్ చేయండి.
7. కూర్చొను
సంస్కృతంలో పేరు : అర్ధ మత్సేంద్రసానా
ప్రయోజనాలు: అద్భుతమైన సాగతీత, ముఖ్యంగా ఆఫీసు లో కూర్చొని గడిపిన ఎక్కువ గంటలు తర్వాత. భుజాలు, పండ్లు మరియు మెడ పని.
సూచనలు: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళు చాచు. మీ ఎడమ పాదం వెలుపల మీ కుడి పాదం ఉంచండి. ఎడమ మోకాలు బెండ్, కానీ పైకప్పు వద్ద నేరుగా గురిపెట్టి కుడి మోకాలు ఉంచండి. సమతుల్యతను కాపాడటానికి మీ వెనుక ఉన్న నేలపై మీ కుడి చేతి ఉంచండి. కుడి మోకాలి బయట ఎడమ మోచేయి ఉంచండి. మీకు వీలయినంత వరకు ట్విస్ట్, కానీ పిరుదులు నేల నుండి రావు. ఇతర వైపు పునరావృతం.
8. డాగ్ ముఖం
సంస్కృతంలో పేరు: ఉర్ధ్వ ముఖ శ్వాసనాన
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక, చేతులు, మణికట్టును సాగదీయడం మరియు బలపరిచేటట్లు.
సూచనలు: డౌన్ నేలపై ముఖం, భుజాల క్రింద బ్రొటనవేళ్లు. మీ చేతుల్లో ఆధారపడండి, మీ ఛాతీని పైకి లాగండి. మరింత అధునాతనమైన కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపులు ఎత్తండి, నేరుగా కాళ్ళ మీద వాలుతాయి.
9. ఒక పావురం పోజ్
సంస్కృతంలో పేరు: ఎకా పద్ రాజకపోటాసనా
ఉపయోగించండి: భుజాలు మరియు ఛాతీ తెరుస్తుంది, క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల కోసం సాగతీత అద్భుతమైన.
సూచనలు: పుష్-అప్స్ కోసం స్థానం నుండి మొదలు, భుజాల క్రింద అరచేతులతో. నేల మీ ఎడమ మోకాలిని దిగువకు తగ్గించి, ముందుకు లాగడం మరియు కుడివైపు అడుగు లాగడం. డౌన్ కూర్చుని, ఇతర కాలు తిరిగి లాగడం. మంచి సాగతీత కోసం కొంచెం ముందుకు సాగించవచ్చు.
10. కాకి యొక్క పోజ్
సంస్కృతంలో పేరు: బకాసానా
ఉపయోగించండి: చేతులు, మణికట్లు మరియు ప్రెస్ బలపడుతూ. మరొకటి కంటే కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రదర్శన ఏదైనా పార్టీలో ఆనందం ఉంది.
సూచనలు: ఒక భంగిమలో నిలబడి కుక్క ముఖం డౌన్. మీ మోకాలు తాకినప్పుడు మీ పాదాలను ముందుకు నడిపించండి. శాంతముగా మోచేతులు లో మీ చేతులు వంచు, మీ చేతుల్లో బరువు తరలించు మరియు నేల నుండి అడుగుల లిఫ్ట్. మీ చేతుల్లో మీ మోకాలుని పెంచుకోండి. సమతుల్యమవ్వడానికి పత్రికా కండరాలను ఉపయోగించండి.
11. పిల్లల పోజ్
సంస్కృతంలో పేరు: బాలసనా
ప్రయోజనాలు: సడలింపు మరియు మృదువైన సాగతీత భంగిమ. వెన్నునొప్పి ఉపశమనం.
సూచనలు: నిటారుగా కూర్చొని, మీ కాళ్ళ క్రిందకి తీయండి. శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి మరియు మీ ముంగిట మీ ముందు నేల వరకు తగ్గించండి. ముందుకు మీ చేతులు పుల్ మరియు చాలా మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం డౌన్ తక్కువ. ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, సజావుగా శ్వాస మరియు సడలించడం.
ఈ సాధారణ విసిరింది ప్రారంభించండి, మరియు ఫలితంగా రాబోయే కాలం కాదు!