ఉదయాన్నే పెరగడానికి నిజమైన శిక్ష, మరియు అప్పుడు రోజులో మగత మరియు అలసట ఉంది? అన్ని ఈ రహస్యాలు తెలుసుకోవడం, గతంలో వదిలి చేయవచ్చు.
ప్రజలు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడవచ్చు: ఎవరికోసం ఉదయం నిలబడటం సులభం, వీరిలో ఎవరికి ఇది చాలా కష్టమైన పరీక్ష. మరింత ఉదయం ఒక జోంబీ వంటి ఉండాలనుకుంటున్నాను లేదు, అప్పుడు నిరూపితమైన చిట్కాలు ఉపయోగకరమైన అలవాటు అభివృద్ధి ఒక వ్యక్తి కాదు.
దశ 1. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది మరియు మార్గాన్ని ఆఫ్ చేయకండి.
మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. మరియు మీరు విడిచి ధైర్యం లేదు! మరియు ఆ ప్రారంభ మేల్కొలుపులు చికాకు కలిగించకుండా పోయాయి మరియు భారం కాదు, సమయం పడుతుంది. నిజానికి, అలవాటు 20-40 రోజులు అభివృద్ధి, కాబట్టి మీరు వేచి ఉండాలి. ఈ సమయం తరువాత, మీరు చివరకు ఉదయం మేల్కొలుపు ఆనందం అనుభూతి ఉంటుంది.
దశ 2. మేము నిద్ర కోసం ఆదర్శ సమయం లెక్కించేందుకు.
నిద్రించడానికి, ఒక వ్యక్తి ధ్వని మరియు తగినంత సమయం గంటల నిద్ర ఉండాలి. శాస్త్రజ్ఞులు ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర 8 గంటలు గడుపుతున్నారని గుర్తించారు, కనుక స్వతంత్రంగా సమయం నిశ్చితంగా, ఎంత నిద్రపోవాలి, ఎంత వరకు నిలపాలి. మార్గం ద్వారా, నిద్ర సమయంలో, హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ అవసరం. చురుకుగా ఉత్పత్తి యొక్క గరిష్ట స్థాయి 12 గంటల నుండి రాత్రి 2 గంటల వరకు వస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, కాబట్టి ఈ సమయంలో మీరు నిద్ర అవసరం.
స్టెప్ 3. ఒక అలవాటు అభివృద్ధి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, కార్డినల్ నిర్ణయాలు ఉత్తమమైనవి, కానీ ఈ పరిస్థితిలో కాదు. మొదటగా అలవాటు పడాలనే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి, క్రమంగా ప్రతిదీ చేయాలనేది ఉత్తమం. 5-10 నిమిషాలు ప్రతి రోజు మేల్కొలపడానికి ప్రారంభించండి. సాధారణ సమయం ముందు. దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఏదైనా సమస్య లేకుండా కొత్త పరిస్థితులను స్వీకరించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.
దశ 4. మేము ఒక రహస్య పద్ధతి ఉపయోగించి త్వరగా నిద్రపోవడం నేర్చుకుంటారు.
సమయానికి అది మంచానికి వెళ్ళాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ లో కొన్ని నిమిషాలు వెతకండి మరియు చాలా గంటలు నిశ్శబ్దంగా "కోల్పోయింది" - అనేక మంది ప్రజలకు తెలిసిన పరిస్థితి. ఈ అలవాట్లు తొలగించబడాలి, అవి నాడీ వ్యవస్థను చికాకుపెడతాయి, మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా అనుమతించడం లేదు. తనకు తానుగా మార్ఫియస్ను ఎలా గీయాలి అనే దానికి సాధారణ రహస్యం ఉంది. సాయంత్రం 10-15 నిమిషాలు పడుకోవాలి. బెడ్ లో, మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ తరువాత, మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని, మరియు వెంటనే నిద్ర కోరిక స్వయంగా కనిపిస్తుంది.
దశ 5. మేము వెచ్చని పాలు త్రాగడానికి మరియు విరుద్దంగా ఒక విరుద్ధంగా షవర్ పడుతుంది.
గొర్రెలను లెక్కించే అలసిపోయి, కానీ త్వరగా నిద్రలోకి రావటం నేర్చుకోలేదు, అప్పుడు మీరు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, వీటిలో ప్రభావవంతమైన ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో ధ్రువీకరించారు. మా నానమ్మ, అమ్మమ్మల కోసం వెచ్చని పాలు త్రాగి, తేనెను కలిపారు. అనేక మంది విశ్రాంతిని మరియు విరుద్ధంగా షవర్ తో నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, మరియు అది వెచ్చని నీటితో పారుటకు అవసరం.
మెట్టు 6 మంచానికి వెళ్ళే ముందు తినడం మానివేసాము.
నిద్రవేళ ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది ముందు కొన్ని గంటల తినడానికి లేదు, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం. ఒక దట్టమైన విందు తరువాత, శరీరం చాలా సేపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది, అందువల్ల సాధారణంగా నిద్రపోవడం సాధ్యపడదు.
దశ 7. అన్ని కాంతి వనరులను తీసివేయి ..
