ఆ తల్లులు, అమ్మమ్మలు మరియు, కోర్సు యొక్క, వైద్యులు ఒక ధ్వని నిద్ర ఆరోగ్యానికి ప్రతిజ్ఞ అని మాకు చెప్పడం జరిగింది. ఏదేమైనా, మనలో చాలామందికి ఇది ప్రత్యేకమైన శ్రద్ధ వహించకూడదనేది కేవలం ఒక పదబంధమని భావించారు. కానీ మేము కాలక్రమేణా, మనం గమనించాము: మీరు తల నిద్రపోవటం లేదా రాత్రి గడువు నిద్ర పోయినా, "తల చాలా పెద్దది" అని అనిపించడం వలన, మీరు ఏమీ చేయకూడదనుకుంటున్నారు, మేము కొంత మేరకు మేల్కొన్నాను మరియు బాహ్య అలసట, శక్తి పూర్తి. ఇక్కడ ఒక కలలో ఎంత ముఖ్యమైనది అనేది తెలుసుకుంటుంది.
నేడు, చెడు నిద్ర యొక్క సమస్య చాలా కారణాల వలన చాలామంది ప్రజలను బాధపెడుతుంది, పూర్తి నిద్రావకాన్ని పొందడంలో ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మనం ప్రయత్నిస్తాము.
కొన్ని వాస్తవాలు
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన, ధ్వని నిద్ర ఎల్లప్పుడూ డ్రీమ్స్ (ఇది ముఖ్యం కాదు, మంచిది లేదా చెడు కాదు) తో ఉంటుంది: ఒక వ్యక్తి వాటిని చూడకపోతే, ఇది శరీరం యొక్క పనిలో స్పష్టమైన ఉల్లంఘన.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయం కనీసం 8 గంటలు.
- మీరు నిద్రిస్తున్నట్లయితే 15 నిమిషాలు - అప్పుడు మీరు నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 10-15 నిమిషాల్లో నిద్రిస్తాడు.
- 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి, వైరల్ సంక్రమణకు 50% అవకాశాన్ని పొందుతాడు.
- రోజు లేదా రాత్రి (రాత్రి మార్పులు చేసే వారికి వర్తిస్తుంది): ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు పెద్ద తేడా ఉంది: సాయంత్రం, హార్మోన్ సమూహాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, మరియు సాయంత్రం ఇతరులు, మరియు వారు గ్రహణశీలత మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తారు, రోజులో రాత్రి నిద్ర.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం నియమాలు లేదా ఎలా నిద్ర ధ్వని చేయడానికి?
ఒక ధ్వని నిద్రను తిరిగి తెచ్చే అనేక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి: వాటిలో సాధారణమైనవి, ప్రతి ఒక్కరికి హాని చేయవు, మరియు ప్రత్యేకమైనవి, ఈ కలలో ఏది విచ్ఛిన్నమవుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రమశిక్షణ ధ్వని నిద్ర ప్రధాన రహస్యం:
- కాలాన్ని సాధారణీకరించడానికి, 10 గంటల తర్వాత, టికె. ఈ సమయంలో జీవసంబంధంగా శరీరం మిగిలిన కోసం సిద్ధంగా ఉంది.
- కూడా స్లీపర్ దృష్టి: ఇది శుభ్రంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, మరియు గదిలో అదనపు శబ్దాలు ఉన్నాయి.
- నిద్రకు ముందు 1 గంటలు చాలా సమాచారాన్ని అందుకునేందుకు మానుకోండి: వార్తలు చేర్చకండి మరియు వీక్షకుడిని భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురిచేసే సినిమాలు చూడవద్దు - థ్రిల్లర్లు, యాక్షన్ సినిమాలు, హర్రర్, డ్రామా.
- గది ఉష్ణోగ్రత గొప్పగా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరే సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: వెంటిలేట్, ఇది వేడిగా ఉంటే, మరియు అది చల్లగా ఉంటే, మరియు గదిని వేడెక్కకుండా పనిచేయదు, అనేక రీతులతో విద్యుత్ దుప్పటిని కొనుగోలు చేయండి.
ప్రతి ఒక్కరూ కట్టుబడి ఉండే సాధారణ నియమాలు ఇవి. ఇప్పుడు మనం నిద్రపోతున్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే ఆ పద్ధతులను ప్రారంభిద్దాం, పెరిగిన భావోద్వేగం మరియు నాడీ ఉత్తేజితత వలన.
హోమ్ రెమడీస్ సహాయంతో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పునరుద్ధరించడం ఎలా?
నిద్రపోతున్న ఆలోచనలు మీ తలపై స్పిన్నింగ్ అవుతుంటే, నిద్రపోతున్న నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, అనగా మంచి వైఫల్య మందు, వైద్యులు హైప్యాక్టివిటీతో బాధపడుతున్న పిల్లలను సూచించేవి: శంఖాకార స్నానాలు. ఔషధంలో పైన్ మరియు ఫిర్ చమురుతో ఒక పొడి సారం లేదా ఔషధతైలం తీసుకోండి మరియు మంచానికి ముందు ప్రతిరోజు ఈ పరిహారంతో స్నానం చేయాలి. ఇది నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతల విషయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దెబ్బతిన్న నరాలకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలు.
మందులు
పైన చెప్పిన పద్దతులు సరిగ్గా లేనట్లయితే, అప్పుడు ధ్వని నిద్ర కోసం అధికారిక ఔషధం ఒత్తిడికి, ఉదాహరణకి, ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది: వోల్కార్దిన్, బార్బోవల్ - ఈ కార్డియాక్ మందులు అని నమ్ముతారు, కానీ అవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని అణగదొక్కగల కాంతి తాంత్రికులుగా ఉపయోగించబడతాయి . మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని ఉపయోగించలేరు: మీరు నిరుత్సాహపడినట్లయితే, డాక్టర్ను సంప్రదించండి. ఎక్కువగా, అతను మీరు వాలెరియాన్ మాత్రలు లేదా మరింత తీవ్రమైన నియమించాలని ఉంటుంది - adaptol లేదా afobazol. శరీరాన్ని తాము నిద్రలోకి పడుకోకుండా నిరోధించడానికి నిద్ర మాత్రలు ఆశ్రయించడం మంచిది కాదు.
యోగి నుండి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క సీక్రెట్స్
మరియు గత పద్ధతి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పొందుటకు సహాయం (కానీ ప్రభావం లో చివరి కాదు)