శాస్త్రవేత్తలు ఏ కాంతి మూలం మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం అనుమతించదు ఇది చికాకుపరచు శరీరం మీద పనిచేస్తుంది, నిరూపించాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కంప్యూటర్లో లైట్ బల్బులు, ఒక వీధి దీపం మరియు మొదలైన వాటికి ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు కళ్ళ మీద ఒక ప్రత్యేక ఓవర్లే కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు బెడ్ వెళ్ళినట్లయితే, మీరు ఫోన్ లో చూడవలసిన అవసరం లేదు.
దశ 8. అలారం కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
చాలామంది యొక్క పొరపాటు, ఒక ప్రక్కన ఉన్న ఒక గడియారాన్ని మీరు వెంటనే చేతితో పొడిగించడం ద్వారా త్వరగా దాన్ని ఆన్ చేయగలుగుతారు. ఈ సందర్భంలో దృష్టాంతంలో ఇలా ఉంటుంది: మీరు మేల్కొలపండి, అలారంను ఆపివేయండి మరియు 5 నిముషాల నిర్ణయించండి. కేవలం డౌన్ పడుకుని చివరికి నిద్ర. ఒక మంచి చిట్కా - అలారం గడియారాన్ని దూరంగా ఉంచండి, అందువల్ల మీరు కనీసం కొన్ని దశలను చేయించి, దుష్ట సంగీత రకాన్ని ఎన్నుకోవాలి. అలారం గడియారం దగ్గర, ఒక గాజు నీటిని, మీరు శరీరాన్ని "పరుగెత్తడానికి" త్రాగటానికి అవసరం.
స్టెప్ 9. ఫోన్ కాల్కి వేక్ అప్ చేయండి.
ఒక అలారం గడియారం కోసం ఆశ లేనట్లయితే మరియు మీరు బాగా ఓవర్లీప్ చేయలేరు, అప్పుడు మరొకరిని అడగండి, ఎవరు 100% ప్రారంభంలో మేల్కొంటారు, కాల్ మరియు మీతో మాట్లాడతారు. గణాంకాల ప్రకారం, టెలిఫోన్ సంభాషణ త్వరగా చాలా మంది ప్రజల భావాలకు దారితీస్తుంది.
దశ 10. ప్రారంభ మేల్కొలుపు లక్ష్యం కనుగొనండి.
ఒక వ్యక్తి కోసం, ఉద్దీపన చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీరు మొదట్లో ఎక్కాల్సిన అవసరం ఏమిటో రాయడానికి ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, కనిపించిన రెండు లేదా మూడు అదనపు గంటలు మీరు కొన్ని గృహ కోర్స్ పరిష్కరించడానికి, క్రమంలో మిమ్మల్ని మీరు చాలు, ఒక అందమైన తయారు- up మరియు కేశాలంకరణకు తయారు, మరియు అందువలన న. సందర్భాల్లో జాబితాలో మీరు చేర్చవచ్చు, ఇది ఎప్పటికప్పుడు తగినంత సమయం లేదు. ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు కోరుకున్న లక్ష్యం కలిగి, సాధారణ ముందు చాలా మంచం బయటకు రాకుండా.
స్టెప్ 11. మేము సౌకర్యం సిద్ధం.
త్వరగా ఒక కల తర్వాత ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించేందుకు అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. బెడ్ రూమ్ చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు (చలికాలంలో, మేల్కొలుపు తర్వాత మూసివేయడానికి బెడ్ పక్కన ఒక వెచ్చని బాత్రూబ్ని ఉంచండి). సాయంత్రం, శీఘ్ర అల్పాహారం మరియు సువాసన కాఫీ లేదా టీ తయారీ కోసం ఉత్పత్తులు సిద్ధం. రాబోయే వ్యాపార, మరియు దుస్తులు కోసం అవసరమైన విషయాలు సేకరించడం, ఉదయం అమలు కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు.
దశ 12. ఛార్జ్ ఆన్ - ఒకటి, రెండు.
అనేక ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలు గురించి మర్చిపోయారు, ఇది మగత తొలగించి చీర్ అప్ సహాయం. కొన్ని సాధారణ కదలికలను జరుపుము, మరియు తేడా గమనించదగినది.
మెట్టు 13. మేము మంచం నుండి నృత్యం చేస్తున్నాం.
మీ కోసం మీరు కదిలిస్తుంది మరియు పాడుతూ చేసే మండుతున్న మరియు సంతోషంగా ట్రాక్స్ యొక్క ప్లేజాబితాను చేయండి. సంగీతం గట్టిగా చెయ్యి (పొరుగువారిని హెడ్ఫోన్స్ వాడకుండా మేల్కొనడం లేదు), అప్పుడు మేల్కొలపడానికి సులభంగా ఉంటుంది.
స్టెప్ 14. మధ్యాహ్నం స్లీపింగ్, స్లీపింగ్, స్లీపింగ్ ...
ప్రారంభ మేల్కొలుపుల ప్రారంభ రోజులలో, మగతనం తరచుగా రోజంతా భావించబడుతుంది, కాబట్టి సాధ్యమైతే, కనీసం గంటకు ఎన్పాపింగ్ కోసం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఆనందపరుచుకోవటానికి మరియు మంచి అనుభూతి చేయవచ్చు.